болезнени

Съединения - връзка на две кости. Те носят телесно тегло и ни позволяват да се движим. Най-претоварени и стресирани са коленните и тазобедрените стави. По-малко лакът, рамо и малки стави, но тук това зависи от естеството на ежедневните движения.

Причината за болката може да бъде - износване, дегенеративни и декомпозиционни процеси в ставата, като артроза и спортни наранявания, възпаление на тъканите около ставите - бурсит. Болката може да бъде причинена и от инфекция или след ваксинация.

Ако изпитвате болка, било то случайна или хронична, направете няколко промени в живота си, които ще помогнат за облекчаване или дори премахване на болки в ставите.

Опитайте тези 8 съвета.


1. Намалете и поддържайте здравословно тегло


Наднорменото тегло и носенето на ненужни килограми мазнини не е добро за цялостното ви здраве и в частност за ставите. Хората с наднормено тегло са по-склонни да развият артроза в коленете. Всеки 5 кг наднормено тегло увеличава риска от около 40%. Следователно намаляването на теглото до нормални стойности се счита за една от основните мерки за облекчаване на болки в ставите, особено болки в коляното. В този случай е необходимо адаптиране на диетата и включване на физическата активност в ежедневието и ставата ви ще има само полза.

2. Пийте повече вода

Едно от най-простите природни средства за болки в ставите. Пиенето на повече вода омекотява хрущяла и го поддържа добре хидратиран. Водата помага да се поддържа достатъчен обем кръв, което подобрява снабдяването на ставите с хранителни вещества. Освен това се подобрява излужването на замърсители, което намалява болката.


3. Избягвайте възпалителните храни


Правилната болка е много важна за възпалените стави. Яденето на силно преработени храни и продукти от бяло брашно създава възпаление в организма. Тези възпаления могат да доведат до физическа болка, която може да се прояви в ставите. Храните с високо съдържание на транс-мазнини, глутен и захар също трябва да бъдат намалени. Възпалението може също да причини мляко и млечни продукти при някои хора. Продължителната консумация на тези храни ще доведе до повишено възпаление, както и до болка.


4. Яжте противовъзпалителни храни


Орехи, сьомга, риба тон, домашно приготвени яйца, пресни зеленчуци и плодове - чудесен начин за предотвратяване на възпаления и намаляване на болката. Добавете тези храни към диетата и намалете възпалението.


5. Изграждане на мускулна маса


Силните мускули означават силни и силни стави. Работете за укрепване на мускулите и ставите ви ще бъдат по-силни и по-стабилни като цяло. Най-добрият начин да запазите костите си здрави, здрави и гъвкави стави е да се движите ежедневно.


6. Природни лекарства и смеси


Някои естествени билкови смеси и чайове могат да ви помогнат да намалите болката по естествен път. Лукът е известен със своята противовъзпалителна способност и за подобряване на имунната система. Съдържа сяра, която потиска ензимите, причиняващи болка. Фрешът има аналгетичен ефект.


7. Започнете да тренирате


Последното нещо, което ви идва на ум, ако болят ставите, е упражнение. Експертите обаче препоръчват упражненията като първото нещо, което трябва да направите, за да облекчите болката. Опитайте някои от следните упражнения.

  • Разтягане - ежедневните упражнения ще подобрят мобилността и гъвкавостта. Сковаността е най-силно изразена сутрин. Ако коленете ви болят, затоплете ставите (например с горещ душ) и дръпнете силно, което ще ги отпусне през останалата част от деня.
  • Укрепване - укрепващи упражнения укрепват мускулите, които заобикалят ставата, като по този начин я защитават и стабилизират.
  • Аеробни упражнения - ходене, плуване, джогинг. Избягвайте да вървите нагоре и надолу по стръмни хълмове, тъй като това означава по-голям натиск върху коленете. Не се противопоставяйте на болката и постепенно увеличавайте натоварването, докато тялото ви се засили. По този начин ще изградите страхотно състояние и ще укрепите цялостното си здраве.
  • Упражнявайте се във вода - ако усещате силна болка по време на ходене, опитайте да се упражнявате във вода. Водата олекотява тялото ви и упражненията са също толкова ефективни, колкото упражненията на земята. Да не говорим за по-малко болка.


Преди да започнете каквото и да е упражнение, консултирайте се с експерт, който ще създаде програма според вашите възможности и изисквания.


8. Опитайте с масаж

Масажът е отличен начин за облекчаване на болки в ставите. Когато се прилага правилно, може да подобри функционалността и подвижността на ставите. Той влияе на гъвкавостта на околните мускули и може да облекчи болката. Професионалистите използват ръцете си, за да помогнат за коригиране на състоянието на сковани стави и околните тъкани. Масажът обикновено е ефективен като част от цялостен план за лечение.