недостиг

Калият е основен минерал за правилното функциониране на цялото тяло. Той е толкова важен, колкото и магнезият, и често се забравя.

Ниските нива на калий в организма могат сериозно да повлияят много на телесните функции и цялостното ни здраве.

Важно е например за правилното функциониране на мускулите, включително сърцето. До 98% калий се намира директно в клетките. Следователно дори малка промяна може да има сериозни последици за нервите, мускулите и сърцето.

Днес ще говорим за симптомите, които показват, че в тялото ни може да липсва калий.

1. Запек

Недостигът на калий не само засяга нервите или мускулите, но също така оказва влияние върху храносмилането ни. Това най-често се проявява чрез запек, метеоризъм и конвулсии.

Ниските нива на калий са относително тежки поради този единствен симптом, тъй като храносмилателните проблеми могат да бъдат свързани с редица други заболявания.

Следователно трябва да се разглежда във връзка с други симптоми.

2. Постоянно усещане за подуване

Когато на тялото ви липсва калий, той също има проблеми с регулирането на натрия, тъй като калият е противотежестта на натрия.

Тогава това може да доведе до задържане на вода в тялото и подуване на краката, лицето и други части на тялото.

3. Сърцебиене

Както бе споменато във въведението, дефицитът на калий засяга сърдечната функция, което може да причини сърцебиене или нередовен ритъм.

Той дори има потенциал да наруши ритмично координираните контракции на сърцето, контролирани от електрически импулси.

Затова се уверете, че вашата диета съдържа достатъчно калий. Това значително ще намали риска от инфаркт и инсулт.

4. Високо кръвно налягане

Калият е известен със способността си да балансира ефектите на натрия.

Ето защо е изключително важно да приемате достатъчно калий във вашата диета, особено ако консумирате много сол, съдържаща натрий едновременно.

Добро решение е използването на сол, която е не само чист натриев хлорид, но смес от натриев хлорид и калиев хлорид. По този начин човек консумира както натрий, така и калий.

5. Обща умора

Цялостното чувство на умора е друг признак за липса на калий в организма. Тогава не се чувствате уморени от преумора или изтощение, а просто без видима причина.

За да функционират правилно телесните функции, всяка клетка в тялото се нуждае от калий. По този начин липсата му пряко влияе върху дейността на всяко тяло.

Ако изпитвате такава умора без видима причина, потърсете лекар и проверете нивата на калий в кръвта.

6. Изтръпване и изтръпване в крайниците

Калият оказва значително влияние върху нервната дейност.

Ако тялото няма достатъчно от него, това може да се прояви и чрез изтръпване или изтръпване в върха на пръстите на ръцете или краката.

Заключение

И така, как да осигурите на тялото си достатъчно калий? Най-добрият начин е да се консумират храни, богати на него.

Такива храни включват картофи, банани, бял боб, сушени домати, какао, ориз и пшенични трици, меласа, спирулина, сушени кайсии и праскови, шам-фъстъци и ленени семена.

Храните за животни включват стриди, миди, сьомга или дори такъв бекон. Като цяло обаче растителните храни са 2 до 3 пъти по-богати на калий от животните.