Може би се чудите защо трябва да започнете да бягате. Разбира се, той има своите предимства, но истината е, че много бегачи започват да спортуват с голям ентусиазъм и максимални усилия за постигане на най-добри резултати. Въпреки това те често бягат въпреки болката и в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза. Тази книга ще ви покаже защо и как да бягате правилно, за да бъдете в по-добра форма, да се чувствате по-комфортно и по-здрави.

по-бързо

Страхотната книга за бягане и маратон е чудесно графично проектирано ръководство, което ще ви разкаже всичко необходимо на почти 200 страници. В началото ще научите как работят мускулите ви и как биомеханиката може да ви помогне да подобрите производителността. Тогава книгата ще ви покаже как да се подготвите за обучение от самото начало, за да постигнете най-добри резултати. Също така ще ви даде съвети и съвети как да се подготвите за състезанието и как да се възстановите от състезанието.

В книгата ще намерите.

Как работи тялото

Анатомичните изображения показват всички важни мускули, кости и връзки, които се включват по време на бягането, за да се научат как да бягат правилно и да избегнат наранявания.
Фантастичните анатомични модели ще ви дадат представа за физиологията на бегача.

Упражнения за придобиване на сила и стабилност

Изборът на отделни упражнения ще ви предостави инструментите за придобиване на физическа сила, стабилност и висока подвижност. Можете да следвате стъпка по стъпка отделните упражнения и техники, които могат да бъдат включени в обучението.

Примери от програмата за обучение

Планирайте своя тренировка за бягане, благодарение на която можете да управлявате отделни състезания от 5 км до маратон. Цветово кодираната таблица ще ви покаже как да се подготвите за състезанието.

Биомеханика на бягането

Биомеханичният анализ на мускулното движение ще ви помогне да подобрите техниката си на бягане и да избегнете обичайните грешки. Таблици и графики илюстрират ключова информация. 3D компютърните модели разкриват правилната техника на бягане.

Съвети и съвети

Плановете за обучение, експертни съвети, диаграми и таблици ви дават подробна информация, която да ви помогне да увеличите максимално ефективността си. Инструкции за правилна тренировка и подготовка за състезанието.

Наранявания

Ще научите как да откривате наранявания и как да се възстановите от тях възможно най-бързо.

Ненадминат спорт

Правилно разгърнато, бягането е ненадминат спорт, фокусиран върху поддържането на форма. Подходящ е за осигуряване на цялостно здраве и благополучие, а с подходящ план за тренировка скоро можете да отидете на първото състезание или дори да достигнете по-високи цели.

Независимо дали тепърва започвате или вече сте опитен спортист, тази книга е изключително полезна за вас. С помощта на зададени структурирани и образователни програми, това ще ви помогне да се съсредоточите върху реалистични цели. Той ще ви насочи към изграждането на здравословна фитнес основа, която ще подобри ежедневната ви мобилност.

Страхотната книга за бягане и маратон включва информация за това какви наранявания можете да избегнете по време на бягане, какво да носите, както и информация за правилното хранене, хидратация и други препоръки за ежедневни тренировки. Той предоставя съвети и стратегии за оптимизиране на подготовката преди състезанието, по-добро представяне и регенерация за всички, които искат да се тестват, независимо дали става въпрос за състезание на къси разстояния или маратон.

Започнете да бягате

  • изберете един от плановете за обучение, предназначени за начинаещи или опитни спортисти, независимо дали това е първото ви бягане на 5 км или маратон.

Бъдете по-бързи

  • научете как работи тялото ви. Подобрете уменията си за бягане с информация за биомеханиката.

Умножете силата си

  • научете подробни процедури за изграждане на мускулна маса, увеличаване на скоростта и намаляване на риска от нараняване.

Тичай разумно

  • Много ценни съвети относно оборудването за бягане, храненето, мотивацията и състезателните тактики ще ви помогнат в това.

И така, какво чакаш?

Започнете да четете, завържете струните си и направете първата стъпка. Късмет!