tiborw 19.01.2014 17:50:45
Започнах да изпълнявам интервали (10 × 90s) нагоре с наклон 5–6 градуса, за да укрепя краката си, тъй като последните стъпки миналата година ми създадоха проблем. Имам нужда от съвет колко бързо трябва да стартирам тези раздели. Трябва да ги бягам с темп от 5 км, 10 км или полумаратон, или да променя скоростта по време на тренировка, т.е. всеки интервал с различна скорост ?
червено 19.01.2014 19:28:47
>> tiborw, 19/01/2014 17:50:45
трудно е да конвертирате скорост от самолет в скорост нагоре, дори ако посочите наклона.
Скоро виждам проблем с дължината на секциите = 90s, това е отчетливо анаеробна тренировка и не дава на краката ми нито допълнителна сила, нито издръжливост
ако наистина се държи свободно от вас, не кърмите, тогава е добре, но тогава е излишно да го ограничавате до 90-те
Скоро бих предложил да се дадат много кратки участъци, но почти изцяло с продължителност до 20 секунди, и бих предложил всяка секунда да се върви с възможно най-дългата стъпка, така че някакъв дълъг скок нагоре по склона. и тези повторения междувременно отново отиват до максималния каданс, така че изпълнявайте бързо на кратки стъпки.
освен това намерете дълъг хълм, където можете да бягате непрекъснато нагоре, така че около 1Н не напълно, в аеробен режим.
tiborw 20.01.2014 08:17:30
>> рудо, 19.01.2014 г. 19:28:47
Е, вероятно сте прав за този лактат. След тези интервали от 90-те се чувствам подходящ мускул на следващия ден. Така че мислите, че мога да имам две тренировки нагоре на седмица. Един на интервали от 20 секунди и видове на дълъг хълм за 1 часа издръжливост ?
Какво мислите за клекове 5 серии с тежък цинк (до 100% телесно тегло) 4-5 повторения в една серия и с 2 минути почивки ?
Мато 20.01.2014 08:47:46
>> tiborw, 19. 01. 2014 17:50:45 В случай на проблеми с дълги стъпки, най-много ще помогне (фууха, това е изненада) да бягате в дълги тренировки на хълм. Дали като част от нормално, свободно бягане - тогава те работят по-свободно или част от по-плавно бягане. Надявайте се на темпова верига с няколко хълма от 100 до 300 метра и се опитайте да се върнете към устойчивото дишане възможно най-бързо след всяка стъпка. Симулира състезание, при което имате няколко хълма и трябва да изразходвате възможно най-малко енергия и в същото време да не забавяте твърде много.
Разбира се, ако има какво да изхвърлите, това ще помогне да се отложи най-много тежестта. Клек и други силови тренировки се провеждат неспецифично, така че не помагат толкова, колкото по-горе.
tiborw 20.01.2014 09:01:34
>> Мато, 20. 01. 2014 08:47:46
Е, все още имам достатъчно мазнини. Но сега през зимата някак си не искам да се състезавам с тях, така че ще го оставя за пролетта. Определено все още можех да сваля 5-6 кг данни. Засега ще тичам с тях
davidof 20.01.2014 09:40:01
така че ми хрумва в този контекст (съжалявам, ако вече е решен), това не би помогнало да напълнеете за тренировъчния период, да тренирате с няколко излишни килограма и да загубите отново за състезателния период?
червено 25.01.2014 04:15:44
>> davidof, 20. 01. 2014 09:40:01
да, обикновено се прави, например, според Mata KEN-ETH, след сезона те винаги са правилно дебели, когато имат 1-2 месеца строго не работи
например колоездачът Мигел Индурейн, понякога го правеше, понякога до 15 кг и с това започна да кара Алпите и Пиренеите през следващия сезон с тези килограми, освен това дава допълнителна сила.
Aki Bua - OH златна значка над 400 м през годината пробяга около 9 месеца с изтегляща мрежа дори в гората и на пистата и препятствия и жилетката, сгъната до последните 2 месеца преди Олимпийските игри просто видя техниката леко
bjerndi 25.01.2014 08:10:53
>> рудо, 25. 01. 2014 04:15:44
Сега JArda Kulhavý също каза, че когато раницата липсва на стомаха му след зимата, това ще бъде парче торта ... че всички тестове са били най-добрите в кариерата му досега:)
Тълпа 25.01.2014 10:25:07
>> davidof, 20. 01. 2014 09:40:01
Бих се страхувал от повишено натоварване на ставите ... също и възможността да се предизвика йо-йо ефект
червено 25.01.2014 11:29:15
в допълнение към носещия ефект на укрепване (какво може да се направи с носеща тежест жилетка и т.н., наднорменото тегло след сезона означава и регенериране на тялото в най-дълбокия смисъл, почивка и покоряване на нервната система, укрепване на имунната система и хормонална система и др.
карамфил не може да държи елитното си тегло 12 месеца в годината
В противен случай жените го знаят след майчинството, аз се върнах към спорта по-силен, но те все още носеха тези излишни килограми и много светии в женските категории бяха точно и от натоварващата тренировъчна бременност.
Мато 27.01.2014 10:59:04
>> Тълпата, 25. 01. 2014 10:25:07
Тук говорим за състезателна тежест, а не за устойчива тежест. Теглото е с 2 до х кг по-ниско (в зависимост от теглото) от средното тегло през годината. При такова тегло най-лесно се улавят вируси, херпес и често наранявания. Делът на телесните мазнини пада под 5% и тялото е на ръба. Готови ли сте да се представите най-добре или отказали да направите каквото и да било. Следователно може да се поддържа максимум 4-6 седмици. Не трябва да добавям, че човек би бил доста раздразнен и втрисан по това време.
Просто качете 2-3 килограма (в моя случай) и аз съм добре. Разбира се, може да се изхвърли за 2 седмици, но с това идва и силата. Ако тя спадне след месец и половина, знам, че съм готова. На практика всеки състезателен велосипедист тренира така, само някои бегачи смятат, че ако изминат 100 км или повече на седмица, те имат пропуск в света на наблюдението. Lenze също има физически закони за бегачите и 2 кг е минута или повече за 10 км.
Тълпа 27.01.2014 11:29:30
>> Мато, 27. 01. 2014 10:59:04
Съгласете се, реагирах повече на споменатите до 15 кг за Indurain ..., струва ми се твърде много ...
червено 27.01.2014 20:19:07
>> Тълпата, 27.01.2014 г. 11:29:30
ако обаче елитен състезател по издръжливост хвърли + 15 кг след сезона до най-ниското си състезателно тегло, то все пак може да бъде по-малко от общото тегло от нормалното население (с изключение на затлъстелата част от популацията), така че това не е специална тежест за ставите. От здравна гледна точка, скоро бихме могли да попитаме дали е добре през сезона да слизаме до минус -15 кг
tiborw 27.01.2014 21:15:06
>> рудо, 27.01.2014 г. 20:19:07
Какво мислите за носенето на спасителна жилетка около 10 кг, докато вървите бързо нагоре за около 1 час като начин за трениране на издръжливостта на краката си през зимата? Това е може би по-добро решение от напълняването и след това отслабването ?
червено 27.01.2014 22:22:50
>> tiborw, 27.01.2014 г. 21:15:06
да, и аз го правя сега, опитвам се да го направя, но все още не мога да го сваля надолу по хълма, така че използвам затока, който наричам горе, би било идеално да се спусна по въжената линия и т.н. .
Натрупването на сила не е важно като тренировъчно натоварване, но тялото все още се нуждае от почивка и не може да държи състезателен мини баланс за много дълго време, така че определено увеличаване на теглото е почти необходимо.
топ виновници и състезатели в различни фитнес състезания, също така модел за снимане на бельо може да запази формата максимум 2-3 дни и в същото време да го прецизира с часовете на финалите на сцената, така че това, което виждаме на снимките не е това, което носят през зимата под козата. Снимки на очертаните спортисти от Олимпийските игри, със сигурност е във файла под формата на очертаното тяло като страничен продукт от максимално настроеното представяне, но те не изглеждат така през цялата година.
Казваше се, че Цибулкова се готви за Откритото първенство на Австралия с „драстична диета“ и как играе в жизнена форма, докато кой е изглеждал така преди тази диета. Става въпрос за ftip за лука.
Cvéťa 28.01.2014 15:06:33
>> tiborw, 20. 01. 2014 08:17:30
Хълмовете могат да се използват при тренировки за развиване на всички характеристики на бягане от абсолютна скорост (7 секунди с интервал от 3-4 минути) до издръжливост, но винаги има поне частично прилагателното „сила“. Всички тренировки в хълмовете трябва да се ръководят от период от време, а не от дължина и от субективно усещане (например ходене с усилие на тройка) или от сърдечен ритъм. В хълмовете поставям особен акцент върху техниката - тоест в момента, когато наставляваният вече не владее техниката на хълма, защото не е толкова готов за сила, тренировката приключва или той се придвижва към по-лек наклон или към обикновен. За укрепване: изобщо не използваме дълбоки клекове, правим клекове или коремни преси (с по-тежка щанга), практикуваме и премествания, нападения и пазари с натоварваща щанга.
tiborw 28.01.2014 18:28:24
>> Cvéťa, 28.01.2014 г. 15:06:33
Хм, интересно. Можете да дадете няколко примера за обучение в хълмовете ?
червено 28.01.2014 21:16:25
>> tiborw, 28/01/2014 18:28:24
Цвета го обобщи добре за кого говорим през цялото време на други влакна
Всяка тренировка има своята цел, както казват някои елитни бегачи и треньори - ако не знаете какво ще тренирате днес, по-добре дори не бягайте, тя винаги трябва да има 1 конкретна цел като основна и според възможността те да не мислят за вторични цели и ефекти.
както каза Цвета, силата винаги се развива в хълмовете - силата, която силата на скоростта експлодира ... до силата на издръжливост, т.е. силата на издръжливост, каква е целта? обучение съответно.
от 8-секундни участъци с експлозия с максимална мощност - например отражения в хълмовете до бавен тръс с продължителност 2H до възможност за непрекъснато изкачване нагоре и всичко между тях
Добре познатият пешеходец Нейтън Дийкс AUS - медали от Олимпийските игри и държан светец на 50 км, в тренировъчния лагер в Алпите всяка сутрин беше откаран с кола до най-дълбокото село в долината под Алпите и потъпкан пътя в правилна техника при постоянна степен от 30-35 км нагоре, преди закуска, която трябваше да продължи около 3H според изкачването до 4H, той разработи специфична пешеходна сила на пешеходните мускули и разви тази сила във въздушната издръжливост, когато управлява 3-4H, след ядене на почивка и масаж, поставен около езерото в самолета на 15 км със състезателно темпо на 50 км, той понякога даваше по-кратки участъци от 2-3-5 км със състезателно темпо от 20 км и ние говорим за алпийската ситуация - тънка въздух и др.
много конкретно тренировка за развитие на бягаща мускулна сила и спечелено развитие на VO2max и др. ще вземат участие в състезанията за купа до върха, които с продължителността си дават времетраене от 30-80 минути
Разбира се, някои обучения идват в зависимост от условията, в които живеете, но къде отивате в сряда или къде пътувате през уикенда
винаги комплекта може да вземе бягаща пътека го вдигна под предния ръб на носещата рамка даде малко дървена тухлена пейка или да го постави на стълбите и имате по-добро изкачване от tp co, тъй като е в състояние да се приспособи, обаче, открадне факта, че талията се движи сама
Cvéťa 29.01.2014 09:24:58
>> tiborw, 28/01/2014 18:28:24
Използваме хълмовете за тренировки целогодишно - те са незаменими за моята тренировъчна система. Тренировките, които ще напиша тук, са за бегачи на 3000–10000 м, които се подготвят предимно за летния пистов сезон. Те изпълняват 8-10 учебни единици на седмица, включително добавки. Започваме подготовката през октомври и използваме хълмовете два пъти седмично.
- OV - Обща издръжливост - около 60 минути бягане в труден хълмист терен извън пътя.
- R - Speed и RV - Speed Endurance - за това използваме пистата за спускане с планинско колоездене, която бягаме в обратна посока и тренировката изглежда така:
R, R, 8 × 50 m SBC (атлетическа азбука) 4 × 100 m техническа права. 6 × 8s участък при 95% нагоре, включително препятствия 4 × 15s участък при 95% нагоре, включително препятствия 4 × техническа права и приплъзване. Ноември Дори през ноември се опитваме да бягаме OV в труден и хълмист терен и отново имаме две тренировки, които бягаме в хълмовете.
1. Издръжливост на ТВ темпо (аз също отчитам тренировките на ниво Критична скорост) Това обучение е най-голямото "кочина", което можем да направим досега: R2.r.abc.4 × rovinky. Пускаме серията с дистанционер и за усилията на 5 км състезание 8 × 30s (в странните хълмове първите 15s кранове) 8 × 45s (в странните първи 20s кранове) 10 × 20s чакъл - бягайте Rovinky V2. 2. Обучение, което частично копирах от колегата Lydiard и го провеждаме като обучение на ниво ANP. R2.r.abc.4 × ровини. 3 × 3 нежни хълмове с дължина 600 м върху тревата с дистанционер, в средната част на който преминаваме около 150 м дълъг участък, бягайки отпуснат, защото е от лек хълм и темпото му е около 15 секунди/100 м. прави и тръс. 3. ако сме на тренировъчен лагер в планината, включваме и това обучение - отново вариация на колега треньор, този път на Табат: HIIT. Той се провежда на ски писта, която бягаме в секции от 10 секунди с интервал от десет секунди. Досега сме достигнали 3 × (25 × 10s). През декември и януари оставяме тренировката подобно на 1 ноември, просто намаляваме наполовина силата на звука и я изпълняваме по-рязко. Хълмовете през този период се включват веднъж седмично. През март отново преминаваме към ноемврийския режим.
Извинявам се за граматически грешки в дължината на публикацията, въпреки че администраторът може да я изтрие.