преди

Кафето е една от любимите напитки на много словаци и често му се отдаваме по няколко пъти на ден. Той може да насърчава и да ни поема. Подходящо е обаче и да се пие непосредствено преди тренировка или друга физическа активност?

Но да! Ако сте кафеварка, не се страхувайте и се поглезете с любимата си напитка дори преди тренировка. Изплаща се по няколко причини!

1. Отслабнете повече

Не само че не бихте отслабнали, тренирайки без кафе, но благодарение на съдържащия се в него кофеин, ще изгорите още повече калории. Това се потвърждава от испанско проучване, публикувано в Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Спортисти, които са приемали кофеин преди тренировка, те изгарят 15 процента повече калории от тези, които са получавали плацебо. В същото време не ставаше дума за главозамайващи количества от това вещество - 70-килограмов мъж трябва да е достатъчен голяма чаша класическо кафе.

2. Мускулите ви ще продължат години напред

Според учени от университета в Ковънтри, кофеинът помага за поддържане на мускулния тонус с възрастта. Въпреки че досега проучването е правено само върху животни, може да се заключи, че кафето е подходящ начин за поддържане на форма и в същото време трябва да служи като профилактика на наранявания, свързани с възрастта.

3. Срещу болка

Това, което ще кажем, е, че отпадащите хернии понякога могат да излетят добре и често не избягваме неприятни чувства по време на тренировка. Изследователи от Университета на Илинойс установиха, че две Чаши кафе около половин час преди усилена тренировка могат да облекчат мускулната болка. Благодарение на кафето ще можете да контролирате още повече в тялото и ще издържите по-дълго, за да тренирате по-дълго или с по-голяма ангажираност.

4. Това ви създава настроение

Подобно на самата физическа активност, кафето има положителен ефект върху настроението. Дори според учени от Националния университет в Сеул дори не е нужно да го пиете, това е достатъчно мирис. Неговият аромат е отговорен за промените в протеините в мозъка, които са свързани със стреса. Така че, ако тренирате сутрин и искате да се отдадете на чаша кафе след събуждане, вие убивате две мухи с един удар.

Кой ще помогне?

Майк Глийсън, професор по биохимия в университета Лафборо за Daily Mail, каза: ,Проучванията показват, че приемът на кофеин има по-голям ефект върху физическото представяне на спортистите от развлечение, отколкото върху професионалистите. Той може да помогне с колоездене, бягане и спорт, където сте на високо място за около 80-90 минути. "

Не прекалявайте

Но няма нужда да преувеличавате дори кафето. Максималната сума, която ще ви помогне да се заключите, е около 6 милиграма на килограм от тялото ви. Така че, ако тежите например 80 килограма, не трябва да приемате повече от 480 милиграма - което е около три класически кафета (1,7 dcl). Идеално е да го пиете час до половин час преди тренировка. Ако имате сърдечни проблеми или подобни хронични заболявания, трябва да се консултирате с приема на кафе и подходящи упражнения с Вашия лекар.

Пийте кафе преди тренировка с основание:

Ако сте привърженик на кафе с мляко и захар, трябва поне да се ограничите в това отношение, преди да тренирате. Това ще даде на тялото повече калории за изгаряне.

  • Поглезете се с вода

Въпреки че кафето има много положителни страни, от друга страна, то има и негативи и един от тях е този на човек канализацията. Освен това ще загубите много течности само по време на упражнения поради изпотяване, така че е много важно пийте много чиста вода.

  • Не разваляйте съня си

Ако сте свикнали да спортувате вечер и заспите без проблем, всичко е наред. Уверете се обаче, че нямате проблеми в леглото след въвеждането на кафе преди тренировка. За някои хора едно кафе следобед може да затрудни заспиването. И тъй като липсата на сън е отговорна за по-бавния метаболизъм, наред с много други негативи, не го подценявайте и ако е необходимо, трябва да простите кафето си.

Обичате ли кафе преди упражнения или друга физическа активност? Как това се отразява на представянето ви? Напишете на други читатели своя опит в дискусията под статията .