Мазнините причиняват целулит, напълняват и изобщо не трябва да ги ядем! Кога най-накрая този мит ще бъде изкоренен от света на фитнеса?
Тук - тази дума кара настръхване на много жени, чиято цел е да се намали телесното тегло. За много консултанти или инструктори по хранене това отдавна е недооценено макронутриент. Премахването им от менюто обаче е най-щастливото решение?
Мазнините или липидите в храната са основни хранителни вещества, както и въглехидратите или протеините. Приемът му е от съществено значение за усвояването на витамини А, D, Е и К, той също така снабдява тялото с незаменими мастни киселини, които укрепват имунната система, грижат се за здрави нокти, коса и здрава кожа. Те също така осигуряват активна среда за хормони, които влияят на всичко - глад, сексуален апетит или наше настроение. Ръка за сърце, всеки фитнес или вечен диетолог, който е елиминирал мазнините, имаше здравословен проблем - състояния в социалните мрежи за безкрайно лежане в леглото, допинг на наркотици в състезателни препарати, за съжаление загуба на коса на дневен ред, безкрайно чувство на глад и не мога да помогна но не забравяйте, че мнозина в подготовка не можеха да получат едно последователно изречение един от друг, което имаше някакъв смисъл. Нашият ум просто притъпява ума, като елиминира мазнините - невъзможността да говорим, да ходим, да функционираме по-активно обаче.
Какво следва след твърда диета с недостатъчно мазнини? Абсолютно детерминирана хормонална система, когато менструалният цикъл е нарушен, което някои жени са в състояние да решат с години, и то само заради „перфектната фигура”, съответно. страх от мазнини - нашият „враг“. Друга алтернатива, която много от нас със сигурност са срещали, е вълчият глад. Тук хормоните инсулин и лептин влизат в игра. Благодарение на храната, която консумираме, ние получаваме сигнали от мозъка си като „Вече съм изяден“ или сигнал, който ни принуждава да ядем повече (наричан по-горе вълчи глад), така че наддаваме. Как да спра тази въртележка? Яжте ЗДРАВИ МАСТНИЦИ. Това е стъпка, която може да бъде ключът към вашата жизненост, хормонален баланс и стройност. За спортистите той също има предимството да увеличи производителността и подобряване на цялостното качество на тялото. Следователно приносът за това как консумацията на мазнини причинява целулит или задържане на вода в подкожната тъкан е необоснован и подвеждащ.
Какви мазнини да се консумират?
Разделяме мазнините на добри - здрави (мононенаситени или полиненаситени мазнини) и лоши - нездравословен (наситени мазнини). Консумирайки „здравословни“ мазнини, вие намалявате количеството на холестерола в кръвта, а също така понижава кръвното налягане. Следователно трябва да включите в диетата си: кокосово масло, авокадо, ленено/конопено масло, рибено масло, семена: чиа, тиква, ленено семе,. ядки: орехи, ядки макадамия, пара, бадеми,. допълнително домашни яйца, масло, заквасена сметана, пълномаслени млечни продукти и дори качествен бекон;)
Какво обучение да включите, за да намалите снабдяването с телесни мазнини?
Аеробна активност. Когато тренирате с по-ниска интензивност - тоест с постоянен приток на кислород, мазнините са способни да се окисляват и по този начин да осигуряват на мускула повече енергия от въглехидратите. Консултирайте се с вашия личен треньор с тази информация. J Ще продължим да се фокусираме върху храненето.
Колко мазнини се препоръчва?
20-30% от общия калориен прием. Мазнините съдържат 9kcal на 1g - те са най-енергийният макронутриент. Ако мазнините са избрани по подходящ начин, например от горните източници, вярвайте, че здравето ви ще процъфтява, ще бъдете в по-добро настроение, ще имате повече енергия за работа на работа, със семейството си или на тренировки.
Източник: MACH, I., BORKOVEC, J. Хранене за фитнес и културизъм. Прага: Гарда, 2013.