ефектът

Ура! Отслабнах с няколко килограма и просто се чувствам отлично. Поглеждането в огледалото най-накрая престава да страда за мен. И понеже го успях, ще го отпразнувам с онази луксозна шоколадова торта с бита сметана, след което надничах в интерпретацията на любимото си кафене от няколко дни. И каква торта би била без лате? Нищо няма да се случи веднъж, нали? Не сте ли малко познати? За съжаление лесно можете да създадете йо-йо ефект и по този начин. И той е плашило за почти всеки, който успее да отслабне. Ако искате веднъж завинаги да се сбогувате с йо-йо ефекта, прочетете нататък.

Горе веднъж, веднъж надолу. Няма повече колебания в теглото

Може да се почувствате малко като люлка, от която просто не можете да слезете. Ако вече ви се вие ​​свят, е време да се сбогувате с йо-йо ефекта. Също така често се случва да качите дори повече килограми по време на йо-йо ефекта, отколкото сте успели да загубите по време на диетата си, и това всъщност не повишава самочувствието ви. И така, как можем да гарантираме, че теглото на килограмите, които работим, никога няма да бъде върнато?

Какво е йо-йо ефект?

Ide o многократно наддаване на тегло, което идва след целенасочено намаляване (след края на диетата).

Най-големият по погрешка, което причинява йо-йо ефекта е незабавно връщане към нездравословни хранителни навици или недохранване. Тялото забавя метаболизма и намалява стойността на основния метаболизъм, което логично намалява общата консумация на енергия. От този страх от липса на енергия, тялото започва да складира още повече за по-лоши времена. И къде другаде, освен в мазнини.

Например, ако сте на протеинова диета, имате фиксиран хранителен план. Веднага след като този определен диетичен план приключи, продължете редовната си диета и вие също ще започнете постепенно да увеличавате приема на въглехидрати. И не се паникьосвайте, защото това обикновено е точката на пречупване. Или ще запазите новата си по-стройна фигура, или теглото, което ще загубите, ще се върне.

Често се случва след края на диетата да не сте напълно сигурни какво и особено колко трябва да ядете на ден. Страхувате се да не ядете твърде много. Така се случва да се храните малко или нередовно (стигате до етапа, когато се чувствате много гладни) и тялото ви започва да трупа мастни запаси за по-лоши времена. Или, обратно, започвате да ядете наистина много, така че тялото ви да не успее да изгори количеството енергия, което получава. Което означава, че скоро ще получите обратно тези грозни дебели възглавници.

Бързата загуба на тегло няма да предизвика йо-йо ефект

Като чест виновник за йо-йо ефекта, т.нар бърза загуба на тегло. Това, както вече знаете, е глупост. Ако успеете бързо да отслабнете и след това започнете постепенно да преминавате от редукционна (диетична) диета към рационална (здравословна), можете успешно да предотвратите йо-йо ефекта.

С протеинова диета, постепенният преход към нормална диета ще ви осигури 3 стъпки, през които ще преминете като част от вашия диетичен план. И след края на диетичния план препоръчваме постепенно да започнете да увеличавате сложните въглехидрати, за да може тялото ви да свикне отново с тях и да се научи да работи с тях.

Краткосрочната диета може да ви помогне да започнете красиво метаболизма си. Благодарение на него не само ще отслабнете, но и ще детоксикирате тялото си. Освен това ще започнете да мислите малко по-различно за менюто си и цялостния си начин на живот. Това е една от причините, поради които може да бъде много полезно да посетите опитен диетолог след диетата и да се консултирате с него относно следващите ви стъпки. Можете също така да имате подготвено рационално меню, ако все още не смеете да го съставите сами. Ако успеете да преминете към здравословна диета, имате голям шанс да запазите новото си тегло веднъж завинаги.

Как да отслабнете и да не наддавате отново?

1. Поставете си цел и я изпълнете

Спрете да се представяте за по-стройна личност и започнете. Поставете ясни цели и ги запишете честно, като ги държите под око. Можете да опитате да създадете свой собствен план - трябва да начертаете пътека зад тънка линия = колко килограма ще изпуснете, кои игри ще укрепите, колко често ще се движите и кой спорт или упражнение най-накрая ще опитате.

2. Учете се от грешките си

Ако вече имате няколко (неуспешни) опита да отслабнете зад гърба си, може да знаете какво се отнася за тялото ви и кое, напротив, не му отива. Опитайте да търсите в паметта. Какво можеше да ви накара да започнете да напълнявате последния път? Вече знаете къде е вашето слабо място?

3. Променете хранителните си навици за добро

Най-важното в заключение. В края на диетата е време да преосмислите първоначалните си хранителни навици, веднъж завинаги. Не трябва да разчитате на липосукция, изгаряне на мазнини или други хапчета за отслабване, за да ви спасят от йо-йо ефекта. Те могат да бъдат максималната подкрепа за вашите усилия. Здравословна диета и редовни упражнения са основата на вашия нов начин на живот. И благодарение на тях никога повече не трябва да се отказвате от новата си по-стройна фигура.