знак

Всеки, който вече е изпробвал поне една диета за отслабване през живота си, знае ефекта JOJO отблизо и със сигурност не свързва положителни спомени с него. Това явление е съществена част от всеки привидно бърз, прост, но грешен начин за отслабване.

Какво представлява JOJO ефектът и кога се появява

Най-простият начин за обяснение на ефекта JOJO е феноменът връщане в първоначалното състояние. Това е концепцията, която най-много засяга темата за отслабването и отслабването, т.е. след нейното намаляване ще има връщане към първоначалната стойност.

Двете най-чести причини за ефекта JOJO включват:

  • отслабване твърде бързо или отслабване поради драстична диета, която използва екстремни средства за отслабване, като изключване на хранителна съставка или неестествена диета
  • прекратяване на такава диета или диета и връщане към първоначалния начин на живот, в този случай колкото по-драстичен и екстремен е първоначалният хранителен режим или промяна, толкова по-бърз и интензивен ще бъде ефектът JOJO

Връщането към нормална диета, независимо дали е състав или метод на прием на храна, естествено води до връщане на първоначалното тегло. Това се дължи на факта, че предишната диета беше бърза и неестествена промяна, която освен това не беше придружена от по-сложни промени. В същото време трябва да се каже, че ефектът JOJO също е частично естествен.

Тялото има намален прием на калории и енергия по време на диетата, което е придружено от намаляване и забавяне на метаболизма. Веднага след като първоначалният калориен и енергиен прием бъде възстановен, метаболизмът ще се ускори и ще се съхраняват нови хранителни вещества.

Какви усложнения може да предизвика ефектът JOJO

Външно ефектът JOJO изглежда е въпрос, който е свързан само с възстановяване на първоначалното тегло и много хора го възприемат като козметичен проблем. Това обаче е метаболитен проблем, който има няколко косвени и вторични негативни последици за целия организъм.

Следните рискове и усложнения също са свързани с ефекта JOJO:

Увеличаване на обема на мазнините: Увеличаването на теглото като част от ефекта JOJO не е свързано с увеличаване на мускулния обем, а с увеличаване обема на мазнините, от които първоначално сте искали да се отървете. Тялото ще създава резерви и те обикновено са с мастен произход.

Риск от развитие на диабет тип II: Рязките промени в теглото също влияят на хормоналните нива и особено на хормона кортизол. Повишеното му ниво е фактор за съхранение на мазнини, особено в корема, и подобно състояние увеличава риска от развитие на диабет II. Тип.

Нарушаване на хормона на глада и ситостта: Проблемът възниква и с баланса на други хормони, особено лептин, който изпраща сигнал до мозъка за ситост и грелин, който е хормонът, отговорен за чувството на глад. В резултат на това ставате все по-гладни.

Повишен риск от сърдечно-съдови проблеми: Бързите колебания в теглото също представляват риск за сърдечно-съдовата система. Това е така, защото може да има промени, които предизвикват рискове от стесняване на артериите, развитие на сърдечни заболявания или повишаване на кръвното Ви налягане.

Въздействие върху психиката: Ефектът JOJO също има разрушителни ефекти върху психиката, силна воля или мотивация. Това е особено вярно, ако този ефект се проявява многократно и дори след изпробване на няколко вида диети. Тогава подобно явление също може да предизвика чувство на разочарование.

Как да избегнем ефекта JOJO?

За да се избегне ефектът JOJO, трябва да се предприемат няколко мерки. Някои се отнасят до първата фаза, т.е. загуба на тегло, но повечето са дългосрочни. Най-важното правило е, че всяка загуба на тегло трябва да бъде дългосрочна и всеобхватна.

Целта не е самата загуба на тегло, а подобряване на начина на живот:

Дългосрочна промяна на менюто: Алфа и омега са дългосрочни промени и това включва менюто. Не трябва да изключвате никаква храна, но акцентът трябва да бъде върху здравословните храни, особено плодовете, зеленчуците, ядките или постното месо. Избягвайте пържени, мазни, осолени, подсладени и твърде мазни храни.

Друг начин на живот: В допълнение към това, което ядете, е важно и как се храните. Редовността на диетата е важна за метаболизма, оптимално 5 пъти на ден. Също така трябва да промените начина си на живот, ако пиете алкохол и пушите, незабавно го спрете. Ако е възможно, избягвайте стреса и се опитайте да не претоварвате тялото.

Движение: Не е възможно да се намали и поддържа тегло без движение в дългосрочен план, а дори и да е, това е много голямо изключение. Упражнението е в основата, тъй като е част от необходимия модел за отслабване, където е важно да са важни не само доходите, но и енергийните разходи. Ходенето обаче също е достатъчно, особено ако е дългосрочно.

Почивка и сън: Сред съставките, които определено не бива да се подценяват, е не само активността, но и способността да бъдете по-пасивни на моменти. Сънят и получаването на достатъчно, поне 7 часа, е важно за цялостното здраве, а не само за оптималното тегло. Трябва да гледате и почивката през деня, особено способността да изключите от стреса.

Промяна в мисленето: Важна част от успеха е не само да следвате някои съвети или принципи, но преди всичко да промените мисленето си. Това означава да гледате по-малко тревожно всеки грам тегло и да се отдадете на свободата. От време на време можете да вземете и калорийна бомба, малко алкохол или да пропуснете тренировката.