Вземането на решение за отслабване е по-лесно от реалното отслабване. Ако не знаете как да съставите правилното меню, може да срещнете много препятствия, които в крайна сметка само ненужно ви демотивират. Разбира се без модификация на диетата няма да е възможно, но това не е диета или гладна стачка. Особено важно е да се спазва балансирана диета, за да се избегне чувството на вълчи глад. Добавянето на известна физическа активност също ще ускори процеса на отслабване. Може да бъде лесно да ходите или да изберете някои от тези упражнения.

7-дневна

Основният камък на успеха в намаляването на теглото е правилното разпределение на храната. По-добре е да разделите дневния си прием на храна на по-малки порции и да се придържате към калоричната граница. Въпреки че всеки човек е различен и универсалната формула за изчисляване на идеалния калориен прием не може да бъде зададена, като цяло експертите се съгласяват, че идеалната граница за възрастна жена трябва да бъде около 1400 до 1600 kcal. Препоръчително е да въведете прост режим и да следвате графика на хранене. Това означава, че трябва да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време, ако е възможно. В резултат на това тялото ви ще научи, че не е необходимо да съхранявате мазнини. Адекватният прием на течности също е важен - в идеалния случай чиста вода и неподсладени чайове.

Ако искате да ускорите загубата на тегло, препоръчително е да консумирате храни с по-високо съдържание на въглехидрати сутрин. Тези храни включват например сладкиши, мед, плодове, зърнени храни и др. Освен всичко друго, тялото ще има страхотно енергийно начало на нов ден. Предпочитайте храни с по-високо съдържание на фибри, които помагат за правилното храносмилане и отделяне.

Пример за идеално 7-дневно меню

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи директно на вашия имейл всеки ден.