колко

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво казва астрологията? ТОВА е вашето предсказание за любов

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Несъмнено част от вярата в здравословния начин на живот е отговорният подход към тялото на човека, не само от естетическа гледна точка, но преди всичко от здравна и физиологична гледна точка. В допълнение към рационалния начин на хранене е необходимо и достатъчно количество упражнения. И тук често срещаме сложната дилема кои интервали да избираме между спортни дейности.

Метод и степен на обучение
Колко е твърде много и колко е твърде малко? Намирането на достатъчно време, воля или вкус за разумно количество упражнения не винаги е лесно. Напротив, случаят е различен, ако се поддадем на култа към спортното тяло, докато спортът не се превърне в наркотик за нас. Каквато и да е крайността, за да има движението благотворно въздействие върху човешкото тяло, трябва да го култивираме до степента, която е оптимална за него.

Здравословното и фитнес състояние на инструктора, цялостното му натоварване през целия ден и видът спортна дейност, която той извършва, са решаващи в това отношение. Ако сте ангажирани с упражнения, които изискват експлозивна сила и представляват изключителна тежест за тялото, вие също имате тежка работа и много домакински задължения, тялото ви вероятно няма да продължи дълго. Ако обаче тренирате в лек стил, вероятно няма да имате проблем да го овладеете няколко пъти седмично.

Два пъти или повече
По принцип, ако упражнението ще има положителни ефекти върху човешкото тяло, то трябва да се извършва поне два пъти седмично. Това е интервал, в който тялото е в състояние да поддържа мускулната система във форма и да постига резултати като такива.

Когато тренира до такава степен, тялото има достатъчно време за необходимата регенерация, така че те са особено подходящи за начинаещи, възрастни хора и практикуващи с леки увреждания. Със сигурност обаче не можете да очаквате да постигнете големи цели с такава честота.

Здравословен процент на упражнения
Идеално е да включите спортна дейност в седмичната си програма три до четири пъти. Не забравяйте обаче да избягвате разпространението на вашите тренировки в продължение на четири последователни дни. Такива тренировъчни удари и последващите няколко дни бездействие не са правилни по отношение на здравословното натоварване на мускулната система. Упражненията трябва да бъдат редовни с разумно време за отпускане.

Ако обаче има твърде много почивка, тялото е настроено да си почива и е още по-трудно да се върне във форма. Тогава, ако ви затрудняват няколко поредни дни, може да възникне пренаселеност. Затова подредете тренировките така, че да има почивка поне два пъти с максимална продължителност от два дни.

Не тренирайте всеки ден!
"Боли много." Това е вярно в живота, но е вярно и в спорта. Ако тялото е постоянно изложено на стрес и няма достатъчно време да се регенерира, дефицитът му ще ви покаже протест след определено време. Не само няма да бъдат постигнати желаните резултати, по този начин можете много лесно да причините различни наранявания или неприятни претоварвания.

За да могат мускулите да реагират положително на ефективна работа, те се нуждаят от достатъчно време, за да съберат нова енергия. В противен случай треньорът чувства постоянна умора, мускулно напрежение, както и загуба на мотивация и апетит за тренировка. Поради това експертите препоръчват максимална честота от пет тренировки седмично за развлекателни спортове.

Регенерирайте
Почивката е също толкова важна за здравословното функциониране на тялото, колкото и упражненията. Затова имайте предвид, че освен редовните спортове е необходимо да включите и дейности за релаксация в програмата си. Поплувайте леко, сложете уморените си мускули в ръцете на професионален масажист, отидете в сауната или просто отидете на разходка сред природата.

Правете каквото се чувствате комфортно и тялото ви може да се „затвори“ за известно време. Подобно на мускулите, това е от полза за вашата психика. Колкото по-спокойно ще бъде тялото ви, толкова по-щастливи ще се чувствате по време на следващия спорт.