освежаващи

Популярността на уредите за упражнения не е само въпрос на най-новите тенденции. Учебните помагала ще ви освежат - дори ако сте опитни и искате повече от тялото си. Те няма да ви позволят да заспите на лаврите си и дори новите спортни цели предизвикват относително прости вариации.

БЛОК, ЦИЛИНДЪР или КРЪГ ?

Йога блок

Йога стик или йога блок е много популярно помагало за няколко вида упражнения. Неговата доминираща роля първоначално беше разтягане и служи като средство за по-ефективно разтягане. Постепенно гъвкавостта на устройството се разширява и днес имаме много начини да се упражняваме чудесно с него.

Йога блокът е твърд и твърд, но в същото време мек на допир. Изработена е от сертифициран материал. Той е достъпен и обикновено се произвежда в три размера, докато можете да изберете всеки от тях и няма да развалите нищо.

Упражнения за йога блок

Упражнение 1

Седнете изправени с изпънати ръце и поставете десния крак (глезен) върху мистрия, огънете петата - превключете го с пръстите нагоре. С издишване спуснете прешлените след прешлените чак до легнало положение и изпънете ръце зад главата (разтегнете). Има вдишване и с друго издишване повдигнете прешлените след прешлените до върха. Стъпалото не се повдига от йога тухлата през цялото време.

При изправено седене следва следващ дъх и завършете упражнението чрез издишване и разтягане на цялото тяло и двете ръце към йога блока. Върнете се в изправено седнало положение с дъх и можете да спортувате с издишване повторете 10 пъти. Отпуснете се в турско седнало положение и продължете, като поставите блока под другия крак. Упражнението е чудесно за разтягане и координиране на цялото тяло и укрепване и оформяне на коремните мускули.

Упражнение 2

Започнете да стоите широко, с йога блок под десния крак (стоите на него), а другият крак е на земята. Можете да имате ръцете си настрани или съединени в дланите пред гърдите с лакти на ширината на раменете. С вдишване се спуснете в клек с двата крака (коленете са насочени един към друг), а с издишване включете мускулите на сърцевината и торса си, съсредоточете се върху баланса и повдигнете левия крак от постелката и издърпайте коляното към гръден кош. Така че трябва само да застанете с десния си изпънат крак върху йога блока - нестабилна платформа, която много затруднява цялото упражнение. С дъх се върнете плавно на широка стойка и опора. Повторете 10-20 пъти на двата крака. Това е сложно упражнение, което красиво ще оформи краката ви и ще подобри баланса ви.

Упражнение 3

От стойката направете крачка напред с десния крак и поставете целия крак върху йога блока. Спуснете се внимателно до удара (лявото коляно е точно над земята, десният свит крак е под прав ъгъл и стъпалото върху йога блока, гърбът е изпънат и можете да разперите ръце). Започнете да дишате с гладко дишане - изпълнявайте с бързо темпо 10 - 50 къси трептения колене към земята. Дръжте гърба си изправен. Упражнението е истински улов за вашите крака, но също така и частта за сядане и ядрото.

Йога ролка

Във фитнеса някой ще му каже само йога цилиндъра, други биха предпочели да му се обадят пяна валяк. Така или иначе, това отново е помощно средство, което физиотерапевтите обичат да използват като средство за по-добро разтягане. Ние обаче имаме други планове с него - да се укрепи. Разбира се, след тренировка е чудесно допълнение към разтягането - особено ако мускулите ви са сковани или е по-дълго за увеличаване на обхвата. Предимно цилиндърът е изработен от PVC и така наречения EVA материал.

Неправилната повърхност умножава ефектите от цилиндричния масаж (когато го поставите под бедрото отстрани и се търкаляте с ръце - движите се по цилиндъра над коленете, подобрявате кръвообращението, премахвате мускулното напрежение и също така поддържате лимфната система и борба с целулита. Когато избирате размера или дължината, изберете такава ширина на цилиндъра, че да можете да поставите двете длани върху ширината на ръцете си, така че да е малко по-широк от по-тесен цилиндър.

Упражнения за йога ролери

Упражнение 1

В четири позиции поставете двата супинатора на краката си върху цилиндъра. С издишването включете ядрото и повдигнете тялото до дъската с протегнати ръце. Останете в позиция, за да броите до десет, дишайте и след това внимателно сложете коленете си обратно на земята. При повдигане издърпайте пъпа нагоре, гърбът трябва да е прав - но когато напречната част се плъзне в гънката, по-добре отидете с гръб още по-нагоре. Упражнението отлично тренира функционалната сила на целия торс.

Упражнение 2

Останете в позицията на дъската (на йога цилиндъра са разположени крака - супинати, които трябва да ви принудят да поддържате сърцевината още по-активна и да избутате пъпа нагоре, така че гърбът ви да не падне в грешния завой). Когато изходната позиция е твърде трудна за вас, поставете коленете си на земята. С плавно издишване вдигнете здраво изпънатия десен крак на височина, върнете се към цилиндъра с дъх. Повторете последователно 10 до 20 пъти.

Упражнение 3

Стойте на четири крака, като поставите протегнатите си ръце върху йога цилиндъра с раздалечени длани (пръстите ви са раздалечени, за да можете наистина да се облегнете здраво). Дланите са директно под раменете. Сега дръпнете коленете малко назад, така че да сте в изходна позиция на манивелата на трицепса.

С издишване и с колене и супинати, положени на земята издърпайте гърдите към земята (лактите отиват до тялото), с връщане на дъха от дръжката към протегнатите ръце. Ако сте обучени, можете също да опитате това щракване от дъската. Бъдете особено внимателни да не огъвате кръстовете си и да не падате над главата си по време на тренировка - по-малко с права линия отгоре и отзад, отколкото разбита на земята в няколко области. Повторете упражнението за ръце 3 - 30 пъти според силата.

Йога кръг

Йога кръгът е най-малко познатата и в същото време най-специфичната помощ. Използва се главно директно в йога и пилатес и досега е проникнал малко в други тренировъчни тренировки. Нищо, има няколко упражнения, които са по-динамични, по-забавни, по-ефективни с този инструмент. Йога кръгът също се използва като поддържа различни позиции и е чудесно при разтягане.

Ако не сте хипермобилни, а по-скоро скъсени, можете да го поставите под напречното сечение, докато седите и внимателно да наклоните главата си. Ще постигнете добра позиция за разтягане, дори ако поставите един изпънат крак (под глезена) на коленете на коленете си и ще се изпънете зад него, така че да усетите разтягането на задната страна на бедрото. Можете обаче да укрепите функционално и с кръга. Това е малко по-малко гъвкаво, но много забавно.

Упражнения за йога кръг

Упражнение 1

Когато лежите по гръб, поставете двете съединени пети върху йога кръга. Краката са приведени, можете внимателно да държите кръга с ръце отстрани. С издишването внимателно и целенасочено повдигнете частта на седалката възможно най-високо от земята (дланите и протегнатите ръце също могат да бъдат поставени на земята до тялото). Останете в позиция за десет секунди, за да дишате и задръжте, след това с издишване бавно поставете седалката на постелката - в идеалния случай прешлен след прешлен. Ако се осмелите, можете да останете будни и да го направите със свободно дишане 10 - 30 кратки трептения - нагоре удари. Упражнението е изключително ефективно при оформянето на зоната за сядане, мускулите на прасеца и задните бедра.

Упражнение 2

Легнете по корем, краката са опънати, опънати и поставени на постелка. Ръцете са изпънати пред главата и държат йога кръг от двете страни. Не трябва да имате спазми в гърлото, погледнете надолу към земята, вдигнете главата си на няколко сантиметра дори с разперени ръце и йога кръг. С издишване завъртете торса надясно, на дъха се върнете в центъра и с по-нататъшни издишвания отново завъртете торса наляво. Движението идва от укрепените коремни мускули, то е бавно и плавно и укрепвате коремните мускули, гърба и ръцете.

Упражнение 3

Останете да лежите по корем, но дръжте йога кръга между изпънатите крака. Кръстосайте ръце под главата си и поставете челото на пръстите си. Поставете краката си с кръга на земята. С издишване издърпайте йога кръга възможно най-близо до седалката (коленете ще приклекнат), с вдишването изпънете краката назад, но не ги поставяйте на земята. Упражнението е чудесно, особено за укрепване и оформяне на вашия кът за сядане и можете да му се насладите повторете 10-30 пъти според издръжливостта и цялостното състояние. Обърнете внимание на отпусната врата, но подсилена сърцевина.