артикули

Добре балансираната диета определено трябва да бъде в основата на успеха на всеки активен спортист. В повечето случаи обаче не сме в състояние да получим от диетата си такива стойности на протеини, въглехидрати, минерали и витамини, които са ни необходими за нашето представяне.

Решението се предлага под формата на специални хранителни добавки с добавена стойност на вещества, важни за правилното функциониране на нашето тяло. Във всеки случай не се препоръчва да се пропуска или радикално да се намалява обичайната диета, тъй като въпреки значителните си положителни резултати, никоя хранителна добавка не е в състояние да замести пълноценната и разнообразна диета.

Разделяме хранителните добавки на няколко категории в зависимост от това кои поддържащи вещества съдържат. Сред любимите са продукти за отслабване, хранене на ставите, по-добър сексуален живот, витамини, минерали, протеини, въглехидрати, аминокиселини, гейнери и креатини.

CARNITINE - ефективна горелка

Касае се за дипептид - аминокиселина, която се състои от две други аминокиселини, метионин и лизин. Това вещество е нашето собствено тяло, защото организмът може да го направи сам. Процесът на "производство" протича в черния дроб, където карнитинът се получава от незаменимите аминокиселини метионин и лизин с помощта на витамини В1, В6 и желязо.

И оттук произлиза понякога скептицизмът няма причина да го допълваме, защото тялото може да направи точно толкова, колкото му е необходимо. Но това е дълго оспорван мит. A

Ако не живеете активен живот и не спортувате, тогава количеството, което тялото ще създаде, е достатъчно и заедно с карнитина в диетата ще покрие изцяло вашите нужди. Ако обаче редовните упражнения са неразделна част от живота ви, тези източници на карнитин определено няма да ви бъдат достатъчни. Защо ще обясним веднага.

Карнитин и изгаряне на мазнини

Изгарянето на мазнини става изключително с доставката на кислород - т.нар окисление. Карнитинът осигурява доставка на мазнини в клетките и окисляване, което допринася за по-упорита и балансирана мускулна работа. Доставката на кислород и мазнини с приноса на карнитин е основната предпоставка за по-добър метаболизъм на мазнините - респ. използването на мазнини като предпочитан източник на енергия за мускулна маса. Освен това карнитинът ускорява доставката на кислород в кръвта, което ще оцените особено по време на аеробни дейности.

Ние покриваме около 25% от нуждите си по време на физическо натоварване от аеробен (издръжлив) характер (например бягане, каране на бягаща пътека и др.) Със собствен карнитин. Останалите 75% от нуждата трябва да бъдат допълнени с подходяща диета или хранителни добавки.

Може би вече сте си задали въпрос - "И защо всъщност трябва да добавям карнитин?" Причината е в затрудненията, защото без карнитин не можете да изгорите грам мазнина!

Какво трябва да бъде предупреждение, особено за жени и момичета, които често в резултат на различни диетични мерки силно (или напълно) намаляват консумацията на червено месо и по този начин рискуват от дефицит на карнитин с всичките му негативни последици.

Само защото това вещество въвежда мастни киселини през мембраната в митохондриите на мускулната клетка, мазнините могат да се използват като източник на енергия и по този начин да се изгарят. Недостигът на карнитин се проявява чрез повишени нива на мазнини в кръвта и последващото им съхранение под формата на грозни запаси от мазнини, може да доведе и до различни сърдечни заболявания и цироза на черния дроб.

Важната информация, която определено не трябва да пропускаме, е тази Карнитинът, като един от малкото "горелки" или "прекъсвачи", не елиминира мазнините, като стресира тялото (като кофеин или ефедрин). Следователно използването му е напълно безопасно и освен това е тествано от години. „Благодарение на карнитина запасите от мазнини в тялото ви могат да се използват като източник на енергия. И точно това искате! "

Нуждата от карнитин

Нуждата от карнитин се увеличава пропорционално на обема на вашите физически аеробни дейности. Дългите и интензивни упражнения водят до намаляване на съдържанието на карнитин в мускулите. Това поражда необходимостта от снабдяване на организма с достатъчно количество от това вещество, за да може ефективно да изгаря мазнините.

Но определено не препоръчваме екстремно увеличаване на консумацията на червено месо, което е източник, но в големи количества може да има отрицателни последици за здравето, напр. по-високо ниво на холестерол, риск от рак на дебелото черво, високо кръвно налягане и др.

Най-големият източник на карнитин са мускулите на овцете, агнетата и говедата. Препоръчително е да включите и в менюто рибено месо. Карнитин намира се и в кравето мляко и млечните продукти. Среща се в яйцата само в малки количества. Но ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно количество от това вещество за физическото си представяне, тогава изберете карнитин под формата на хранителни добавки - таблетки, капсули или в течна форма.

Карнитин и странични ефекти

Още в началото трябва да се каже, че еднократното приложение няма да има същия ефект върху изгарянето на мазнините като редовното. Карнитинът трябва да се приема всеки ден и за дълго време, ако са изпълнени горните условия.

Ефикасността се осигурява от минимум три седмици приложение в доза от 1 g карнитин и повече (500 mg два до три пъти дневно). Вземете го сутрин 30 минути преди закуска и/или 30 минути преди тренировка или друго физически натоварващо упражнение. Точната сума за всеки е много индивидуална, трябва да следвате собственото си чувство.

След като използвате карнитин, трябва да сте по-горещи по време на тренировка и да имате повече сила и енергия. Ако говорим за 100% карнитин, той винаги е в течна форма (основа). Карнитинът е много хигроскопичен прах - той веднага се намокри във въздуха. Можете също така да го приемате под формата на таблетки или капсули, но в този случай това не е чист карнитин, а неговите соли, които съдържат „само“ 65 до 70% от активното вещество. Трябва да преобразувате дневната доза в чист карнитин.

За да бъде ефектът на карнитина ефективен, е необходимо да се използва само с упражнения за издръжливост от аеробно естество, което предполага достатъчно снабдяване с кислород на работещите мускули. Ако обаче мускулната активност надвишава определен интензитет - напр. взискателно и интензивно бягане, при което си поемате дъх и дишате кратко и бързо, тялото не изгаря мазнини, а захари и по този начин завършва ролята на карнитина.

Не сме били много успешни в търсенето на странични ефекти. Единствените открития до момента са възможността за леко гадене при поглъщане на празен стомах и необичайно миризлива пот при предозиране.

Карнитин, респ. всички аминокиселини в чиста форма трябва не трябва да се използва от хора с бъбречни или чернодробни проблеми, сърдечни или хора с диабет без съгласието на лекаря. Не се препоръчва за бременни и кърмещи жени.

Наличността на добавки с карнитин на нашия пазар е много добра поради неговата популярност, ефективност и произход. Така че не е нужно да се притеснявате, че няма да го получите. Ако не сте сигурни в дозировката или избора на подходящ продукт, попитайте в магазина или например във фитнес центъра, където отивате.