Йога носи облекчение от болки в гърба

Най-честите причини за болки в гърба са отслабените мускули в средата на тялото и склонността на нашето тяло да „съхранява” стреса в шийните прешлени и трапецовидните мускули.

носи

Болката в гърба може да бъде предшествана от редовно, но особено подходящо избран тип движение. Йога също предлага помощ. „Практикувайки йога, можем да помогнем при обичайните болки в гърба, причинени от неподходящи стереотипи и заседнал начин на живот. За да бъде движението на йога ефективно, то трябва да е осъзнато и да бъде част от ежедневието “, обяснява инструкторът Катка Сикоровова.

Защо йога помага?

Йога е част от тялото и ума, което означава, че тя се стреми да постигне хармония между тялото и душата. Например, ако човек е стресиран и не може да намери вътрешен мир, йога ще му помогне. Често психиката се отразява върху тялото ни и възникват не само болки в гърба, но и други заболявания. Защо да изберем йога като средство за облекчаване на неприятна болка? "Подходящо избраните позиции активират отслабените мускули и изтеглят скъсено. Във връзка с дишането можем да освободим и умствени блокове, които също често са причина за болка. Във всеки случай е препоръчително да потърсите специалист с избора на подходящо упражнение ", казва инструктор по йога.

Какви упражнения използва йога за облекчаване на болки в гърба? Това са главно освобождаващи, укрепващи, а също и гръбначни позиции. Правилно избраните позиции ще премахнат мускулния дисбаланс и по този начин болката. „Йога е свързана със съзнателно движение, със съзнание за това, което правя. Позициите са избрани, за да ни позволят блокове в тялото. Там, където мускулите са свити, те се отпускат. Той съдържа удари, които активират центъра на тялото и поддържат гръбначния стълб в правилната позиция “, добавя Катка, подчертавайки, че правилното дишане също играе важна роля в тази посока.

Болки в гърба и дишане

Въпреки че в наши дни доста често чуваме колко е важно да дишаме правилно, все още подценяваме дъха. Забравяме, че е от голямо значение не само за физическото, но и за психичното здраве. Повечето от нас дишат плитко. Не можем да ангажираме диафрагмата с дишането. „Случва се, ако човек трябва да вдишва гърдите си, да го боли, защото той е съкратил гръдните мускули и е паднал раменете. Основата е да отпуснете ребрата и гръдните мускули, да отворите раменете и гърдите. Следователно няколко цикъла в йога работят само за активиране на нечии мускули. Диафрагмалното дишане работи с центъра на тялото “, обяснява Катка.

И така, как трябва да диша човек? Няма ясен отговор на това. Има дишане, което е подходящо в ежедневието и в прости пози. След това има вдишвания, които помагат например при проблеми с гърба. Обикновено обаче е препоръчително да се вдишва с лек дъх. Какво означава това? „Въпросът е диафрагмата да се спуска при вдишване, избутване в корема. При йога той диша през носа, а при пилатес, вдишва през носа и издишва през устата си, така че издишването през устата активира допълнително дълбокия коремен мускул, който се укрепва автоматично “, обяснява инструкторът.

Йога дишането често се използва при болки в гърба. Той работи с него според специфичните проблеми, които човек има с гръбначния си стълб. „Ако някой има проблем с Господа, има спиращи дъха пози. Човек ги научава и насърчава дишането отвътре, за да измести кривината. Когато гръбначните чистачки се приберат, те могат да бъдат изтласкани през корема отвътре “, казва Катарина Сикоровова. По този начин дори в Господ дишането играе важна роля. Необходимо е да се научите да дишате по-дълбоко и да дишате така, че центърът на тялото да е твърд.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

С антистресова йога. Защо е толкова ефективен?

Обичаме да се отдадем на йога, защото можем да я използваме за отпускане и облекчаване на стреса.

Йога хапчета вместо това

Притесняват ви честите главоболия и можете да си помогнете освен хапчета?

Йога Strala се занимава само с фигурата. Медитацията върви настрани

Опитайте нещо ново и практикувайте йога с Тара. Новата дисциплина йога се фокусира върху фигурата без медитация. Умът в покой е просто бонус.