Важно е да изберете дължината на своето скачащо въже, обувките и уважението
принципи на правилната техника на скачане.
А) Едно скачащо въже - един трениращ
В тази група упражненията се изпълняват най-често с разстилане
със скачащо въже, както с две ръце, така и с една ръка.
Следващите упражнения също са показани на фигурите със същата номерация (А1 - А35).
А1. Основен скок
Пропускане на крака.
А2. Бягане (бягане, джогинг)
Скачане редуващо се, от единия крак на другия.
A3. Скиор
Прескачане надясно и наляво.
A4. Звънец
Прескачане напред и назад.
A5. Джаки (Jumping Jacks, Side Straddle)
Скачане, при което редуваме скокове отдолу (основен скок) със скокове от върха на митниците.
A6. Ножици, напред Straddle
Скачане, при което редуваме скокове отдолу (основен скок) със скокове отзад
настрани (отдясно отпред, отляво отзад и обратно).
A7. Двойна Stradlle
В това упражнение се присъединяват скокове A5 и A6.
A8. X
Скачане с пресичане, вдясно (вляво) отпред.
A9. Изчакана патица
Скоковете се основават на основно прескачане, при което се редуват
стоим на колене отдолу (петите са разделени) и навън (петите заедно).
A10. Надникнете Бу
Скачане с докосване на върха върху подложката (потупване) последователно, в стъпалото (отдясно наляво и обратно).
Когато тренираме от началото между скоковете, ние вмъкваме скока отдолу.
A11. Пета до пета
Предни скокове с докосване на петата върху подложката (заседнали), редуващи се крака, между които вмъкваме скока отгоре.
A12. Пръст до пръст
Скокове с крака с докосване на върха върху подложката (потупване), редуващи се крака, между които вмъкваме скока отгоре.
A13. Heel To Toe
Обвързване на скокове "пета - пета" и "пръст - пръст".
A14. Twister
Скача едновременно, докато завърта тялото надясно и наляво.
A15. Хвърлям
Обвързване на три скока:
- скачайте с лава за крака, докоснете върха на подложката,
- скочи през лавата, докосни върха на подложката,
- скочи пред лавата, докосни петата на подложката.
Обвързване на четири скока:
- скочи отляво с предно стъпало надясно,
- прескочи,
- скок вляво с повдигнат преден крак (отгоре),
- прескочи
Обвързване на два скока:
- скочи отляво с предно стъпало надясно,
- скочи с пресичане надолу отдясно, докосни върха на подложката.
Обвързване на скок и скок:
- В същото време скачаме и използваме скачащото въже, за да направим страничен кръг надолу и назад (скачаме в момента,
- когато скачащото въже е отстрани и докосва подложката.
- Отваряме скачащото въже и прескачаме дъното.
Алтернативно използваме въжето за прескачане, за да изпълним страничните пръстени от дясната и лявата страна (напречна фигура осем) и скачаме във всеки кръг.
A20. Двустранна люлка
Ще направим кръстосана фигура осем, ще отворим въжето за скачане и ще скочим от дъното.
A21. Яйце (Criss Cross)
Скок, по време на който кръжим кръста със скачащо въже (кръстосваме ръцете пред тялото).
A22. Осем с яйце (странична люлка/Criss Cross)
Вмъкваме яйце между напречните греди (все още скачаме).
A23. Kop (Swing Kick)
Скача редуващо се с крака със завой в ходилото и предните крака.
A24. Махало (Pendellum)
Скача редуващо се с крака отдолу.
A25. Рокер
Редуващи се скокове на крака с резитба и резитба.
A26. Double Under, Double Bounce
Направете един кръг с едно скачащо въже. Трябва да се помни, че работата на кръг
скачащото въже излиза от китката.
A27. Завой на 180 °
Започваме ли със страничния кръг от лявата (дясната) страна и в същото време правим завой от 180? ляво, дясно).
Когато скачащото въже е над главата вертикално, ние го отваряме и продължаваме да го кръжим назад и скачаме надолу.
A28. 360 ° завой (пълен завой)
Към предишния оборот от 180? (упражнение A27) добавяме ли още един оборот от 180? вляво (вдясно) в момента,
когато скачащото въже е над главата. Продължаваме да обикаляме скачащото въже напред и прескачаме.
A29. Момче (Push Up) *
Момче - подскачане от ръце и крака нагоре в клякам, прескачане на въже чрез люлеене под тялото назад.
A30. Стойка на ръка *
Отскачам в клека с отскачане от стойката на ръка, въжето за скачане се люлее под тялото назад.
A31. Настрани (CartWheel) * Ние държим скачащото въже с една или две ръце (пред тялото).
A32. Страничен кръг отдолу и яйце с една предмишница отзад (E.B.) *
Обвързване на страничния кръг отдолу и скок:
- Използвайте въжето за прескачане, за да направите страничен кръг отляво (вдясно) отдолу и отзад. В момента, когато скачащото въже е надолу от лявата (дясната) страна,
- поставете лявата (дясна) предмишница зад гърба, дясната (лявата) ръка остава на противоположната страна.
- Когато скачащото въже е над главата ви, „отворете“ ръцете си и направете дълъг скок.
Скачайте отдясно (ляво), ляво (дясно) сгънете предната част на краката по-нагоре - дясна (лява) ръка под дясното (лявото) коляно.
A34. Пресичане отдолу (жаба) *
Скачайте отляво (отдясно), отдясно (отляво) огънете предната част на крака отгоре - въже за прескачане (яйце), лява (дясна) ръка под дясното (лявото) коляно.
A35. Комбиниран отворен скок + скок отдолу (Crougar + Toad) *
Обвързване на предишните два скока (A33 и A34).