Дял
Сезонът на празниците е в разгара си. По време на него обичаме да се поглезим на заслужена почивка и изобщо не искаме да спортуваме, в края на краищата, кой би се изпотил в жегата? Често пренебрегваме обичайните си навици за упражнения.
Ако сте активен тип и искате да прекарате почивката си в туризъм или проучване на места, това може да компенсира някои видове упражнения. Но леженето през целия ден край басейна или на плажа ще ви се отрази в допълнение към слънчевите бани. Вземете ваканция за момент упражнения. Плажната йога перфектно разтяга мускулите ви, но определено няма да се потите с нея.
Прост плажен комплект
Въпреки че може да не изглежда така, йога също може да оформи фигурата. Така че, ако не харесвате кардио тренировки и сутрешното бягане на плажа не ви казва нищо, опитайте този йога комплект. Със сигурност ще видите няколко минути от целодневната си почивка, прекарани в упражнения.
Източник на снимки: Pinterest.com
1. Позицията на детето
Седнете на колене. Изпънете ръце напред, огънете гърба и докоснете подложката с чело. Вдишайте и издишайте няколко пъти, отпуснете се напълно.
2. Тигрова позиция
Започнете в позиция "четири". Повдигнете десния крак, изпънете гърба и хванете крака с лявата ръка. Гледайте напред, дишайте. Задръжте за няколко вдишвания, след това сменете краката.
3. Планинска позиция
Застанете с двата крака на постелка, разположена на ширина на раменете. Наведете се в корпуса и ако не можете да докоснете земята, помогнете си, като подушите. Плъзнете дланите си напред, докато стигнете до позицията, в която ще създадете щит. Главата е на една линия с ръцете.
4. Чатуранга
Тази позиция е по-известна като дъска, която стана много популярна, защото може да оформи корема добре. На пръв поглед наподобява дръжка, но е статично положение, така че не движите ръцете си, а трябва да останете в това положение възможно най-дълго. Важни са както коремът, така и седалището.
5. Позиция Кобра
Легнете на постелка по корем. След това постепенно повдигнете ръцете си, но само до торса, краката ви все още лежат на постелката. Дръжте ръцете си изпънати, главата ви е наклонена. Тази позиция е отлична за мускулите на гърба.
6. Позицията на планината и детето
Отново повтаряме позицията на планината и накрая отново позицията на детето. Всяко упражнение има няколко имена, така че може да откриете, че те се наричат напълно различно.
Ако обичате да упражнявате на плажа, можете да преминете от този прост набор към по-дълги и трудни йога пози. Следващите видеоклипове ще ви водят през плажни упражнения.