начинаещи

Това е полезно за нашето тяло и ум. За някои това е част от ежедневието, други никога не са го опитвали. Или са опитали, но нямат идея. Смятаме, че йога е форма на разтягане и включва също прости упражнения, които не сме знаели, че са част от йога. След няколко седмици редовни упражнения ще бъдем изненадани как йога може да отпусне сковани мускули, да подобри стабилността ни, баланса ни и как отпускаме ума си. Затова е много подходящ и за културизъм - културизъм.

Типичните културисти, които срещаме във фитнеса, страдат от липса на гъвкавост и се оплакват от скованост на мускулите. Те са снабдени с огромни мускули, лъжички като HULK, но дори не могат да докоснат собствените си пръсти. Всички те са изключително силни във физическо отношение, но липсата на гъвкавост е много близка до наранявания на гръбначния стълб и често подколенни сухожилия. Липсата на способността на мускулите да се разтягат в достатъчна степен създава претоварване и възможност за разкъсване. Ето защо много професионалисти от различни спортове търсят и участват в различни часове по йога, за да избегнат елиминирането от играта ...

Това е основната, но не и единствената причина да я включите в редовното си обучение.

  • Йога упражненията ни помагат да достигнем и укрепим мускулите на тялото си, което не можем да направим, като повдигаме, бутаме или дърпаме гири. Говорим основно за центъра на нашето тяло, т.нар ядро, което е важно за правилното упражнение с гири и на машини. Ето защо дори личните треньори трябва първо да предписват укрепването на ядрото на своите клиенти в началото на обучението, също благодарение на йога.
  • Друга причина е освобождаването на стреса от ума. Благодарение на йога упражненията можем да се отървем достатъчно от него и по този начин да отпуснем тялото си и да го подготвим за качествено обучение. Не напразно казват „здрав ум, здраво тяло“.
  • Нарастващата гъвкавост ще ни позволи да изпълняваме пълни гами от упражнения, които ще ни помогнат да стимулираме по-добре мускулите да растат.
  • Също така помага за премахването на токсините, като изтласква тялото до границите му на разтягане и по този начин освобождава млечна киселина, която в крайна сметка може да бъде в състояние да се регенерира по-бързо.

Хата

Тя включва практикуване на йога асани, което се основава на медитация. Намалява стреса и синхронизира тялото и ума ни. Благодарение на него тялото става по-силно и гъвкаво. Състои се от комбинация от правилна стойка и дишане, което също допринася добре за проблеми като астма. Други видове са създадени от тази йога.

Ащанга

За разлика от Хата, този стил е малко по-бърз и по някакъв начин замества силовите тренировки. Това е баланс Виняса и Тристана.

  • Винаяса фокусира се върху правилното дишане. Всяко движение на тялото трябва да бъде придружено от движение на дишането. Това упражнение причинява изпотяване и чрез това тялото ни изхвърля токсините.
  • Тристана той говори за три неща, върху които да се съсредоточим - поза, дишане и накъде е насочен погледът ни

Ащанга подобрява кръвообращението, помага на тялото да бъде гъвкаво и силно и облекчава ума от стреса.

Айенгар йога

Фокусира се върху подравняването на тялото. Използваме различни помощни средства като подложки, торбички с пясък, възглавници, които ни осигуряват подкрепа при изпълнение на упражнения, като по този начин предотвратяват наранявания. Много е подходящ за начинаещи.

Кундалини

Той се фокусира върху пробуждането на енергията, която е част от гръбначния ни стълб. Това е най-силната форма на йога. Казват, че тази енергия има формата на навита змия. Целта на тази йога е да го събуди и да премине бавно от гръбначния стълб, за да стигне до мозъка, което води до състояние на благополучие.

Гореща йога (Bikram)

Уникална форма, която се изпълнява в отопляемо помещение. Включва елементи на Асана в изправено положение, огъване назад и въртене. Упражненията в отопляема стая насърчават изпотяването, което изхвърля токсините. Йога Bikram е от полза за мускулите, вътрешните органи и нервната ни система.

Пауър йога

Модифицирана версия на Ashtang. Той е интензивен и се фокусира главно върху упражненията, като същевременно се фокусира върху силата, която подпомага мускулния растеж. Това е чудесно допълнение за хора, които искат да упражняват сила, но нямат ежедневен достъп до фитнеса.

Крипалу

Форма на Хата, която се фокусира върху нежен подход, използващ медитация, заздравяване на рани и самосъзнание за нечия духовност. Започва с дихателни упражнения и по-късно с нежно разтягане, последвано от упражнения, базирани на стойката и накрая релаксация.

Важно е да изберете правилните дрехи. Трябва да сме сигурни, че се чувстваме добре в това и малко свободно движение. Дънките определено не са подходяща алтернатива. Затова ще изберем по-свободни дрехи, евентуално еластични, които ще се поддадат на нашето движение. За Hot Yoga определено ще ни хареса да намерим нещо, направено от дишащ материал.

Когато практикуваме йога, със сигурност ще ни хареса да използваме постелка, която е мека за краката ни, но в същото време е противоплъзгаща, така че можем да се фокусираме изцяло върху правилната позиция и дишането.