- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте.имам 172см и 63кг.искам да сваля около 5кг.Вече започнах да изучавам много неща по отношение на диетата и храненето и калориите и т.н . Просто не знам как точно да съставя хранене . Вече започнах да се храня според препоръките в мрежата, 5 пъти до дъното на малка порция . Просто не мога да разбера какво е . Подредете храната като - варени яйца, пилешки гърди, котаге cgeese . бяло кисело мляко, 1 пълнозърнест разтвор (ям сладкиши веднъж на дъното), нямам представа.И не знам точно колко е часът. Знам, че вечер вече няма плодове или въглехидрати. особено вечер не знам какво имам. и още един въпрос, какво ще кажете за дневния прием на калории или трябва да следвам килоджаули? а при отслабване залогът се пише по различен начин, но около 6000 килограма от него трябва да бъде и калория около 1500 паунда. Трябва ли да пазарувам с калкулатор?: D: D
