- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте.имам 172см и 63кг.искам да сваля около 5кг.Вече започнах да изучавам много неща по отношение на диетата и храненето и калориите и т.н . Просто не знам как точно да съставя хранене . Вече започнах да се храня според препоръките в мрежата, 5 пъти до дъното на малка порция . Просто не мога да разбера какво е . Подредете храната като - варени яйца, пилешки гърди, котаге cgeese . бяло кисело мляко, 1 пълнозърнест разтвор (ям сладкиши веднъж на дъното), нямам представа.И не знам точно колко е часът. Знам, че вечер вече няма плодове или въглехидрати. особено вечер не знам какво имам. и още един въпрос, какво ще кажете за дневния прием на калории или трябва да следвам килоджаули? а при отслабване залогът се пише по различен начин, но около 6000 килограма от него трябва да бъде и калория около 1500 паунда. Трябва ли да пазарувам с калкулатор?: D: D
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
iwus: храна, която не трябва да се страхувате, правилната храна само ще ви помогне! Храненето по 5 пъти на ден ви се струва много? Ям 6 пъти на ден (и винаги ям) и отслабвам. В главата ви е фиксирано само, че ако ядете, ще наддавате, но няма да наддавате, ако правилно съберете храната. С това упражнение следобед. Прибирам се следобед да се наема и бавно отивам да тренирам (бягам), докато отида и ги сменя час след хранене. След това, в рамките на половин час след тренировка, ям малко парче плод (но не искам да тегля по-рано) и един час редовна вечеря (главно пиле/пуйка/яйца или риба тон) с куп зеленчуци и малко тестени изделия, елда. И тогава тренирам вечер (19 00 - 20 00) и ми харесва
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
fuxinka- вече го поехме тук опитайте се да го намерите: D от 60-90 минути преди тренировка е най-късно.и след тренировка поне няма пиршество и особено протеини след тренировка, нека нахраня мускулите.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Имам го същото. но понякога свършвам на работа дори в седем:))) трудно е. Прекарвам си добре, затова тренирам вкъщи . като се приберете, хапнете малко плодове. ябълка, или грейпфрут.ананас. или банан, изчакайте 20 минути и можете да започнете да тренирате. След упражнението си починете, вземете душ и така пийте в продължение на 45-60 минути след упражнението. но вече плодовете (ако сте бедни) не предпочитат извара или пиле със зеленчуци. )
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте:) Имам такъв въпрос . кога е най-доброто време за упражнения и как е тогава? защото от утре ще съм на работа 8 часа-това е първата ми работа, досега съм работил само 4 часа . и в същото време уча външно . но досега винаги съм бил у дома на дванадесет, нормално Закусих сутрин - овес, сушени плодове, кисело мляко, fruit.desiate кисело, кефир или плодове . обяд вкъщи каквото готвя - без пържено, мазно. и след това на втория ден се учех или готвех, след това около половин два и три часа свикнах с упражнения - проход за крос, фитлопта, бос, ратан ... когато пожелая:) добре и след това на половина след пет привикнах да вечерям - извара, кисело мляко, риба тон, зеленчуци, извара. но едва сега ще е проблем, че ще се прибера в четири и вероятно ще имам оловна киселина или нещо подобно. и тогава мога ли да тренирам вечер? и тогава кога да вечеряме? Не знам как да го примиря сега, когато съм свикнал така:( ох . Мисля, че няма да хванем нищо. Нито учене, нито готвене, нито упражнения .
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
накратко - 5 пъти по-малки порции ще стартират вашия метаболизъм и можете дори да го получите в седем часа вечерта (идва ми при мен, тъй като седмата сутрин е 5-то хранене в седем часа) най-доброто месо или сирене coragge, и риба.и особено много зеленчуци, от една страна е нискокалорична, а от друга съдържа фибри и пресни зеленчуци стомах изненадващо по-дълго трева чужд ще бъде наситен за по-дълго. и разбира се движение . поне 3 пъти седмично, но не започвайте направо във фитнеса с дъмбели или такива "силови" упражнения.без себе си. скор бягане, плуване, кънки, степер, орбитрек.и др
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
здравей бебе, затова написах в друга тема искам да сваля 5 кг, препоръчаха ми тази тема:) . че трябва да се яде 5 пъти на ден но наистина се страхувам, че ще спечеля:(
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
добре хайде. нещо за тях.и с бяло кисело мляко ще бъде mnamyy: Иначе наистина ви благодаря за съвета. и други кубчета тук:) и с нетърпение очаквам тези пълнозърнести храни, любопитен съм от вкуса: D
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Обожавам спелтата, виждам разлика във вкуса, но приятелката на майка ми веднъж опита една паста и каза, че има вкус на нормална паста. Към плодовете на десет - никога плодовете при загуба на тегло! Поне протеин към него. какво пишете фелис, можете да сте наясно в училище, но добавете малко месо и зеленчуци към пастата
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
но иначе, като се замисля съвсем наскоро, имахме царевични спагети вкъщи. Не знам дали царевицата може да бъде пълнозърнеста или не пълнозърнеста, но бяха добри. просто толкова различно готвеха в сравнение с норманите, водата, в която се вариха, малко се сгъсти, защото царевицата има много нишесте . и бяха красиво жълтеникави:), но вкусът им беше добър
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
mata- mazna като мен: D: D Аз също изисквам вкус. и аз обичам бисквити, но някой вече ми го е съсипал тук, трябваше да се откажа от тях ... ядях ги всеки ден в училище, но не за диета за вкус. и до училище извара и сладкиши пълнозърнести или бяло кисело мляко, или споменати тестени изделия, не мога да змия ? защото плодовете ми се струваха.