- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте.имам 172см и 63кг.искам да сваля около 5кг.Вече започнах да изучавам много неща по отношение на диетата и храненето и калориите и т.н . Просто не знам как точно да съставя хранене . Вече започнах да се храня според препоръките в мрежата, 5 пъти до дъното на малка порция . Просто не мога да разбера какво е . Подредете храната като - варени яйца, пилешки гърди, котаге cgeese . бяло кисело мляко, 1 пълнозърнест разтвор (ям сладкиши веднъж на дъното), нямам представа.И не знам точно колко е часът. Знам, че вечер вече няма плодове или въглехидрати. особено вечер не знам какво имам. и още един въпрос, какво ще кажете за дневния прием на калории или трябва да следвам килоджаули? а при отслабване залогът се пише по различен начин, но около 6000 килограма от него трябва да бъде и калория около 1500 паунда. Трябва ли да пазарувам с калкулатор?: D: D
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Sisi135 Все още имах един и половина бели, но никакви зеленчуци не са подходящи за него, иначе за закуска имах пълнозърнеста кайзерка, намазана със сирене шлака и свински порек и зелен чай.
Не знам какво да правя с преднина, аз съм с приятел и няма големи възможности
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Кари спанакът с картофи е хубав, но също така и малко протеини и, ако е възможно, пресни зеленчуци. Днес имах овесени ядки с ядки и кисело мляко, китайско зеле като десетия грейпфрут, мътеница, 13% сирене и хляб и обедно пиле, чушки, праз на пара, пълнозърнест ориз и домати и полято със зехтин
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, вчера бях при баба, но до обяд беше добре, но тогава имах десерт и малко солени пръчици, но не беше толкова лошо. Днес мисля много добре, така че дори нямам особен апетит за сладко, сега имам дузина извара с ябълка и за обяд ще имам спанак с картофи. Бих искал да имам малко упражнения вечер в продължение на поне 40 минути, ще видя, защото сутрин дори не можех да спя това, което ме боли стомаха.
Добре дошли Тинку сред нас, надявам се да просперирате с нас:)
Какво прави днес? ?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Тинка: Упражненията два пъти на ден са твърде много. Определено се фокусирайте първо върху вдигането, а след това върху упражненията. Забавяте метаболизма си и можете да си навредите. Ако тренирате и качествено хранене и съжалявате, но нямате такова при 3500 kj. Гладен ли си? Опитайте да напишете менюта
Фелис: Трябва да тренирате за отслабване с около 70% макс. сърдечен ритъм. Изчислявате това като 220 - възраст. И от тези 70%
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Мислех за калориите, усещах го и приемам около 1000 калории на ден. плюс минус, дори 1200 понякога. Купих си семе от въже:) и за какво става въпрос за 2 чаени лъжички ? Утре ще го сложа във вилата ... и още един въпрос, защото тук сте истински експерт, карам на колело. Тази седмица бях 3 пъти по 2 часа. и мога честно да заявя, че нямам темпо на "ходене", но се опитвам да ме задържи задъхан и пулсът ми не е намалял. Достатъчно е за отслабване?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Сиси135,
мислите ли, че би било ефективно, ако например напр. с 1000KJ, но в същото време ще увелича движението.Досега тренирах само сутрин и бих искал да имам и вечер. Не знам дали познавате списанието Dieta, сега за последно имаше страхотно приложение.Меню за 28 дни. Бих искал да го последвам. И, разбира се, бих искал също да увелича това движение. Колко ти завиждам. Аз също имах еднакво тегло и тогава се чувствах чудесно, но дойде този отвратителен поглед и оттогава съм в депресия. Толкова пъти е минало за последен път и знам колко страхотно се чувствам, когато съм здрав и винаги идвам - но просто ще обеля малко и вече е много храна:(. Знам, че е възможно, но винаги идва нещо, което предотвратява.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Тинка: Аз съм 170 см и тежа 52-53 както винаги. Проблемът ви е, че таткото е много, много малко и след това тялото логично го иска и вие получавате плячка. По здравословни причини не трябва да спада под 5500 kj, макар и само със съгласието и под наблюдението на лекар, дори по по-сериозни причини като загуба на тегло. И дори 5500 е границата, при която имате огромен проблем при съставянето на балансирано меню. Следователно, такава граница е 6500 kj, ако я преместите, тя се увеличава. Ако сте млада баба (което предполагам, че сте), тя се увеличава. Отслабнах например с доход от над 8000 kj. Трябва да се увеличавате бавно, а не един ден 3500 kj и след това да бумвате повече, защото тялото получава шок. Препоръчително е да добавяте 500 kj всяка седмица, но ми се получаваше по-добре (докато имах теглото на храната вкъщи, така че и аз ядох малко от страх), за да се увеличава всеки трети - четвърти ден с около 300 kj. Наистина е само малко повече и тялото не спасява по този начин. Така че определено добавете към храната по този начин тя ще се отрази върху кожата ви, косата, няма да можете да се концентрирате, ще имате проблеми с столовата, надявам се, че не си заслужава. Бавно добавете и не се притеснявайте, че няма да спечелите: D
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравей скъпа,
Аз съм редовен цитатор на тази тема. Прочетох много интерес тук. Аз също имам проблем и имам чувството, че вие сте - така че имате чудесен преглед на храненето. Мога ли да разбера колко тегло и ръст имате в момента? Ако можете да хапете, за да коментирате проблема ми.
Опитвам се да сваля 10 кг за много дълго време. Имам 172 см и 68 кг. Бях в САЩ и там успях да напълня.Не успях да го откажа повече от 1/2 година. Знам къде точно е проблемът ми. Храня се здравословно, спортувам редовно. Ежедневният ми доход е около 3500KJ и се основава на средно 50 минути упражнения всеки ден.Това ще увеличи доходите ми и все още съм в омагьосан кръг. Мисля, че това е така, защото дневният ми прием е много малък и затова получавам вниманието. Опасявам се обаче, че когато го увелича, ще напълнея. Какво трябва да направя, за да мога най-накрая да изляза от този омагьосан кръг? Считам го тук като експерт, така че се надявам, че ще ми дадете поне някои инструкции. Много благодаря, само за факта, че реагирате на всичко.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
можете да сменяте семената всеки ден - добре е да ги сменяте и с ядки. Те също имат тиквени семки, бадеми, кашу, лешници и сусам в dm. Тези 20 - 30 g на ден. Имам около 1500 - 1700 kj повече в деня, когато тренирам, отколкото когато не тренирам. На твоята възраст не бих отишъл под 7500
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Още един въпрос, който ми хрумна сега, колко калории да приемам на ден ? да кажем, когато няма да практикувам този ден. и колко, когато отида напр. цикъл за 2 часа?