яжте

Сладкото също може да бъде здравословно.

Сладките и захарта естествена част ли са от съдържанието на вашата чанта и домашни консумативи? Не се учудвайте, че не сте имали смелостта да се изправите през последните няколко месеца.

Би било идеално, ако сте свикнали да пиете напитки без захар. Опитайте се постепенно да намалите количеството захар и използвайте по-здравословни алтернативи, като кокосова захар.

Ще видите, че с времето няма да пропуснете сладки напитки. Използвайте по-здравословни варианти на рафинирана захар и за готвене и печене, можете лесно да намалите препоръчителното количество в рецептата с поне една трета.

Мед в умерени количества

Медът на практика също е захар, има относително висока енергийна стойност и с него няма да спестите много калории, но е по-здравословен в сравнение с обикновената захар. Съдържа минерали, киселини, пчелни ензими и естествени аромати. Така че, ако това, което купувате, е качествен мед, а не евтин заместител. След консумацията му обаче нивото на кръвната Ви захар рязко ще се повиши и скоро ще спадне, така че ще имате още по-голямо желание да дъвчете отново. Ето защо, дори и с внимателно мед, максимум две до три малки чаени лъжички на ден, а не наведнъж.

Подсладител без излишни килограми

Стевията е чудесно решение, което ще подслади живота ви, без да застрашава теглото ви. Той е около двеста пъти по-сладък от захарта, но не увеличава приема на енергия или нивата на кръвната захар. Можете да го използвате не само за подслаждане на напитки, но и за готвене, печене или стерилизация.

Сушени плодове

Качествените сушени плодове без добавена захар са по-подходящ начин за прогонване на вкуса на сладкишите, отколкото половин кутия бонбони. Но пазете мира си и с него. Всичко, от което се нуждаете, е шепа сушени кайсии или ананас. И още един съвет - не преглъщайте, а се наслаждавайте на всеки къс. Ще видите, че няколко парчета ще ви бъдат достатъчни тогава, няма да ви се яде пълна купа.

Снимка: Profimedia.sk

Скрити калории

Можете ли да се поглезите с чаша плодов сок за обяд? Чаша сок от праскова е около 500 kJ. Ако не искате да се откажете от плодови напитки, изберете сокове без добавена захар, разредете ги с минерална вода или чиста вода или имайте прясно изцеден сок. Пийте ги само сутрин, а не в комбинация с храна.

Ефективна профилактика

Според специалистите най-ефективната профилактика на гърчовете е редовното хранене. Яжте на малки порции 5 до 6 пъти на ден, приблизително колкото дланта. Това ще предотврати падането на нивото на кръвната захар. Изберете храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, постно месо и зеленчуци.

Не правете доставки на сладкиши у дома, ако да, предпочитайте качествени барове с горещ шоколад или мюсли с плодове, но без добавена захар.