като

Много експерти твърдят, че веган диетата е по-скоро начин на живот.

Снимка: Profimedia.sk/ Glanc.sk

Бионсе Ноулс предлага ястия, които са я накарали да отслабне в интернет. Не е нужно да ги купувате, но можете да се вдъхновите от нейната диета. След раждането веганството върна стройната й фигура.

Въпреки че много експерти твърдят, че веганската диета, на която певицата Бионсе се е подложила след раждането, за да изхвърли бременността, всъщност не е диета, а начин на живот. Освен ако нямате по-сериозни здравословни проблеми, нищо не ви пречи да опитате сами. Това е двадесет и две дневна програма, насочена към намаляване на теглото.

В миналото гореспоменатата поп дива също го завърши, а днес го предлага на собствения си уебсайт със служба за доставка поради неговите ефекти. Ако просто искате да се регистрирате, двадесет и два дни ще отидете вкъщи по три вегански хранения на ден. Разбира се, регистрацията не е безплатна. Ще ви струва шестстотин и тридесет долара заедно с храната. И ако сте за по-евтина версия, вдъхновете се от менюто й поне по този начин.

Ефективно веганство

Веганството се основава на принципа на пълно изключване на храни от животински произход. Веганите консумират предимно растителни продукти, което им позволява значително да модифицират телесната си черупка. Растителните храни са по-богати на антиоксиданти и фибри, които са вещества, които трябва да отслабнат. Въпреки това, за да се възползвате от предимствата на веганската диета, е важно да знаете основните принципи на веганството.

Първо ви предлагаме няколко стъпки, които Бионсе също помогна за балансирана диета и фигура на мечтите:

1. Количеството не означава нищо

Ако дневният прием на калории във веганската диета е същият или дори малко по-висок, отколкото при ядене на месни ястия, това не означава, че ще бъдете дебели. Изследователите са установили, че веганите определено имат по-нисък процент телесни мазнини и диетата им не поддържа наддаване на тегло, отколкото диетата на обикновените месоядни животни.

2. Нашият ежедневен хляб

Веганите не се противопоставят дори на сладкиши. Естествено, те предпочитат пълнозърнести продукти, които освен фибри и антиоксиданти, бавно изгарят и въглехидрати, които поддържат нивата на кръвната захар и инсулина. Зърнени храни, които не трябва да липсват в менюто ви, са овес, ечемик, царевица, ориз.

3. Правилните протеини

Дължим протеините на подкрепата на метаболизма и формирането на мускулна маса. Ако не можем да ги консумираме под формата на месо и морски дарове, ще ги заменим с боб, леща или други бобови растения.

4. Не е възможно без мазнини

Мазнините движат изпразването на стомаха и са необходими за усвояване на антиоксиданти. Има много растителни мазнини, включително ядки, семена, натурални ядки, авокадо, маслини и различни растителни масла.

5. Подправете живота си

Ароматите са много важни във веганската храна. Ако приготвяте храна в уюта на дома си, тя определено не бива да е скучна и неясна, в противен случай много бързо ще се поддадете на вкусовете на месото. Затова във вашата кухня не трябва да липсват естествени подправки като канела, джинджифил, чесън, къри. Те ускоряват изгарянето на калории, удължават чувството за ситост и са също ефективни антиоксиданти.
Ако приготвяте ястия според тези стъпки през двайсет и два дни, гарантирано ще отслабнете и изобщо не е нужно да ограничавате количеството консумирана храна.

Примерно меню

Понеделник

Закуска - багет Греъм (идеален, ако се пече у дома) с орехово масло или намазан със зехтин
Обяд - зеленчуци на скара (различни видове, приготвени в зехтин или кокосово масло, морска сол и чесън)
Вечеря - веган соте с гъби и броколи (оризът е идеална гарнитура към това ястие)

Вторник

Закуска - спаначено-гъбено намазване с чесън, сервирано върху пълнозърнест тост
Обяд - леща зеле (приготвено по същия начин като конвенционалното зеле, но вместо месо, към супата се добавя консерва леща преди края на готвенето)
Вечеря - оризови юфка със зеленчуков сос

Сряда

Закуска - овесени ядки с ябълки и канела
Обяд - Печени гъби с кольраби
Вечеря - Елда палачинки със зеленчуци на вкус

Четвъртък

Закуска - печена овесена каша с орехи и сушени боровинки
Обяд - кремообразна супа от тиква
Вечеря - соте от тофу в китайски стил, поднесено с натурален ориз

Петък

Закуска - морковен намазан с пълнозърнест хляб
Обяд - картофени палачинки с целина
Вечеря - зеленчукова салата с тофу, овкусена с японски сос

Събота

Закуска - плодова салата с кокосово масло
Обяд - елдо-зеленчуково ризото
Вечеря - нахут с тофу върху къри, сервиран с ориз

Неделя

Закуска - Спаначено-ябълкова салата с орехи, кокосово масло и балсамов оцет
Обяд - Кюфтета от елда и гъби
Вечеря - пълнозърнести спагети с доматен сос