здравословно

Има ли начин да се храните „нормално“ и до ситост, без да напълнявате? Да, всичко, което трябва да направите, е да промените няколко навика и да накарате стомаха си малко да се „изтегли“.

Три основни ястия и достатъчно.
Храненето 5 пъти на ден, както често се препоръчва, е излишно. За здравите хора са достатъчни 3 основни хранения, които са адекватно балансирани и съдържат всички необходими хранителни вещества. Закуската, обядът и вечерята обаче трябва да се ядат в стаята, на масата и при изключен телевизор. В идеалния случай звуковата сцена се състои от по-бавна музика, която също забавя темпото на хранене - удължава дъвченето и интервалите между отделните ухапвания, като дава на тялото достатъчно време за храносмилане и в същото време дава по-добра оценка кога има достатъчно, така че няма неволно преяждане.

Мама беше права.
Ако майка ви веднъж напомня на любимите ви преди всеки обяд преди клишето „не яжте, защото няма да ядете“, тя беше права. Така че днес трябва да направите това, което някога сте искали: хапете нещо малко преди всяко основно хранене - бисквити, парче сирене, салата ... Ефект? Когато започнете с основното хранене, няма да останете гладни, ще се храните с преглед и ще ядете много по-малко.

Не избягвайте мазнини.
Станахте ли любител на нискомаслените ястия в интерес на тънката линия? В крайна сметка може да ядете същото количество мазнини (или дори повече), отколкото ако сте яли „нормално“. Това е така, защото нискомаслените храни не ви задоволяват достатъчно бързо и от вас се иска да ядете повече. И е много вероятно да се отдадете на повече. В крайна сметка защо не? Нискомаслено е! Ако ядете храни, които съдържат „нормално“ количество мазнини, ще бъдете хранени по-бързо, защото мазнините стимулират отделянето на хормона холецистокинин, който дава на мозъка информацията, че стомахът е пълен и ядете по-малко.

Поглезете се с лакомства.
Определено няма да спечелите от двете популярни шоколадови бисквити, които ядете всеки ден. Но от цялата кутия бисквитки, която ядете, за да седнете, когато се „освободите от веригата“, да. Затова не се стресирайте от глупостта и се поглезете с малки „радости“, които няма да ви навредят.

Яжте шейсет процента от ежедневната си храна до 14:00.
Компенсирането на пропусната закуска с обяд или пропуснат обяд за вечеря е една от най-големите грешки в храненето. Ако се пропусне едно от трите основни хранения, тялото е уморено и дезориентирано през деня, тъй като нивото на кръвната захар варира и не се регенерира много през нощта, защото претъпканият корем няма да го позволи. Ако изядете по-голямата част от дневното количество храна до 14 часа и не отлагате до късно вечерта, не е нужно да бъдете особено ограничени и да не напълнявате.

Трябва да пиете кафе?
Не го пийте по време на десерт. Яжте го след хранене, когато се чувствате сити, въпреки че очите ви все още биха яли. Кофеинът леко потиска апетита и стимулира метаболизма. И още един малък трик: винаги носете банан или ябълка. Когато изведнъж огладнеете, ще имате към какво да посегнете, големият глад ще изчезне и няма да ви се налага да се укротите на основното хранене.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.