Спортът е важен фактор за здравето и щастието: В допълнение към бягането на бегач, той е свързан с по-високо качество на живот, по-добро здраве и по-добро настроение. Но пропускането на няколко фитнес единици не означава, че сте изоставени.
Кардио стрелбата в ежедневието може да спести време и да подобри физическата форма, понякога наравно с предимствата на планираната пот. А прекарването на повече време в ежедневието ни означава по-малко време за сядане, което може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и преждевременна смърт. Въпреки че интензивните тренировки са полезни за нас, това не изключва напълно ефектите от заседналия начин на живот. Поради това може да има сериозен дългосрочен ефект, ако се опитате да се движите през целия ден.
И така, колко кардио е достатъчно и как можете да го инсталирате? Центровете за контрол на заболяванията (CDC) препоръчват 1
Ако имате 30 последователни минути активност или три 10-минутни сесии, имаме 13 лесни начина да станете по-активни, дори в най-взискателните, независимо дали у дома, на работа или докато играете.
(Не забравяйте, че изгорените калории13 са неочаквани начини за настройване на кардиото
варират според възрастта, тялото, пола и теглото.)
В ОФИСА
[19659002] 1. Бъдете майстор на стъпките: Но помислете да ги правите една по една, а не две. Изследователите са открили, че докато скоростта на изразходване на калории е по-висока, когато приемате две едновременно, изгарянето по време на целия полет е повече, когато приемате по една. В едно проучване участниците се изкачиха на 15-метрова стълба със средно 302 калории на седмица пет пъти на ден в една стъпка и 266 калории на седмица в две стъпки.
2. Разходка и разговор: Вземете западното крило и запазете срещите. Въпреки че нежните разходки отнемат почти два пъти и половина енергията на седене на среща, мобилните срещи също могат да укрепят работните отношения, да подобрят здравето и да насърчат креативността.
. 3 Моля, изправете се: Помислете за мелодията като за аларма за излизане от стола. Направете упражнение, преди да седнете отново (и разгледайте този списък за някои страхотни идеи)
4. Често хидратирайте: Вземете много H2O, това означава повече пътувания до банята (питейната вода също може да помогне за ускоряване на метаболизма). Изберете баня на втория етаж и я посещавайте често.
NA GO
5. Няма повече мързеливи междинни кацания: остана на летището поради забавен полет? Не просто седнете. Създайте колелата на терминала - но скочете по тротоарите!
6. Изкопайте пътуване: карайте велосипед или вместо това отидете на работа. Разходките в обществения транспорт или с кола могат не само да предизвикат стрес, но и време да седнете и да наддадете на тегло. Уверете се, че спазвате някои основни предпазни мерки и правила за пътуване!
CHORES GALORE Търся:
7. Чиста машина: работа - те трябва да се свършат, така че защо да не тренирате? Прахосмукачката може да изгори около 75 калории за половин час, когато измиете автомобила повече от два пъти.
. 8 На сянка: Когато стартирате бизнес, паркирайте на сянка, а не на друга, за да се запишете за следващите стъпки и да оставите превозното средство на хладно.
. 9 Вземете колело (или три!): Когато сърфирате в хранителния магазин, можете да направите нещо повече от обиране на здравословни храни. Направете няколко кръга, за да сравните цените и направете няколко стъпки! Притискането на количка за хранителни стоки около хранителен магазин консумира 105 до 155 калории за половин час. Бонус точки за прием на храна.
УИКЕНД ЗАБАВЛЕНИЕ
10. Ударете дансинга: разклатете любимия си ритъм (но не говорим за Тейлър Суифт). Само за 30 минути - или около седем или осем песни - един бърз танц може да погълне 180 до 266 калории.
. 11 Вземете активно участие: Предизвикайте срещата си на тенис мач. В допълнение към изгарянето на 210 до 311 калории за 30 минути, тенисът може да подобри здравето на костите, да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да намали телесните мазнини. Търсите ли други начини да придадете на фитнеса си? Имаме много идеи за всеки сезон.
12 „Пазаруването е моето сърце“: Words of Wisdom Carrie Bradshaw. Той каза достатъчно. (С изключение на това, че двучасовата експедиция за пазаруване консумира почти 300 калории, или 75 за половин час.)
13. Game Night: Доказано е, че така наречените „упражнения“ - като Kinect или Wii Fit Plus - увеличават консумацията на енергия с до три пъти повече от седенето. Но докато тези игри са по-добри от паркирането на диван, изгарянето на енергия може да варира малко в зависимост от играта.
ЗА ВКЪЩИ
Упражненията не трябва да се правят във фитнеса, на пистата или дори в упражнението. Могат да се добавят малки упражнения през деня - станете креативни! Комбинирайте някои от тези скучни кардио бустери с неочаквани силови тренировки, за да промените рутината си и да отговорите на препоръките за седмична тренировка.
Имате ли популярни начини за инфилтриране на кардио? Части в коментарите!