по-умно

Как е KOPŘIVA (февруари 2021)

Трудно е да се прекъснат лошите навици за гориво, ако дори не знаете, че са проблемни. Следователно хората повтарят едни и същи грешки. „Много велосипедисти си създават лоши навици, защото не мислят да се хранят“, казва Сузана Жирард Еберле, спортна диетоложка и автор на хранително спортно хранене. Като разпознавате вашите падения, можете да създадете рутина, която осигурява оптимална енергия за всяко каране. Ето шест често срещани клопки и как да ги промените.

Пропуснете закуската

Някои хора не са гладни сутрин. Други, казва Еберле, предават калорична закуска. Нито е добра стратегия, защото подценяването сутрин обикновено води до повишена консумация на калории по-късно. Освен това закуската допълва запасите от гликоген в черния дроб, които обикновено намаляват по време на сън. Широка гама от чернодробен гликоген стабилизира нивата на кръвната захар по време на шофиране, за да ви помогне да запазите нивата си преди лягане и да предотвратите кървенето.

Сменете го: Ако времето ви е проблем, запасете се със закуска с добавена вода, като например овесени ядки. Ако твърдата храна изглежда неудобна сутрин, разбийте плодове и течно кисело мляко.

Експериментиране в неподходящо време

По време на състезания опитите с нови храни и напитки обикновено причиняват катастрофа, но по време на тренировка това е чудесен начин да разберете какво ви дава най-доброто гориво. „Тренировъчните състезания са основните възможности за практикуване на стратегии за хранене и пиене по време на състезанието“, казва Еберле. Веднага щом откриете печелившата формула, ще подходите към следващото си голямо състезателно състезание или вековна езда с неуспешен план.

Сменете го: тествайте нови храни на по-ниски ездачи, преди да ги ядете на епоси. Определете един ден в седмицата като „нов ден на храната“. Никога няма да намерите перфектните комбинирани горива, докато не смесите малко нещата.

Недостатъчно гориво по време на дълго пътуване

Храненето с роля може да бъде трудно. А тегленето зад други ездачи може да ви подмами да мислите, че не трябва да зареждате с гориво. Еберле казва, че колоездачите често не успяват да получат достатъчно енергия, за да използват потенциала си по време на тежки упражнения или дълги разходки.

Сменете го: Напълнете бутилката със спортна напитка, а не с вода и настройте часовника си да напомня да пиете на всеки 15 минути. Опитайте играта, като изядете всички закуски, които сте съхранили в трикотажа си: Спрете пътуването с неразредена храна и ще загубите.

Липсва прозорец за възстановяване

Яжте в рамките на 30 до 60 минути след приключване на вашата тренировка и тялото ви бързо следи тези хранителни вещества, за да възстанови мускулите и да замести гликогена. Тогава все пак ще се възползвате, казва Еберле - просто не толкова. Отложете храненето и е по-вероятно да се почувствате уморени от усилие, а не по-силни за другите. Това е основна разлика, когато подреждате голямо устройство назад.

Сменете го:Настройте храни, които да се възстановят предварително, така че да са готови, за да можете да ядете. Далеч от вкъщи? Охладен пакет със сандвич и салата.

Не пийте след шофиране

Твърде често велосипедистите спират да пият, когато пътуването спре. Но тъй като е почти невъзможно да приемате достатъчно течности по време на каране, за да замените напълно загубеното, колоездачите в крайна сметка ще се упражняват дехидратирани, което компрометира възстановяването.

Сменете го: Заредете отново бутилката си след шофиране и надолу след часове.

Игнориране на сезонните промени
Елате студено, по-малко часове слънчева светлина и заснежени улици могат да съкратят времето ви за колоездене. Ако не коригирате съответно калориите си, напълнявате през пролетта. „Яжте според нивото си на активност“, казва Еберле.

Сменете гоО: Погледнете продължителността и интензивността на вашите зимни тренировки: Ако се люлеете както никога досега, яжте като през юли. Ако не, моля, преминете за секунди.