Здравеопазване и медицина Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (февруари 2021)

Ново проучване установи, че колкото по-висок е индексът на здравословното хранене в Министерството на земеделието на САЩ, толкова по-дълго ще живеете. Разберете как се увеличава вашата диета.

Понеделник, 13 февруари 2012 г. - Ново проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че пациентите в напреднала възраст с по-високи резултати от индекса за здравословно хранене, инструмент, разработен от USDA за оценка на качеството на хранене, имат по-малък риск от преждевременна смърт от всички причини и сърдечно-съдови събития, отколкото възрастни американци с по-ниски резултати.

диета

Не е изненадващо, че това проучване не е първото, което комбинира здравословна, балансирана диета с по-дълъг живот. По-ранно проучване на 100-годишнината от живота в района на Бостън установи, че те са по-често срещани при хора на възраст под 100 години, включително непушачи, поддържане на здравословно здраве, здравословна диета и редовно упражняване.

Въпреки това тези нови данни ни оставиха да мислим за индекса на здравословно хранене и как обикновеният човек може да разбере къде пада. Стандартите, които се основават на процента на консумираните храни на 1000 калории, са актуализирани за последно през 2005 г., за да отразят промяната, издадена от USDA. За да получите перфектния индекс за здравословно хранене, това, което трябва да ядете, е посочено по-долу.

Общо количество плодове: повече от 0, 8 чаши на 1000 консумирани калории или 2 до 5 порции на ден.

Цели плодове: повече от 0, 4 чаши на 1000 консумирани калории.

Тъмнозелени и оранжеви зеленчуци: повече от 1, 1 чаша на 1000 консумирани калории или 2 до 5 порции на ден.

Общо зърнени култури: повече от 3,0 унции на 1000 консумирани калории.

Цели зърна: повече от 1,5 унции на 1000 консумирани калории или 3 порции на ден.

Млечни продукти: повече от 1, 3 чаши на 1000 консумирани калории или 3 до 5 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини на ден.

Месо и боб: повече от 2,5 унции на 1000 консумирани калории или 46 до 56 грама протеин на ден.

Масла: по-малко от 12 грама на 1000 консумирани калории.

Наситени мазнини: по-малко от 7 процента от общите калории.

Натрий: по-малко от 0, 7 грама на 1000 консумирани калории.

Калории от твърди мазнини, алкохол и добавена захар: по-малко от 20 процента от общите калории или по-малко от 2 порции на ден.

Въз основа на тези препоръки как се подрежда вашата диета?

За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.