Здравеопазване и медицина Видео: Diet de la manzana perder 7 kg 5 dias (февруари 2021)
Яденето на твърде малко калории всъщност може да попречи на целта ви да отслабнете. Ето как да разберете дали броенето на калории е непродуктивно.
Намаляването на калориите е подход, който повечето хора, които спазват диета, трябва да изпълнят своите цели за отслабване. Но обикновено хората ограничават калориите твърде далеч, в крайна сметка отслабването става по-бавно и по-трудно забавя метаболизма ви.
Намирането на точния номер за вас всеки ден зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност. Като цяло, колкото по-млади и активни сте, толкова повече калории можете да консумирате. И мъжете са в състояние да ядат повече калории на ден, отколкото жените. Например насоките на Министерството на земеделието на САЩ посочват, че жените на възраст между 19 и 30 години трябва да консумират 2000 калории, ако имат заседнал начин на живот, или 2400 калории, ако са активни; за мъже на същата възраст диапазонът е от 2400 до 3000 калории.
Определяне на нискокалорична диета
Изглежда логично, че ако калориите са проблем, трябва да ядете възможно най-малко от тях, за да ускорите загубата на тегло. Като цяло хората се нуждаят от поне 1200 калории на ден, за да останат здрави. Хората, които имат взискателна фитнес рутина или извършват много ежедневни дейности, се нуждаят от повече калории. Ако сте намалили приема на калории с по-малко от 1200 калории на ден, можете да навредите на тялото си в допълнение към плановете си за отслабване.
"Общата картина е да консумирате достатъчно калории с балансирано хранително вещество и да се занимавате с физическа активност за добро здраве, за да постигнете целите си за тегло." Консумирането на по-малко от 1200 калории на ден може да затрудни задоволяването на вашите нужди от витамини и минерали чрез храната. "казва диетоложката терапевтка Андреа Спивак, Масачузетс, РД, LDN, с Пен поведенческо здраве в Университета на Пенсилвания във Филаделфия.
Колкото и да е изкушаващо, колкото да продължите плана си за нискокалорично отслабване и просто да го допълвате, Спивак посочва, че има някои ключови хранителни вещества, които са достъпни само заради вашето.
Понякога хората със затлъстяване преминават към много нискокалорична диета - 800 до 1000 калории на ден - за кратък период от време, за да постигнат конкретна цел за отслабване, но след това преминават към многокалорична диета, за да постигнат и поддържат желаната . Подобна диета обикновено е под наблюдението на лекар или диетолог, така че е балансирана в хранително отношение. За съжаление, наддаването на тегло е често срещано след попълването на тези ограничени калории.
Защо нискокалоричните диети бавно намаляват метаболизма ви
Ако имате много нискокалорична диета, може да се чудите защо цифрите на вашата скала не плуват, но месечното ви хранене е по-малко.
Реалността е, че различните хора реагират различно на нискокалорични диети. Когато тялото ви усети, че храната може да не е в изобилие, това може да забави метаболизма ви като защита срещу възможността от глад, дори ако сте затлъстели и умишлено се опитвате да отслабнете.
„При някои хора скоростта на метаболизма (колко бързо изгаря калориите) е само леко намалена, за да компенсира липсата на енергийна празнина, докато при други е много по-голяма, тази променливост в скоростта на метаболизма е ограничена от енергията, която причинява, "казва Leanne M. Redman., PhD, инструктор по човешка физиология в Биомедицинския изследователски център Pennington в Батън Руж, Ла Редман, и колеги, разследващи въздействието на много нискокалоричните диети върху отслабването и други здравни мерки.
Калории: Хубава си?
Ето признаците, че не получавате достатъчно калории:
- Трудно се придържате към плана си за хранене. Трудно е да се придържате към изключително нискокалорични диети, които могат да навредят на дългосрочния ви успех. Скуката и гладът могат да подкопаят целите ви за отслабване.
- Отслабването ви ще спре. Проучване на 48 души с наднормено тегло сравнява резултатите от диета с ограничен калории, диета и нормална диета в продължение на шест месеца и установява, че много хора, които консумират по-ниски калории, метаболизират все по-често. Това се отразява в забавената загуба на тегло.
Можете да използвате онлайн инструменти, като например да ви помогнат да проследите дневния си прием на калории. MCC ви позволява да си поставите цел за дневния прием на калории и ви казва как да го правите през целия ден.
Ако все още се интересувате от нискокалорична диета, консултирайте се с лекар или диетолог, който може да ви помогне да създадете хранително балансирана диета, която няма да ви остави гладни и разочаровани.