Здравеопазване и медицина Видео: Apple представя „Apple Watch“ (февруари 2021 г.)

Загубата на един сън този уикенд може да бъде по-трудна за някои, отколкото за други. Разберете защо - и какво можете да направите, за да улесните малко прехода към лятното часово време.

пролет

СРЯДА, 7 март 2012 г. - Ако сте като някои от нас тук в Doctor's Ask, не спите почти толкова, колкото би трябвало. Имаме ли го - със, училище, семейство, приятели и други задължения, кой има шест часа затворени очи всяка вечер? За това са предназначени уикендите, нали? Откраднете още няколко намигвания и нулирайте (или поне калибрирайте) вашето.

Този уикенд, за съжаление, ще трябва да настроите и действителния си часовник. В две сутринта в неделя сутринта по-голямата част от страната ще бъде "изпреварила" лятното часово време, което означава, че ще загубите рядък и вероятно много необходим час сън. За 70 до 80 процента от американците това няма да има значително въздействие. Но за останалата част от нас преходът може да е по-труден.

Хората, които са или попадат под хронотипа "нощна сова" - което означава, че са генетично програмирани да започват и приключват в деня по-късно - могат да бъдат изоставени, когато останалата част от света лети напред, съобщава MSNBC.

„Циркадните уроци предпочитат да удължават съня, когато си го позволим“, каза д-р Джеймс Уайът, специалист в Медицинския център на Университета Раш в Чикаго, в интервю за новинарския сайт. По принцип това означава, че е по-лесно да спите късно, отколкото да спите рано сутрин - особено за хора, чиито хронотипи обикновено се увеличават вечер. Дори когато т.нар опитвайки се да измести времето за сън, Уайът казал на MSNBC, че вероятно в крайна сметка просто ще лежат на тъмно.

Тази теория се подкрепя от данни от университета Лудвиг-Максимилианс в Мюнхен, където е установено, че лятното часово време причинява значително сезонно нарушение на естествения ритъм на тялото - нарушение, което никога не сме променяли напълно.

"Циркадните уроци няма да се превърнат в социална промяна", казва водещият изследовател Тил Ронеберг в доклад, публикуван в Current Biology. „През зимата има прекрасно наблюдение на зората в поведението на съня, което ще бъде напълно и незабавно прекъснато, когато през март се въведе лятното часово време.“

Roenneberg и неговият екип са направили няколко проучвания за ефектите на DST. Първо, те проследиха 50 души в продължение на осем седмици по време и след прехода пролет-напред, като взеха предвид индивидуалните часове на тялото и предпочитанията за сън. Те открили, че въпреки че нито нощните сови, нито сутрешните съкращения никога не могат да се адаптират към промяната, първите са склонни да се борят (и по този начин страдат) повече от вторите. Някои експерти предполагат, че това е така, защото късните траверси вече не са безкомпромисни с естествения часовник и следователно трябва да компенсират по-голямата сезонна промяна от тяхната все по-бърза.

„Преди изкуственото осветление хората обикновено живееха много повече по време на слънчевия цикъл“, обясни д-р Луис Птачек, доктор по медицина, изследовател от Медицинския институт Хауърд Хюз, в история за Деня на здравето. "Докато хората стоят по цяла нощ и светлините светват, което се отразява на биологичния ни часовник. Няма съмнение, че сме сменили часовниците си, докато дойде лятното часово време."

И така, какво представлява злата нощна бухал, лишена от сън?

Като начало, опитайте се да се придвижите бавно, за да заспите преди всяка вечер до събота. Не само ще имате повече сън през седмицата и ще трябва да бъдете по-малко изтощени през уикенда, но ще подготвите тялото си да загуби един час в неделя.

Второ, устоявайте на желанието или пийте кафе в събота следобед. В този случай ще бъде много по-трудно да си легнете в удобно време по-късно през нощта.

И накрая, искате добри навици за сън: Поддържайте спалнята си хладна и тиха, не използвайте лаптопа си твърде късно вечерта и след това. Човече, губиш.

Можете да намерите повече съвети в и в нашата.

Мислите ли, че сте жена или рано сутринта? Кажете ни как ще редактирате този уикенд по-долу в коментарите.