тренировка

Дял

За поддържане на добро здраве на първо място е от съществено значение здравословното хранене, което попълва организма с всички необходими хранителни вещества, но също така и редовни упражнения. Тези две категории, т.е. диетата и упражненията, са значително повлияни и допълващи се и имат неоспорим ефект върху нашето тяло. Дори след самото упражнение, независимо дали сутрин или вечер, е необходимо да се поглезите с порция храна. По време на тренировка мускулите ни използват запасите от гликоген като източник на енергия. Тялото и особено мускулите трябва да се регенерират. Правилните храни ще ни помогнат за това. Ще ви кажем какво да ядете след тренировка в следващата статия.

Яйца

След тренировка първо трябва да дадем на тялото си протеините, необходими за регенерацията на мускулите. Яйцата, пълни с важни протеини, са чудесен избор. Можете да се поглезите с мир след вечерна тренировка. Гответе ги усилено или направете омлет от тях. Не се колебайте да добавите зеленчуци към тях. Омлетът с шепа спанак е истински деликатес и освен това е много здравословен. Можете също да нарежете с него авокадо, което е източник на здравословни мазнини или калий.

Ако планирате да обядвате или вечеряте след тренировка, можете да приготвите риба например. Те трябва да се появяват на нашата чиния поне веднъж или два пъти седмично. Те са пълни със здравословни мазнини и минерали. Не се колебайте да изберете по-специално морски риби. Сьомгата, рибата тон или скумрията са страхотни. Например, пригответе сьомга на пара със спанак, зелен фасул, аспержи или сладки картофи. Не забравяйте да добавите малко зехтин или парче пълнозърнест хляб, за да добавите въглехидратите.

Ядки

Ако тренирате сутрин или следобед и трябва да се отдадете само на малко нещо под зъба си след тренировка, ядките са чудесен избор. Много от тях ще ви допълнят с подходяща доза здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Правилният избор са кашу, шам фъстък, бадеми, орехи и лешници. Разбира се, говорим за естествени несолени ядки. По-голяма шепа различни ядки, дори със семена, като слънчоглед или тиква, е страхотна десета или олово след всяко упражнение.