12 август 2019 г. 6 февруари 2021 г.

хранене

Независимо дали отивате в командировка, на почивка или само на еднодневна екскурзия, едно е сигурно, гарантирано ще изпаднете от установената си рутина. За мнозина това означава и „бягане“ в областта на храненето. Като цяло, стоенето извън пресечната точка е едно от най-големите предизвикателства, дори за тези, които се хранят сравнително здравословно у дома. Отсъствието от дома обаче не означава автоматично, че ще се храните извън обичайната си рутина. Как да се придържате към плана си, независимо къде се намирате?

Яжте преди пътуването

Преди да предприемете пътуване, било то по-дълго или по-кратко, поглезете се със здравословно и балансирано хранене, което ви задоволява достатъчно. По този начин ще потърсите нещо под зъба си веднага щом се качите в колата. Комбинацията от зеленчуци, качествени източници на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини е идеална. Например киноа с риба тон, домати, нахут и авокадо.

Съберете храната си за пътуването

Ако огладнеете по пътя, едва ли ще попаднете на мобилен бюфет със здравословна храна. По-вероятно е да си купите багета, чипс или някои сладки на помпата. Подгответе се предварително и опаковайте малка закуска или нещо по-голямо в чантата си, ако ви очаква многочасово пътуване.

Например:
⦁ ядки и семена, фъстъчено масло,
⦁ сушени и пресни плодове, плодови джобове, плодови кори или филийки,
Vegetables нарязани зеленчуци (моркови, кольраби, репички, чушки),
⦁ киселина, кисело мляко,
⦁ сурови пръчки или други качествени пръчки (напр. Mixitky, Marva),
⦁ протеин,
Домашно приготвен сандвич или багет (напр. Пълнозърнест хляб, масло, сирене, зеленчуци),
⦁ домашно приготвени палачинки, торти, пръчици, кифли.

Рецепта за домашни палачинки:

100 г брашно от спелта
100 г масло
100 г настърган ейдам
1 жълтък

Смесете всичко заедно, поръсете с бяло, поръсете със семена и печете 10 минути на 180 градуса.

Изберете по-малко зло

Тъй като никой от нас не живее в идеален свят, може да се случи и просто да нямате време да ядете или да приготвите храна за пътуването преди пътуването. Друга възможност е да пътувате със самолет, където никой не се интересува, че наистина няма бомба в домашно приготвената ви зеленчукова салата и че наистина не искате да се снимате, дори ако е в действие с pringlesky. Дори в такива случаи не всичко е загубено и не сте обречени. Винаги и навсякъде можете да намерите нещо, което вашият диетолог ще одобри (поне със присвити очи). Правилото е, че ако нямате какво да избирате, винаги избирайте по-малкото зло. Например, ако имат само багети, имайте такава, която не съдържа майонеза или дресинг и, обратно, съдържа колкото се може повече зеленчуци.

Какво обикновено можете да си купите на помпата или на летището:

Без угризения:
⦁ ядки, семена, сушени плодове,
⦁ пресни плодове/плодова салата,
⦁ пълнозърнест хляб,
⦁ сирене,
Mas фъстъчено масло,
⦁ горещ шоколад,
⦁ смути.

Може би:
⦁ протеиново блокче, овесено барче,
⦁ протеинова напитка,
⦁ бисквити, гевреци, пръчки,
⦁ смес от ароматизирани ядки,
⦁ прясно приготвена багета (наред с други неща със зеленчуци),
⦁ кроасан.

Предпочитам да не:
⦁ чипове,
⦁ сладкиши, бонбони, бисквитки,
⦁ хот-дог,
⦁ подсладени и енергийни напитки.

Какво да ядем в самолет:

⦁ изберете „тапас кутия“ или „пакет за закуски“, състоящ се предимно от маслини, сирене, ядки ...,
⦁ някои сандвичи или багети също могат да бъдат класифицирани като „по-малко зло“,
⦁ по възможност винаги избирайте какво съдържа поне малко зеленчуци,
Вижте Винаги първо яжте зеленчуци. Дори да получите „топла храна“ по време на полета, вероятно ще има поне малка салата с нея. Яжте го първо заедно с протеини (месо, яйце, риба ...) и продължете от най-здравословните части на менюто към най-малко здравословните (с надеждата, че няма да имате място за чипс),
⦁ не забравяйте да пиете чиста вода, често сме дехидратирани в самолета и бъркаме това чувство с глад.

Какво минава през контрола на летището:

⦁ багет,
⦁ плодове, зеленчуци,
⦁ твърдо сирене,
⦁ ядки, сушени плодове,
⦁ ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ: ако пътувате с малко дете, почти всичко ще премине, ако кажете, че е за детето (разбира се, трябва да е надеждно, 4 багета за новородено вероятно няма да ви подминат rej

На място/в хотела:

⦁ ако е възможно, изберете помещение с поне малка кухня и хладилник (или използвайте минибар), където можете да приготвите поне основна, бърза храна или закуски,
Úpte купувайте или носете овесени ядки със себе си. Те ще ви сервират главно за закуска, но също и като десета, оловрантна или в критичен случай и за вечеря. Каната е почти навсякъде, така че нищо не ви пречи да ги излеете с гореща вода или да добавите сушени плодове, ядки, канела. Това не е гурме изживяване, добре служат като източник на енергия и засищат,
⦁ посетете местния супермаркет и си купете предварително приготвена салата/плодова салата, авокадо, бяло кисело мляко, плодове, хумус ...,
⦁ поздравете места в близост до хотела, където можете да се храните здравословно или да се запасите за следващите дни/следващото пътуване.

И забравете пътуването, пътуването, ваканцията си, за да се насладите истински. Опитайте местни специалитети, дори такива, които не са напълно здравословни, но всички в умерени количества. Винаги балансирайте по-малко здравословни храни с нещо здравословно. Дори и да бягате напълно един ден, нищо не се случва. Особено не продължавайте тази седмица, за да не се върнете от ваканция с лошо чувство. Ако ядете един ден, гладувате на следващия ден (поне половин ден) или ядете пестеливо, поне зеленчуци и много напитки, вода

Бон Вояж .

ТРЯБВА ЛИ СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕТО ИЛИ ПРОМЯНА НА НАВИКИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ И НЕ ЗНАЕТЕ ОТ КАКВО ДА СТАРТИРАТЕ? ЩЕ ВИ СЪВЕТЯ.

ИЗБЕРЕТЕ СВОЕТО МЕНЮ