здравословни рецепти

Вкусна храна за закуска

  • 4 яйца
  • 30 г сирене фета
  • 30 г гъби
  • 30 г пресен (замразен) спанак
  • 1 PL зехтин
  • 10 г масло
  • морска сол
  • черен пипер

Екстра:

  • 30 g уелнес протеин
  • ¼ лук
  • 1 скилидка чесън
  • 2 парчета водна баница (препечена)
  • 1 парче пита хляб

Приближаване:

здравословни

1. Смесете яйцата с морска сол. Настройте количеството сол към вида сирене, който използваме, като се има предвид, че фетата обикновено е доста солена.

2. Нарежете гъбите на филийки с дебелина 0,5 см, разкъсайте спанака на по-малки листа, пригответе ситно нарязан лук и чесън според вкуса. Натрошете сиренето като извара.

3. В тиган на среден пламък загрейте олиото с масло, върху което запържваме лука, гъбите и спанака точно в този ред.

Здравословни фитнес рецепти - протеинова бомба

  • 100 г бучка извара
  • 2 белтъка
  • ¼ ČL канела
  • 1 ČL мед
  • 1 л кокосово масло

Хранителни стойности:

  • 680 kJ
  • Протеини: 27 g
  • Въглехидрати: 12 g
  • Мазнини: 0 g

Приближаване:

1. В купа смесете добре белтъците с изварата, така че да отстраните възможно най-много бучки. Добавете канела и мед .

2. Загрейте малко количество масло в тефлонов тиган и запържете сместа за около 3-5 минути, докато се отделят малки бучки.

3. Сервирайте поръсено с канела.

Здравословни фитнес рецепти - Зеленчуков омлет

  • 2 яйца
  • Шепа листа спанак
  • 3 репички
  • 4 коктейлни домата
  • 4 колела от тиквички (с дебелина около 1 см)
  • Сол, смлян черен пипер
  • Зехтин

Хранителни стойности:

  • 893 kJ
  • Протеин: 17 g
  • Въглехидрати: 7 g
  • Мазнини: 12 g

Приближаване:
Загрейте зехтина в тефлонов тиган и гответе малко измития спанак. Добавете ситно нарязани тиквички и репички и половинки чери домати. Цялата смес се залива с разбитите осолени и подправени яйца. Угасете пламъка и запържете само от едната страна, докато яйцето се препече.

Вкусни основни ястия

Приближаване:
1. Нарежете месото на филийки с дебелина приблизително 2 cm, като се уверите, че е с еднаква дебелина по цялата му обиколка. Оставете да престои на стайна температура за около половин час.

2. Намажете месото с олио (можем да използваме и кокосов орех, тъй като той не се разгражда при високи температури и не се превръща в транс-мазнини като зехтин).

3. Поставете пържола върху горещ тиган и печете от едната страна за около 2 минути. След това го обърнете на другата страна и го оставете да се пече за около минута. След това изключете печката. В случай на електричество е необходимо да оставите тигана настрана, така че пържолата да не изсъхне.

4. Подправете пържолата със сол и черен пипер, който ще смелите прясно. Поставете парче масло отгоре и покрийте с одеяло. Оставете да престои около 5 минути.

Салата:
1. Нарежете на ситно зеленчуците и залейте лимоновия сок от половината лимон или на вкус.

2. Подправете зеленчуците със сол, подправете със зехтин и разбъркайте със срам

Сервирайте със пържола.

Приближаване:

Посолете сварения ориз и подправете с подправките къри. Добавете 1 PL сметана за готвене, по-големи парчета ананас и половинки коктейлни домати. Напълнете тортила палачинки с тази смес, която предварително загряваме в микровълновата или в сух тиган.

  • 1 средно голям патладжан
  • 1 домат (за предпочитане със същия диаметър като патладжана;)
  • 1 моцарела
  • Зехтин
  • Сол
  • Риган

Хранителни стойности:

  • 1,553 kJ
  • Протеини: 22 g
  • Въглехидрати: 26 g
  • Мазнини: 21 g

Приближаване:

  1. Нарежете патладжана на кръгчета с дебелина около 0,5 см, посолете и оставете да плаче за около 20 минути. След това избърсваме и поръсваме риган от двете страни.
  2. Загрейте зехтина в тиган и запържете кръговете патладжан от двете страни.
  3. Измийте домата и го нарежете на колелца. Нарязваме и моцарелата.
  4. Поставяме постепенно патладжан, домат и моцарела в съд за печене - идеално е да повторим това три пъти. По този начин ще създадем около 4 малки лазаня (или колко ще ви свърши работа).
  5. Поставете съда за печене във фурна, загрята до 180 градуса и печете около 20 минути.

Здравословни и вкусни десерти

Здравословни фитнес рецепти - Топки със сирене с шоколадова глазура

1 опаковка бучка извара
1 банан
100 г качествен горещ шоколад
4 PL настърган кокос

Хранителни стойности (1 топка):
278 kJ
Протеин: 4 g
Въглехидрати: 7 g
Мазнини: 3 g

Приближаване:
1. Изсипете изварата в купа и добавете по-големи парчета банан. Тази смес се разбърква старателно на ръка в срама, за да се получи твърда неразлагаща се маса. Създайте 12 малки топчета, които се поставят в чиния и се оставят да се охладят в хладилника за поне час.

2. Оставете водата да заври в тенджерата и поставете върху нея купа, която ще я покрие напълно. Поставете нарязания шоколад на малки парченца в тази купа и го оставете да се разтопи при непрекъснато бъркане. Добавете 3 ½ PL настърган кокос и разбъркайте.

3. Извадете топките от хладилника и изсипете този дебел кокосов шоколад. Накрая поръсете топките с малко кокос и ги оставете да се охладят отново в хладилника.

Пожелаваме ви добър вкус

Здравословни фитнес рецепти - палачинки от спелта с пълнеж от ябълки

  • 1 чаша брашно от спелта
  • 3 dcl мляко
  • 1 яйце
  • 4 ябълки
  • канела

Приближаване:

1. В купа смесете млякото с разбитото яйце и добавете чаша брашно от спелта и щипка сол.

2. Запържете сместа за палачинки (около една роба) от двете страни в тиган.

3. Обелете и настържете ябълките. Печете ги около 1 мин. в тиган, добавете 1 PL вода, загасете пламъка и около 3 минути. ние се задушаваме. Добавете канела.

4. Напълнете палачинките със смес от ябълки и сервирайте.

Здравословни фитнес рецепти - палачинки със сирене с парченца шоколад

  • 250 г меко тяло
  • ½ чаша брашно от спелта
  • ¼ чаша мляко
  • 1 яйце
  • 1 част бакпулвер
  • 2, PL тръстикова захар (може да бъде заменена с мед)
  • ситно нарязани парчета качествен горещ шоколад
  • кокосово масло

Хранителни стойности (1 палачинка):

  • 225 kJ
  • Протеин: 4 g
  • Въглехидрати: 5 g
  • Мазнини: 0,8 g

Приближаване:

  1. В купа смесете брашното и бакпулвера. Смесете внимателно разбитите яйца, мляко и извара. Накрая добавяме захар (или мед) според нашия вкус и парченца горещ шоколад (но около 3 до 4 малки кубчета).
  2. Загрейте олиото в тиган и изпържете малки палачинки от двете страни (вземете маса от около 1 супена лъжица).

Намерете още вкусни и здравословни рецепти на адрес. fitnessrecepty.sk/