Професионалният фитнес треньор Майкъл Ахбергер ще ви убеди, че протеинът просто принадлежи към диетата. Въпреки това много жени все още не искат да си признаят и ще тръгнат по другия начин при отслабването.

ограничителна

Протеините са чудесно средство за не само отслабване, но и за оформяне на по-красиво тяло

Протеините се споменават най-често във връзка с взискателния начин на живот на културистите и желанието им за по-големи мускули. Въпреки това, протеините са абсолютно необходими за здравословното хранене като такова, не изключва загуба на тегло.

Жените са твърде ограничени в храната си, не приемат протеини

Въпреки всички усилия, купчините намаляват бавно или изобщо не намаляват. В същото време е достатъчно малко - започнете да се храните правилно и не забравяйте за достатъчно протеини.
Голямата грешка, която срещам, особено при жените, е, че те са твърде ограничени в храната си. И така, че енергийният им прием пада под стойността на основния метаболизъм. Те често идват при мен след факта, че не ядат почти нищо и въпреки това не успяват да отслабнат. Някои дори наддават на тегло. Най-трудното е да им се обясни, че трябва да започнат да ядат повече. Те имат закодиран страх, че ще спечелят още повече тогава. В същото време увеличаването на енергийния прием над основния метаболизъм в техния случай ще ускори метаболизма, а това от своя страна води до намаляване на излишните килограми.

Протеините играят ключова роля при отслабването

За да може един здрав организъм да функционира безотказно, той се нуждае от три основни хранителни вещества за всичките си функции - въглехидрати, мазнини и протеини, в идеалния случай в правилните пропорции. Въпреки достатъчно информация, хората продължават да повтарят едни и същи грешки, когато отслабват. Което имам предвид?

2-те най-често срещани грешки при отслабване - вие също ги правите?

  • Почти не ядете изобщо
  • Храните се напълно зле

Отговорът на въпроса „къде правя грешка“ изглежда ли ви твърде кратък? Може и да е, но е истина. По-голямата част от хората се опитват да отслабнат, като радикално намаляват храната или в приеманото количество, или в състава.
Те вярват (но преди всичко са нетърпеливи да го направят), че ще отслабнат бързо по този начин и след това ще могат да се върнат към любимите си не особено здравословни и питателни храни.

Протеините са само част от загубата на тегло, а не причина

Малък процент от хората осъзнават, че пътят към мечтана фигура и по-силно здраве изисква много повече. Това е и причината, поради която те постигат целта си. Те не търсят просто и бързо решение, те търсят ефективно и ефективно решение. В същото време разбирам, че няма да е безплатно и те наистина ще трябва да опитат.
Протеинът играе абсолютно незаменима роля в здравословното хранене. Същото важи и ако искаме да отслабнем. Но наистина да отслабнете, а не да се опитвате неуспешно всеки път, когато сезонът на банските наближи.

Протеините далеч не влияят само на мускулния растеж. Телесните мазнини се метаболизират в мускулите. Просто е - просто си представете мускулите като фурна за изгаряне на мазнини. Така че въпросът не е да решавате само мазнини по време на отслабване, а да пазите мускулната си маса и да спортувате достатъчно, за да подпомогнете метаболизма на мастната тъкан.

Освен това, повече мускулна маса означава по-висок базален метаболизъм и по-бързо изгаряне дори в моменти, когато не правите нищо.

Ползите от увеличаването на протеините в диетата

  • По-здравословна и балансирана диета
  • Потискане на апетита и сладостта
  • По-дълго чувство на ситост
  • Ускоряване на метаболизма
  • Насърчаване на изгарянето на мазнини и загуба на тегло
  • Подобряване на физическата форма
  • Подкрепа за целите на обучението
  • Поддържане на твърдо тяло
  • По-добра регенерация на мускулите

Винаги имайте предвид една основна информация. Ако се отдадете на 2-3 дози качествена протеинова напитка на ден, ще снабдите тялото си с достатъчно количество протеини, но без въглехидрати и мазнини.

Как да си набавим протеини във вашата диета?

Лесно е да се каже, яжте повече протеини, по-лошо е да ги въведете в реалния живот. Много хора (отново, особено за жени) имат проблеми с яденето на достатъчно качествен протеин при нормална диета.
Най-често ядат малко месо и животински продукти или изобщо не ги ядат. В същото време те нямат идея как да заменят животинските протеини с растения. Това само по себе си е доста трудно и изисква значителни познания за храненето. Те често дори не знаят кои растителни продукти съдържат протеини и колко.

По този начин най-доброто решение е да вкараме протеини в тялото под формата на специални протеинови продукти, които включват различни протеинови барове за отслабване, протеинови напитки за отслабване и други подобни. Те лесно решават проблема не само с количеството, но и с качеството на получените протеини. Тук обаче идва проблем номер две, не по някакъв съществен начин, и как да изберем правилния.
Правилната диета винаги трябва да е на първо място. Иначе хранителните добавки според мен са незаменим помощник за топ спортисти. За редовните посетители на фитнес центровете мисля само да консумирам протеинови напитки на място. Бих препоръчал протеинови напитки на всеки, който иска да качи мускулна маса. Както и тези, които търсят намаляване на теглото. Особено за жените съм изпитвал, че те предпочитат напитка пред допълнително парче месо. Това обаче винаги зависи от дневния им прием на протеини от диетата.

Смесете протеиновата напитка с вода или неподсладено мляко. В допълнение към традиционното мляко опитайте и зеленчукови млека - напр. бадем, кокос или ориз. Но можете да добавите и протеинов прах към овесени ядки, смутита или кисело мляко.

Как да изберем добър протеин за отслабване?

Пазарът на протеинови добавки е огромен. За съжаление дори тук е вярно, че не всички продукти са с високо качество. При избора е важно да се следи не само съдържанието на протеини, но и въглехидрати и мазнини, които трябва да бъдат възможно най-ниски по време на загуба на тегло. Затова избирайте продукти на добре познати и доказани компании, които се фокусират върху спортното хранене.
Внимавайте с не маркови протеинови продукти, продавани в супермаркети или дрогерии. Но това не означава, че те трябва да са явно зли. Винаги обаче четете внимателно състава. Спестяването определено не си струва в този случай.

Качествените протеинови препарати съдържат не само достатъчно количество аминокиселини, но и други добавки, които предпазват мускулите и ускоряват тяхната регенерация.
Предимството на тези препарати е бързото и лесно приготвяне (например в сравнение с месото) и възможността за избор на различни вкусове. Но това е просто добавка. Със сигурност не съм съгласен, че човек трябва да ги консумира като заместител на храненето (както се вижда при някои диети). По-лошо е с протеиновите барове, те често имат неподходящ състав. По-специално тези, които се продават в конвенционалните хранителни вериги, не са много подходящи за тази цел и са по-близо до сладкишите. Аз лично предпочитам многокомпонентни протеини, които понякога заемам десетото място. Нямам една любима марка, но винаги избирам продукти от наистина доказани и добре познати компании.

Например, CFM суроватъчна протеинова напитка съдържа 22,6 g протеин, 3 g въглехидрати и 2,7 g мазнини в една доза. По-малка доза от около 20 g, която съдържа още по-ниски стойности, обикновено е достатъчна за жените. Това е 65% протеин.
Важни са обаче не само процентите, но и качеството и вкусът. Ако изпитвате затруднения с пиенето на една доза на ден, как бихте искали да я приемате дълго време, без да мислите за стомаха си? Не се страхувайте първо да поискате от продавача по-малка проба, която да опитате.

Кога да се пие протеин за отслабване и в какви количества?

Щом решите проблема с въпроса „какъв протеин да отслабнете“, вторият проблем веднага ще кацне на вашата маса, а именно кога да приемате протеина и разбира се колко. Ще намерите конкретната дозировка за всеки продукт, описан на опаковката му. Една доза за мъже съдържа 30 до 40 g прах, за жени 20 и 30 g ще бъдат достатъчни. Можете също така да изпробвате калкулатор за дозиране на протеин и гейнер.
По отношение на времето най-добре се използва протеинова напитка за отслабване:

  • 30 минути преди или след тренировка - в този случай те ще подобрят ефективността на тренировката и ще подпомогнат регенерацията
  • 30 минути преди хранене - ще контролирате по-добре вкусовете си и няма да ядете всичко, до което можете да стигнете
  • Компенсация за десет - ако нямате време за класическо хранене, поглезете се с протеинова напитка
  • Преди лягане - за регенериране на мускулна маса

Протеините ще се ускорят и ще ви накарат да отслабнете

Първата основна грешка е да се опитате да отслабнете с помощта на гладна стачка. Това не само няма да постигне нищо, но в дългосрочен план ще ви влоши и ще застраши здравето ви. Втората основна грешка е да отслабнете твърде бързо. Обаче и вие не спечелихте тези килограми на върха една нощ, нали?
Нуждаете се от достатъчно енергия, за да отслабнете и я получавате само от здравословна и балансирана диета, пълна с протеини. Наистина няма нужда да се притеснявате за протеините, а точно обратното. Протеините са най-добрите ви другари с наднормено тегло. Използвайте силата им и не им позволявайте да седят в ъгъла.