Здравеопазване и медицина Видео: Весели празници и упътвания на Stikeez - Празнични празници Peppa - Fable в Полша Lidl Świnka Peppa Stikeez (февруари 2021)

Книга Яж го, не го! е ръководство за избягване на скрити мазнини и калории в ресторант. Разберете дали е достатъчно да промените начина си на живот, ако искате да създадете отслабването, което искате от вашата диета.

Яжте го, не го! Дейвид Цинченко, главен редактор на списание Men's Health, е по-скоро ръководство за разкриване на скрити мазнини и калории в ресторантите. Подзаглавието може да се похвали, че е Eat This guideline, а не че ще ви помогне да отслабнете от 10 до 30 килограма, просто като обменяте по-добър избор на храна за любимите си мазнини.

център

Но това е благородна цел за план, който се фокусира и предлага само предложения за компенсация, а не съвети за хранене или фитнес. „Това е добра GPS навигационна система за червата“, казва Сари Грийвс, RD, CDN, диетолог в центъра за отслабване Step Ahead в Централна, Ню Джърси. „Това е диета за хора, които ядат често. Навигатор за пестене на калории.“

Яжте го, а не диета: как работи?

Книгата помага на диетите да изберат по-нискокалорична и нискомаслена опция сред подобни опции в менюто, като бургери и ястия с пиле. Насоките за ядене това, а не за тази диета показват опциите на менюто и помагат на читателите да разберат какво да изберат. "Той се фокусира главно върху калориите и разглежда ресторантите и храната", каза диетологът Кери Невил, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация. "Те предлагат нискокалорични преработени храни или избор на храни."

Яжте го, не тази диета: Проба за подмяна

Изненадващ пример за факта, че това е заместител на това, че не е 410 калории от McDonald's Quarter Pounder, 19 грама мазнини (7 от тях наситени) и 730 милиграма натрий не е толкова лошо за вас, Chicken Club, който тежи 570 калории с 21 g мазнини (от които 7 наситени) и 1720 mg натрий.

Яжте го, а не тази диета: Плюсове

Инструкциите предупреждават читателите да не приемат нищо за даденост, когато поръчват храна. "Това ви показва, че салатата [и супата] може да бъде като запечатване на артериите ви като чийзбургер", казва Грийвс. В Cosi фирмената салата, поднесена със супа на основата на сметана, може да съдържа 870 калории и 69 г мазнини, докато пилешката салата в Бомбай с безмаслена винегрет и супа на база бульон е само 5 г мазнини и 294 калории.

Друга полезна функция на Eat This, Not That е главата за това как да декодирате менютата. „Казва ви да търсите термини като„ печени “,„ задушени “или„ пържени “, например“, казва Грийвс. "Той говори за това кои парчета месо в пържолата имат повече запушващи мастни артерии, за да се избегнат сосове от макаронени изделия и калории в привидно здравословни храни, като пикантни рулца от риба тон, приготвени с майонеза."

Насоките ви дават и практически съвети, казва Грийвс. Например, макар да осъзнава, че яденето е част от живота на много хора, Zinczenko включва и избор на пица с тънка кора с вегетариански гарнитури, която хората вероятно ще ядат. „Насърчаването на малки промени може да означава намаляване на до 100 калории на ден за някои хора“, казва Грийвс. "Това може да означава загуба от 10 британски лири годишно."

Дръжте книгата в колата си, куфарче или портфейл, за да можете да я поръчате, когато поръчвате храна или напитки. Казва Грийвс: "Можете просто да отворите глава за напитки и да намерите по-ниско разнообразие от захар."

Яжте, а не тази диета: Недостатъци

Инструкциите ви показват как да превключите от една храна или храна на друга, но експертите казват, че това не е достатъчно. „Това ви дава две по-малки злини - казва Невил, - но за да загубите мазнини по корема и да изградите мускулна маса, за която книгата твърди, че можете да направите с тези заместители, имате нужда от силова тренировка.

Друг проблем: заместванията не са непременно здравословни или нискокалорични. „Няма по-голяма картина“, казва Невил. „Ако ядете само стоки, ще имате проблеми с храненето.“

Потребителите също трябва да бъдат предпазливи по отношение на някои здравни претенции, като например факта, че тези съвети ще помогнат за подобряване на метаболизма. „Нито едно от твърденията не е научно обосновано“, казва Грийвс.

Няма информация за упражненията, няма дискусия за това как да научите какво да ядете и как да изберете начин на живот за подобряване на теглото и здравето. „Книгата може да бъде ефективен и забавен начин за намаляване на калориите, но това не е единственият начин“, казва Грийвс. "По-добре би било да го използвате заедно с други мерки за отслабване, като например да се обръща внимание на порциите и качеството, начина на живот и упражненията."

Яжте, а не тази диета: краткосрочни, дългосрочни ефекти

В краткосрочен план човек може да отслабне, като наблюдава по-ниски мазнини и по-ниски калории. „Ако приемате много, това може да доведе до някаква загуба на тегло“, казва Грийвс.

Все пак поддържането на тази загуба на тегло само следването на тази книга може да бъде по-трудно за постигане. „Упражнението е задължително, за да ускорите плана си за отслабване“, отбелязва Грийвс.

В крайна сметка: Насоките не отчитат храненето, когато предлагат заместители, което означава възможни хранителни дефицити в дългосрочен план. „Да можеш да ядеш не винаги е здравословен избор“, казва Невил.