Видео за здравето и медицината: Cyklopotulky Štúrovo (февруари 2021)

Подобно на диетата на Аткинс, диетата на Дюкан има за цел да ви помогне да украсите талията си с диета с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини. Но тази четирифазна програма предлага здравословен начин за достигане на целевия размер на колана?

безопасен

Диетата на Дюкан съдържа две фази, които ви помагат да отслабнете и още две фази, които ви помагат да я поддържате.

За известните личности намирането на начин е част от работата им. Това е колко актьори влизат в роли и певците често се подготвят за турнета, като стават по-тънки. Когато ви предстои тренировка, те могат да изберат диета и план за упражнения, които дават бързи резултати - не е задължително план за начин на живот за цялостното здраве. Тук влизат диети като диетата на Дюкан. Големите имена, които приписват диетата на отслабването, включват британската кралица Кейт Мидълтън и певицата-актриса Дженифър Лопес.

Диетата е с ниско съдържание на карбамиди, с високо съдържание на протеини, подобно на диетата на Аткинс, която е разделена на четири фази. Той твърди, че това ще ви помогне бързо да отслабнете, без да сте гладни.

Каква е диетата на Дюкан и как действа тя?

Д-р Пиер Дюкан, френски лекар, специализиран в отслабването и управлението, създава диетата на Дюкан през 70-те години, когато е вдъхновен от пациенти със затлъстяване. Мъжът каза, че д-р Дюкан може да се откаже, ако това му помогне да отслабне - с изключение на месото.

През 2000 г. Дюкан публикува диетата на Дюкан, книга за диетичен план, базирана на опита му с пациентите. Книгата завършва със световна популярност и се продава в над 3 милиона копия по целия свят.

СВЪРЗАНИ:

Ръководство за 4-те етапа на диетата на Дюкан

Първо, диетата ще ви помогне да разберете какво е вашето „реално тегло“. Изчисляването на „истинското тегло“ взема предвид вашия пол, възраст, история на загуба на тегло и много други фактори. Тогава този номер ще бъде вашата цел.

Тази диета съдържа четири фази, които са предназначени да ви помогнат да постигнете целевото си тегло според уебсайта за диета на Дюкан. Продължителността на всяка фаза се основава на вашето „истинско тегло“.

Фаза на атака

Първата фаза премахва диетата с много бедни. Това може да отнеме от един до седем дни, в зависимост от това колко тегло трябва да отслабнете. През цялата фаза можете да имате само неограничени количества чист животински протеин. Също така ще пиете 6 до 8 чаши вода и ще ядете 1, 5 супени лъжици (супена лъжица) овесени трици на ден.

Какво можете да ядете

  • Всички видове постно месо, включително говеждо, свинско, агнешко и друго червено месо
  • Пилето
  • Риби и миди
  • Вегетариански протеини, включително соя, тофу, темпе и сейтан
  • С изключение на млечните продукти като извара, мляко, крема сирене, гръцко кисело мляко, заквасена сметана и рикота
  • Вода
  • 1, 5 супени лъжици овесени трици
  • Ширатаки

Какво да избягвате

  • плодове
  • зеленчуци
  • Въглехидрати и зърнени храни (различни от овесени трици)
  • захари
  • мазнини
  • алкохол

Фазата на атака е и когато започнете 20-минутна разходка.

СВЪРЗАНИ:

Еднодневен примерен план за хранене за фазата на атака

  • Закуска: една порция нискомаслена извара
  • Обяд: пикантни пилешки кебапчета
  • Вечеря: юфка с пилешки тандури и ширатаки

Круиз фаза

Вторият етап е, когато можете да започнете да добавяте към вашия хранителен план. Ще редувате един ден само с постни протеини и един ден с постни протеини, смесени с зеленчуци без нишесте, плюс ще увеличите до 2 супени лъжици порции овесени трици на ден. Продължителността на фазата на навигация се основава на график от три дни за всеки килограм, който искате да загубите, и в повечето случаи продължава от 1 до 12 месеца.

За да помогнат при отслабване, привържениците на диетата на Дюкан препоръчват 30-минутна разходка всеки ден.

Какво можете да ядете

  • Всички видове постно говеждо, свинско, агнешко или друго червено месо
  • Пилето
  • Риби и миди
  • , включително соя, тофу, темпе и сейтан
  • С изключение на млечните продукти като извара, мляко, крема сирене, гръцко кисело мляко, заквасена сметана и рикота
  • Вода
  • Зеленчуци без нишесте като листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, гъби, лук, броколи и карфиол
  • 2 супени лъжици овесени трици
  • Ширатаки
  • 1 чаена лъжичка олио в дресинг за салата

Какво да избягвате

  • плодове
  • Нишестени зеленчуци като картофи и царевица
  • Въглехидрати и зърнени храни
  • захари
  • мазнини
  • алкохол

Еднодневен примерен план за хранене във фазата на пътуването

  • Закуска: бъркани яйца с пушена сьомга
  • Обяд: пуйка на легло от салата
  • Вечеря: салата с гъби

Фаза на консолидация

След първите две фази те ви помогнаха да отслабнете, фазата на консолидация постепенно въвежда други групи храни. Тази фаза продължава пет дни за всеки свален килограм и е предназначена да предотврати напълняване.

Ще продължите да ядете постни протеини и зеленчуци без нишесте, заедно с някои въглехидрати и мазнини, с един ден постни протеини само всяка седмица. Вашата порция овесени трици остава 2 супени лъжици на ден.

За да поддържате загуба на тегло, опитайте 25-минутна разходка всеки ден.

СВЪРЗАНИ:

Какво можете да ядете

  • 1 до 2 порции плодове на ден (с изключение на изброените по-долу)
  • 2 филийки пълнозърнест хляб на ден
  • 1,5 унции (унция) твърдо сирене от кората
  • 1 до 2 порции (1 чаша при готвене) нишестени ястия на седмица
  • 1 до 2 тържества (включително само по 1 сервиране: предястие, предястие, десерт и чаша вино) на седмица
  • 2 супени лъжици овесени трици на ден

Какво не можете да ядете

  • банани
  • грозде
  • смокини
  • череши
  • Алкохол (различен от една чаша вино на празнична трапеза)
  • захар

Еднодневен примерен план за хранене във фазата на консолидация

  • Закуска: омлет със зеленчуци и сирене
  • Обяд: пиле на скара в салата със зеленчуци и
  • Вечеря: раци и пълнени домати

Фаза на стабилизиране

Последната фаза продължава безкрайно и е да помогне за поддържане на теглото. Това е много подобно на фазата на консолидация, но ви позволява да бъдете малко по-разхлабени с въглехидрати и мазнини. Един ден в седмицата все още трябва да има само постни протеини и всеки ден ще имате по 3 супени лъжици овесени трици.

Двадесет минути спокойно ходене на ден се препоръчват за поддържане на загуба на тегло. Също така се насърчавате да практикувате фитнес навици в начина на живот, като например.

Използвайте същите инструкции от фазата на консолидация за планиране на хранене:

Какво можете да ядете

  • 1 до 2 порции плодове на ден
  • 2 филийки пълнозърнест хляб на ден
  • 1, 5 унции твърдо твърдо сирене
  • 1 до 2 порции (1 чаша при готвене) нишестени ястия на седмица
  • 1 до 2 тържества (включително само по 1 сервиране: предястие, предястие, десерт и чаша вино) на седмица
  • 3 супени лъжици овесени трици на ден

Какво не можете да ядете

Не е забранена храна, но трябва внимателно да следите количествата.

СВЪРЗАНИ:

Диетата на Дюкан може да доведе до загуба на тегло и други ползи за здравето?

Много изследвания за качеството на диетата на Дюкан не са провеждани, но косвените изследвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат ефективни при отслабване.

Проучване, публикувано в Journal of Pediatrics, установи, че диетата с високо съдържание на протеини и нискокалциев карбонат е ефективна за подпомагане на отслабналите тийнейджъри със силно затлъстяване. И в рецензия, публикувана през август 2017 г. в списание Nutrients, която се фокусира върху популярни диети без калорични цели, констатациите показват, че диетата на Аткинс - която е подобна на диетата на Дюкан - е най-ефективна за отслабване сред изследваните планове.

Диетата на Дюкан насърчава загубата на тегло, казва Мери Ан Смит, RN, CDE, медицинска сестра на населението в регионалната клиника в Остин в Тексас, но е трудно да се поддържа загуба на тегло. „Винаги, когато избирате групи храни и просто се придържате към протеините, може да бъде скучно и трудно да се придържате към тях“, обяснява той.

Изследването, публикувано през 2015 г. в списание Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, се фокусира върху полските жени след диетата на Дюкан. Жените на възраст от 19 до 64 ядат ежедневно големи количества животински протеини и губят средно 33 килограма за 8 до 10 седмици.

Въпреки че не препоръчва да се яде като цяло, Дженифър Фицжибон, RDN, CDN, регистриран диетолог в Центъра за рак на Stony Brook в Ню Йорк, твърди, че има някои положителни аспекти: фокусирайте се върху протеините с по-ниско съдържание на мазнини с овесени трици, за да получите фибри, ограничете алкохола, и захар и препоръчайте упражнения и много вода.

Основната цел на диетата на Дюкан е да помогне на хората да отслабнат. Това не носи никакви други ползи, освен намаляването на риска от заболявания, свързани със затлъстяването, ако можете да поддържате загуба на тегло.

СВЪРЗАНИ:

Кой трябва да опита диетата на Дюкан и защо?

В очите на специалистите по хранене това е много диета. Някой, който няма предварително съществуващи здравословни състояния и иска да отслабне по специален повод, може да намери полезна диета.

Диетата предоставя много насоки и строги правила, което може да е добре, ако имате проблеми с регулирането на хранителните си навици. Можете да си купите книгата Диетата на Дюкан: 2 стъпки за отслабване, 2 стъпки за запазването й завинаги за $ 19 и да я следвате сами или да закупите онлайн програма за коучинг за $ 29,95 на месец.

Кой трябва да избягва диетата на Дюкан и защо?

Диетата на Дюкан не се препоръчва за хора със съществуващо медицинско състояние, тъй като ограничава много хранителни вещества. За хората с бъбречни или сърдечни заболявания или за бременни или кърмещи рисковете далеч надхвърлят ползите, казва Fitzgibbon.

Има твърде много протеини за хора с бъбречни заболявания или пациенти с риск от камъни в бъбреците, няма достатъчно фибри за пациенти със сърдечни заболявания и диетата намалява регулацията за хората с диабет.

Други здравни проблеми включват миризма, умора и главоболие, казва Смит.

„Ще се чувствате уморени и мъгливи и няма да можете да продължите да упражнявате“, казва той.

Освен това, тъй като диетата на Дюкан ви позволява да консумирате червено месо либерално, това може да увеличи риска от някои видове рак, като рак на дебелото черво, според Харвардското медицинско училище.

Допълнителни предпазни мерки, които трябва да имате предвид, преди да опитате диета на Дюкан

Една от причините, поради които експертите предупреждават срещу някои високопротеинови диети, е, че няма достатъчно изследвания за дългосрочните ефекти върху тялото. Повечето съвременни проучвания се фокусират върху краткосрочните резултати, без да се разглежда цялостното здраве години по-късно.

Следователно е важно да говорите с вашия медицински екип и диетолог, преди да предприемете интервенция. Не само друг план може да е по-подходящ за вашите цели за отслабване, но поради строги правила диетата на Дюкан може да доведе до увреждане на здравето.