Меко сварени, твърдо сварени яйца, яйчена салата, пържени яйца, яйчен омлет, има безброй начини за приготвяне на яйца. Едно цяло яйце съдържа 72 калории, но от друга страна имаме няколко здравословни причини за вас, защо винаги трябва да ги имате в хладилника.

яйцата

Те са богат източник на протеини

Яйцата са богат източник на протеини и няколко основни хранителни вещества. Едно голямо яйце вече предлага 6,3 g протеин. Удвояването на приема на протеини ще ви помогне да отслабнете. Така че можете да изядете цялото яйце спокойно при отслабване.

Те могат да ви помогнат да отслабнете

Поради факта, че яйцата са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, редовната им консумация ще започне да отслабва. Изследователите са установили, че хората, които ядат омлет, ядат сутрин по-малко калории като хората, които ядат бял хляб.

Те облекчават предменструалните симптоми

В предменструалния период някои жени имат още повече затруднения, което води до нездравословно хранене и преяждане. Балансираната диета, в която не трябва да липсват яйца, ще ви предпази от хранене навън в хладилника. Тези симптоми могат да бъдат свързани с дефицит на желязо, чиито яйца са богат ресурс.

Те поддържат здравословна бременност

Целият яйчен жълтък съдържа витамин В8, наричан още холин, което е необходимо за здравословен растеж и развитие на плода и дори може да намали риска от вродени дефекти. Препоръчителната дневна доза холин е определена на 550 mg за кърмещи жени, 450 mg за бременни жени и 425 mg за други жени. Ето защо майки поглезете се с яйца по всякакъв начин. Холинът може да се намери и в рибата, млякото, зърнените зародиши, ябълките и ядките.

Те намаляват риска от рак

В едно проучване, в което е наблюдавана извадка от 3000 жени, изследователите установяват, че рискът от развитие на рак на гърдата е 24 процента по-ниско при жени с по-висок прием на холин в сравнение с жени с по-нисък прием на този витамин.

Холин:

Всеки яйчен жълтък съдържа 125,5 mg холин. Следователно те ще покрият дневната доза четири жълтъка.