Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

фибри

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Ядете ли достатъчно храни, богати на фибри? Те съдържат най-много!

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 05.11.2014

За влакната чувате от всяка страна, независимо дали по радиото, телевизията или интернет. Подчертава се неговата полза за човешкото здраве. Можем да се съгласим само с това твърдение, че фибрите наистина са от полза за тялото и цялостното здраве - особено при диети и отслабване. Чудите се защо тази хранителна съставка е толкова важна? Ако дори ни прочетете, ще бъдете по-мъдри.

Фибри за цялостно здраве.

Както посочихме по-горе, диетични фибри Много е важно не само ако се опитвате да коригирате теглото си, но и по отношение на цялостното здраве. Това е несмилаем растителен компонент. Той има нулева енергия и увеличава обема си. Какво означава това за здравето? Това е просто. Тъй като увеличава обема си, той свързва повече вода със себе си и по този начин запълва обема на стомаха и ще се почувствате по-малко гладни или по-бързо ще се задоволите с по-малки порции. Това е отлично средство за предотвратяване на наднормено тегло.

Не само за отслабване.

Диетични фибри има оправдание за всяко тяло не само по време на отслабване. Добре е да го посегнете дори в ежедневието (обикновените дни). Това е важна част от здраво тяло, защото елиминира високите нива на нездравословен холестерол в кръвта, поддържа балансирани нива на кръвната захар и подпомага правилното функциониране на метаболизма и червата. Ако имате достатъчно количество в тялото си, вие подкрепяте ефективната борба с токсичните вещества, тъй като фибрите ги извличат от тялото, толкова по-ниски са шансовете ви да развиете коварен рак. Не на последно място намалява появата на камъни в жлъчката. Препоръчителната дневна доза фибри е на границата от 35 грама през деня. Истината обаче остава, че при диетата нормалният човек го приема в много по-малки дози, което е проблем.

Пазете се от по-високи дози фибри!

От друга страна, също трябва да обърнете внимание по-високи дози фибри в тялото ви. Не е добре да го приемате много, защото също така ще причинявате проблеми като чести запек, подуване на корема или проблем с оптималното отделяне на необходимите за живота минерали. За да избегнете подобни неудобства, винаги пийте достатъчно, когато го приемате, за да избегнете споменатите проблеми. Помня: Само фибрите няма да работят, нито ще отслабнете, нито ще се почувствате по-добре. Винаги трябва да направите нещо допълнително за целта си. Най-добре ще започнете да се движите повече, спортувайки. Или коригирайте диетата си, за да я обогатите с фибри (всеки ден). Какво да консумираме, за да получим възможно най-много фибри? Ето нашите съвети.

Плодове и зеленчуци преди всичко.

Можете да намерите фибри главно в пресни плодове и зеленчуци. От плодовете дайте приоритет ябълки, круши, както и друга годна за консумация кожа. От плодовете без кожичка посегнете към малини, които са еднакво богати на фибри. Не трябва да забравяте за изсушената форма на плодовете, особено смокини и сливи. Но вземете под внимание, че сушените плодове имат освен всичко друго и много захар, тъй като са напълно без вода. Затова бъдете внимателни, когато консумирате изсушената форма на плодовете, за да не си навредите повече, отколкото те са помогнали. Зо зеленчуци дават приоритет на всички видове по-специално бобови растения - боб, леща, грах, освен бобови, царевица, листни зеленчуци, карфиол, брюкселско зеле и също броколи.

Овесени ядки и пълнозърнест хляб.

Овесени люспи представляват пика на храната по отношение на фибрите. Например, ако ядете чаша, пълна с овесени ядки, ще дадете на тялото си до 8 грама фибри (около една трета от препоръчителната доза на ден). Пълнозърнест хляб Освен това е богата на фибри, но това вече го знаете. Предпочитайте пълнозърнест хляб пред класически бял и ще бъдете по-здрави и щастливи. Това се дължи и на три пъти по-висока доза фибри в сравнение с обикновения хляб. И така, имате ли достатъчно храна в диетата си, богата на важния компонент на храната, който е фибрите? Че тези изброени не ви харесват? И защо да не опитате повече ориз, ядки и семена? Тези храни са еднакво богати на растителни фибри. Както можете да видите, има много храни, съдържащи фибри и всеки може да избере тези, които му харесват най-много. Пожелаваме ви добър вкус!