След зимните дни повечето от нас с нетърпение очакват идването на пролетта. В допълнение към събуждането на природата, тялото ни се адаптира и към промените в температурата на въздуха.

тези

Какво трябва да ядем?

Храни, богати на желязо

Значението на желязото е в превенцията на анемия - анемия - и свързаната с това умора. Хранителните източници включват постно червено месо, птици и риба. Те също имат високо съдържание на желязо, но също така имат високо съдържание на холестерол, така че ограничете консумацията си. Препоръчително е да консумирате бобови растения, листни зеленчуци и сушени плодове от растителни източници.

Храни, съдържащи витамин В12

Споменатият витамин укрепва нервната система и участва в образуването на червени кръвни клетки. Основните източници са месо, птици, риба, яйца, сирене, мая, но също така и кисело зеле и соя.

Храни, съдържащи витамин С

Витамин С ни предпазва от инфекции, настинки и укрепва имунната система. Също така частично предпазва от депресия, стрес и умора. Дневната доза витамин С е 70 - 75 милиграма. Неговата нужда се увеличава през лятото, при по-висока физическа активност, по време на бременност или при хормонално лечение и настинки. Не е нужно да се притеснявате от предозиране, тъй като излишният витамин С се отделя с урината. Тялото не натрупва запаси от него.

Част от зеленчуците в сурово състояние или за кратко технологично обработени в минимално количество вода задържат този витамин в по-голямо количество от приготвеното при продължително готвене. Когато витамин С се споменава сред диабетиците, най-честият им отговор е: той съдържа лимони и кисело зеле. Отчасти са прави, но ние приемаме и „цечкото“ при други видове пресни зеленчуци. Например, в 100 г черен пипер съдържа 138 mg, 100 g броколи, карфиол или къдраво зеле съдържа 105 mg витамин C. Млада колбаса 63 mg, зеле и маруля 45 mg. В порция варени картофи, например 200 g, съответстващи на 3 SJ, приемате 28 mg витамин С. Сред плодовете са богат източник на шипки (1200 mg на 100 g), касис (177 mg), грейпфрут (69 mg), ягоди (64 mg), портокал (50 mg) и лимон, на които мнозина разчитат, съдържат само 50 mg. Яденето на 3 порции зеленчуци и плодове на ден трябва да се извършва от всички и предотвратяването на пролетна умора ще бъде наблизо.

Храни, съдържащи витамин D

Витамин D укрепва имунната система, цялата нервна система и ни предпазва от умора. Последните проучвания показват, че може да подобри нарушен глюкозен толеранс. През пролетта, когато все още не излагаме тялото на слънчевите лъчи при слънчеви бани, както през лятото, този витамин трябва да се допълва с храна. Нейните източници включват предимно животински храни, риба и рибни продукти, яйца, но също така и мляко и млечни продукти, мая, храни, които също са източник на калций, фосфор, магнезий, калий, натрий и микроелементи от желязо, цинк и мед. Въпреки че растителната храна е неговият лош източник, можете частично да приемате витамин D в домати, гъби, кокос, бадеми, а също и в авокадо (190 g съответства на 1 SJ). Тялото ви определено ще се възползва, ако добавяте порция риба в менюто два пъти седмично или ядете 2-3 бадема (0 SJ) на ден, за да избегнете дефицита.

Храни, богати на цинк

Цинкът също е свързан с нашата имунна система. Яжте по няколко тиквени или слънчогледови семки на ден, 2-3 ядки, заменете белия ориз с натурален ориз, заменете белия хляб с пълнозърнест и, ако е възможно, яжте морски дарове. Цинкът също се съдържа в сирене, мляко или мая.

Въглехидратни храни с по-нисък гликемичен индекс (GI)

Сложните въглехидрати се съдържат в пълнозърнести храни, макаронени изделия и бобови растения. Това ще ви даде по-добра компенсация за диабет, за разлика от храни с по-висок GI.

Въглехидратни храни

Въглехидратните храни с фибри ще дадат на тялото ви жизненост и ще осигурят по-добра кръвна захар. Бройте въглехидратните единици във вашата храна през цялата година, за да поддържате кръвната си захар под контрол. Като диабетик със сигурност знаете, че при по-висока гликемия възниква умора, която обаче не можете да оцените като пролетна умора, но тя трябва да се отдаде на вашето невнимание.

Подправки срещу пролетна умора

Някои подправки облекчават умората, успокояват и повишават концентрацията. Те включват напр. розмарин, който подобрява кръвообращението. Подходящ е за приготвяне на чай, но и като подправка за приготвяне на месо. Поради силната си миризма трябва да се внимава при дозиране. Вярно е, че по-малко понякога е повече. Използвайте и джинджифил умерено, което също помага срещу умора и настинки. Чаят от джинджифил, подсладен с малко мед след охлаждане (чаена лъжичка = 0,5 SJ), ще ви освежи и убеди, че сте направили още една крачка напред в борбата срещу умората. Можете също да използвате джинджифил в кухнята за приготвяне на супи.

Няколко правилни съвета

Работете в проветриво помещение

Защитата срещу умора от кислород трябва да е нещо разбираемо. Кислородът влияе благоприятно на мозъчната дейност, като по този начин повишава бдителността и вниманието. Избягвайте стреса, умората и предотвратявайте главоболието.

Пийте по-малко силен чай и силно черно кафе

Тези напитки ще ви освободят бързо от умора, но само за кратко. По-честата консумация на тези напитки само ще увеличи умората ви.

Избягвайте алкохола и не пушете

Занимавайте се с физическа активност

Физическата активност и упражненията, за предпочитане на чист въздух, значително помагат в борбата с пролетната умора. Бързо ходене, ходене, спорт според вашите възможности и възможности - това е пътят към жизненост и радост от живота без умора.

Подобрете хранителните си навици

От схемата Ви за лечение на диабет следва, че трябва да се храните адекватно и редовно. Освен добра компенсация за болестта, вие предотвратявате и умората.

Избягвайте стреса

Умората и чувството на изтощение могат да бъдат причинени от голямото натоварване, което искате да наваксате.

Колко течност трябва да приемате? Това е индивидуално за всеки от вас. Приемът на течности се влияе от телесното тегло, възрастта, средата, в която се движите, и енергийните разходи, в които се потите. Вашето тяло ще напоява и ще осигурява нуждите си с около 2,5 литра течности на ден. Ожаднявате ли повече? Измерете кръвната си захар за високи нива. Това също може да е причина за повишена жажда. Водата ще ви освободи от умора, водата ще ви помогне да отслабнете, когато сте с наднормено тегло и искате да влезете във форма. Без вода нямаше да има живот, затова се поглезете и го пийте за здравето си.

Мария Щефакова, NEDÚ boubochňa