Напълняли сте и отново сте на диета или просто искате да поддържате теглото си? Или сте диети завинаги и краят все още се вижда? Дори при отслабване и диети трябва да се спазват определени правила, в противен случай няма да успеете. Осъзнавате ли своите диетични грехове, опитвайки се да получите хубава фигура? Когато осъзнаете колко пъти сме решавали да отслабнем, този път наистина, и въпреки това дори след месец, ръката не се движи дори с два килограма по-ниско, тогава трябва да промените нещо! В края на краищата природата също ви се струва несправедлива, ядете малко, не отслабвате, защото метаболизмът ви е забавен и тялото ви е объркано от многократните диети. Ако искате загубата на тегло да не е безкрайна история, трябва да потиснете и промените дългогодишните си хранителни навици, които със сигурност са най-големите врагове на вашата закръглена фигура. За да бъде диетата ефективна, тя трябва да бъде дългосрочна, балансирана - без стрес и подкрепена с упражнения.

друга

Ако искате да отслабнете, трябва да сте наясно с няколко факта. Първият е, че отслабването не е еднократно действие, а процес, включващ:

  • Промяна на режима на хранене и пиене,
  • Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
  • Промяна в начина на живот,
  • Промяна на отношението ви към извършване на физически дейности - движение,
  • Промяна на вашата диетична информираност.

Принципи на хранене

Принципи на упражнения, физически дейности

  1. Намерете време за упражнения. Например, разходка на час 3 пъти седмично, фитнес зала два пъти седмично.
  2. Не си поставяйте високи цели. По-добре кратко и неефективно обучение, отколкото ако трябва да се "унищожите" и след това да страдате от претрениране за една седмица.
  3. Разходете се, ако не се налага да шофирате. Качете се по стълбите, ако не се налага да се качвате с асансьора. Застанете, ако не се налага да седнете. Ако не се налага да шофирате, но тръгнете. Дори малките движения се броят.
  4. Консултирайте се с лекар преди тренировка. Някои упражнения не са подходящи за затлъстелите, като правило това е най-лошото бягане - прекалено много натоварва ставите. За възрастните и затлъстелите ходенето е по-подходящо, а плуването е идеално.
  5. Ако нямате пари за фитнес, започнете да ходите на дълги и бързи разходки. Може да откриете, че парите са били просто оправдание. Имайте предвид, че у дома обикновено не сте принудени да спортувате редовно.
  6. Водете записи за обучение. Ще видите добре как се подобряват състоянието и работоспособността ви. Въз основа на тях понякога можете да бъдете възнаградени за добре свършена работа. (Не храна!)
  7. Затова не упражнявайте за „изгаряне на мазнини“. Упражнение за вашата фитнес, здраве и добро настроение. Отслабване

Принципи на начина на живот

Какво да направите, ако не можете да отслабнете

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)