Ето диетите, които определено трябва да избягвате.

изберете

Забравете гарантираните рецепти за отслабване! Ето някои от тях.

Сутрин трябва да започнете с плодове
Теорията, че чисто плодовата закуска има положителен ефект върху здравето ни и помага за отслабване, никога не е била научно потвърдена. Напротив, повечето плодове не са богати на състава на захари, от които човешкото тяло се нуждае след нощ без храна. Сутрин се нуждаем от въглехидрати на първо място и те ще ни доставят пълнозърнести храни от зърнени храни. Приемът на лесно смилаеми протеини, млечни продукти и постна шунка също е важен. За вегетарианците вместо шунка може да е бобови растения или соя.

Три основни ястия на ден са достатъчни
Това не е истина. По този начин на хранене тялото реагира, като създава по-големи запаси от подкожни мазнини. Човек, който яде 5 или дори 7 по-малки порции, се храни редовно. Така че, когато отслабвам, колкото по-малко ям, толкова повече губя. Калоричната стойност на храната и съставът на поетите хранителни вещества са по-важни, а не броят на курсовете.

Яжте мазни храни
Ако това беше вярно, всички щяхме да сме слаби. Ананасът или зелето са храните, за които често се говори. Истината е, че те имат много фибри, което ни дава усещане за ситост в допълнение към малко количество калории и затова е важно да се консумират продукти с фибри.

Мазнините трябва да бъдат напълно елиминирани от менюто
Ако в диетата има излишък от мазнини, те водят до различни заболявания, което е вярно. Но разумното количество мазнини е от съществено значение за нас. По-специално ненаситените мастни киселини са незаменими. Около 30% от дневния енергиен прием на храна трябва да бъде покрит с мазнини. Важното е тяхното качество и количество. Ако предпочитате риба, ядки, растителни масла или постно месо, можете лесно да ги включите в рационална диета за намаляване.

Разделената диета е най-подходяща за отслабване

Слух и мит е, че хиляди хора следват ненужно, когато отслабнат. Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна. Почти всички храни имат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение. Разделената храна няма нищо общо със загубата на тегло. Ако хората отслабнат с него, това не се дължи на разделянето му, а на намаляване на енергийното съдържание и количеството на приетите калории. Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не отделят нищо.

Добавят се картофи, хляб и тестени изделия
Картофите, оризът, тестените изделия, но също така и хлябът като източник на въглехидрати се казват, че при отслабване се изключват от диетата. Това не е истина. До 40% от дневната енергия от диетата трябва да бъде от въглехидрати. Определено няма да спечелите порция картофи или ориз. Но внимавайте! Зависи как приготвяте картофите и с какво ги ядете. Печени със сметана и мазно сирене, под формата на пържени картофи или масло, те със сигурност ще бъдат калорийна бомба. Но варени в кора с капка качествено масло са абсолютно подходящи.

Не всяко наднормено тегло е с наднормено тегло. Много е важно да се прави разлика между наистина опасни мастни подложки и подложки, които са просто козметичен проблем. Така нареченият BMI (Body-Mass-Index BMI) (индекс на телесна мярка) е числова стойност за въвеждане на степента на нормалното тегло и наднорменото тегло. Различаваме формата на ябълката, когато мастните възглавнички се образуват главно в корема, и формата на крушата, когато мастната тъкан се отлага главно върху ханша, седалката и бедрата.

За да функционират оптимално нашите клетки, те се нуждаят от достатъчно хранителни вещества - протеини, витамини, минерали, микроелементи. Изследванията обаче показват, че липсата на селен, цинк, магнезий, хром, йод и желязо е широко разпространена. Под стрес, на много хора им липсва витамин В, необходим на организма, за да превърне хранителния протеин в органичен протеин.

По-големите разлики, разбира се, могат да бъдат компенсирани от хранителните добавки, но за да се задвижи метаболизмът, е необходима определена част от естествените хранителни вещества. Последните изследвания показват, че естествените храни съдържат хиляди хранителни вещества, които се поддържат взаимно. Когато отслабвате, трябва да обърнете особено внимание на това да гарантирате, че поне половината от дневната ви диета се състои от сурова храна. Плодовете и зеленчуците са най-добрите донори на хранителни вещества.

Пълнозърнестите продукти ви снабдяват с витамини от група В. Яжте водорасли, морски дарове и риба, за да увеличите приема на йод. При отслабване увеличете и дозата на витамин С, като през този период приемайте поне 1000 милиграма, като ги разпределите през целия ден. Покрийте нуждата от минерали с подходящи агенти на киселинна основа.

Отслабнете без стрес Всеки, който иска да постигне идеално тегло, винаги трябва да промени коренно своите хранителни навици. Няма друг начин. Принципът "яж само наполовина" отдавна е заменен от принципа "яж правилно". Експертите са единодушни, че изборът на храна създава основните предпоставки за отслабване. Основното правило на здравословното хранене е начинът да отслабнете и да останете слаби. Протеинът играе важна роля тук - но не под формата на по-големи порции месо, тъй като консумирайки го, вие абсорбирате и много наситени киселини. И правят невъзможната загуба на тегло. Вместо месо, яжте риба, птици и тофу.
Трябва също да ограничите консумацията на въглеводороди като бяло брашно или захар. Те повишават нивото на инсулин и мастните клетки в тъканите. Мазният хляб и кифличките също са неподходящи. Нездравословни са мазнините, скрити в месото, салама и сиренето, които обикновено се игнорират. Изключително лоша комбинация е мазнината със захар, тоест торти с разбита сметана или пица с кола. Индуцираното от захарта снабдяване с инсулин в организма позволява по-лесно усвояване в мастните клетки.

Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Той е изключително богат на калории и инхибира метаболизма. Пийте много вода вместо това. Три литра вода на ден подпомагат метаболизма, запълват стомаха и индиректно помагат за отслабване.

Мускулите изгарят мазнините
Мускулите са средство за изгаряне на телесните мазнини. Докато само четири калории се изгарят на ден на килограм телесни мазнини, килограм мускулна тъкан е 30-50 калории. Резултатът ? Който има повече мускули, изгаря повече калории. Всеки, който иска да отслабне, като ограничи диетата си, изпитва трудности. Когато гладува, тялото не натрупва мускулна маса, а я разгражда. Резултатът е по-лошо изгаряне на мазнини. Можете да излезете от порочния кръг само ако подкрепите диетата си със спорт. Това са простите закони на организма.
Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)