Тихо нощно меню

Обикновено здравословната диета обикновено ще бъде от полза за съня ви. Има обаче храни, които пряко допринасят за цялостната седация или стимулират производството на желани хормони. Кои трябва да включите в диетата си, за да спите добре?

  • Овесена каша - Овесените ядки стимулират производството на серотонин, т.нар. хормон на щастието, който помага за успокояване на тялото.
  • Череши - Черешите са известни с високото си съдържание на мелатонин, наречен "хормон на съня". Какво ще кажете за сок от череша, например?
  • Нахут - Витамин В6 помага за производството на мелатонин. Нахутът е големият му източник и поради това консумацията му улеснява заспиването.
  • Банани - Вкусният плод подпомага производството на серотонин и мелатонин. Освен това с тяхна помощ тялото ви се отпуска по-добре и се отпуска, което може да бъде полезно преди лягане.
  • Картофи - Картофите са богат източник на триптофан, незаменима аминокиселина, необходима за производството на мелатонин и серотонин.
  • Бадеми - Магнезият и триптофанът от сливиците отпускат мускулите и ума, което улеснява тялото да заспи.

Вечерни напитки

Без достатъчно хидратация няма да спите добре, дори ако изядете половин килограм банани. И така, какво да пием вечер?

по-добър

  • Чиста вода
  • Билков чай ​​- Например лайка, валериана и други билки.
  • Мляко - Топло мляко преди лягане вече беше препоръчано от нашите баби. Освен че съдържа триптофан, той ще ви помогне и за душата. Ще ви напомня за топлината на дома.
  • Супи - Бульонът съдържа глицин, аминокиселина, която ще допринесе за здравословния ви сън. Опитайте се да го вечеряте.
    Вместо това ограничете количеството кафе, черни и зелени чайове, енергийни напитки и алкохол. И освен здравословното хранене, не забравяйте и качествен матрак.