Ивана Ihnátová 19 февруари 2018 г. Превенция Симптоми
(Снимка източник: AdobeStock.com)
Мисли върху какво ще ядете закуска, обяд а вечеря, не сте извън ума.
Разбираемо е, че в живота на диабетика диетата и нейният състав стават приоритет всеки ден.
Това, което зареждате в чиния, а именно значително влияе върху развитието на заболяването ви. Разбира се, ако искате да поддържате диабет под контрол и да предотвратите диабетни усложнения.
Ще можете да направите това само когато поемете отговорност за собственото си здраве.
4 основни цели на диабетиците:
- Постигнете дългосрочно добро (или поне задоволително) компенсиране на диабета.
- Не нарушавайте принципите на рационалното хранене.
- Имайте разумно тегло.
- Живейте пълноценно.
Променете хранителните си навици
Лечението на диабета е тясно свързано с диетата, затова е важно да промените коренно сегашния си начин на живот. Ако сте диагностицирани диабет тип 2 и Вашият лекар го е препоръчал диета, имате добър шанс да възстановите нивата на кръвната си захар до нормалното чрез коригиране на диетата си, плюс да се отървете от излишните килограми.
Дори ако приемате орални антидиабетни средства, Промяната на хранителните ви навици може да ви донесе пълноценен живот.
Консултирайте се с вашия диетолог
Диабетолог ви препоръча загуба на тегло? Хайде! Повярвайте, че ще се почувствате по-добре след загуба на излишни килограми. Бонусът ще бъде много по-добри резултати от гликемия, кръвно налягане или холестерол.
Ако не знаете как да направите това, консултирайте се лекар, образователен или диетична сестра. Те ще ви помогнат да съставите менюто, така че полученият ефект да ви задоволи и мотивира.
Пребройте въглехидратните единици
Ако сте диабетик лечение с инсулин, трябва да имате принципите на рационалното хранене на една ръка разстояние. Информация за адекватен енергиен прием, също по отношение на текущото тегло и телесна височина, осигурена от Вашата диабетна сестра. В същото време ще ви научи да броите въглехидратни единици (SJ), което ще улесни вземането на решения за храна.
Не забравяйте, че:
- 1 SJ = 10 g въглехидрати.
- 1 SJ увеличава кръвната захар с около 2 mmol/l.
Използвайте въглехидратни единици като ръководство за по-добро управление на кръвната захар.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Пропорция на протеини, мазнини и въглехидрати
Със сигурност знаете, че енергийната стойност на диетата се състои от три основни хранителни вещества - протеини, мазнини и въглехидрати. Новолуние какво съотношение трябва да ги приемем?
- Протеини трябва да се образува 15 до 20% енергиен прием. Ако можете да поддържате това, ще намалите риска от бъбречни заболявания (нефропатия). Подходящи протеинови храни: риба, постно месо, бобови растения, хляб, ориз, картофи, тестени изделия и зеленчуци.
- Дял мазнини не трябва да надвишава 30% енергиен прием, на който трябва да отдадете предпочитание растителни мазнини преди животно. Забравете за тлъстите меса, маргарините, кремовете и пържените картофени чипсове. Ако искате да отслабнете, ограничете доходите им до празнични поводи.
- Относно въглехидрати, съставляват приблизително най-високия дял от енергийното съдържание на диетата 50%. Обърнете внимание обаче какви въглехидрати ще получавате. В идеалния случай тези, които съдържат фибри и имат нисък гликемичен индекс: зеленчуци, бобови растения и плодове.
Прочетете също:
Изключете захарта
Диабетът е свързан с въглехидрати. Това е добра причина да проучим внимателно тази област. Трябва да разберете, че дори храни, които не усещате на езика си сладка, те могат да повишат кръвната Ви захар много бързо.
На първо място, изключете захарозата от вашата диета. Ако все още имате неустоим сладък вкус, изберете внимателно. Заменете захарта с стевия, или използвайте неенергиен подсладител, което не засяга гликемията.
Глюкозата в кръвта се повишава по-бавно
Въглехидратите с фибри по-бавно се превръщат в глюкоза - и след тях глюкозата в кръвта се повишава бавно. Освен това, ако предпочитате храни с нисък гликемичен индекс, ще поддържате адекватна кръвна глюкоза през целия ден, като по този начин се предотвратяват диабетни усложнения.
Гликемичният индекс означава колко бързо се повишава кръвната Ви захар след хранене.
Храненето на диабетици също е свързано с точния момент (снимка: Shutterstock.com
Хранене на диабетици - прости съвети:
- Яжте редовно.
- В случай на диабет тип 1, следвайте диета.
- Научете кои храни бързо се покачват в кръвната Ви захар, кои бавно и кои.
- Разделете дневното съдържание на въглехидрати през целия ден, така че дозата инсулин да бъде пропорционална на количеството приети въглехидратни единици.
- Обърнете внимание на рецепцията минерали, витамини и фибри.
- Изключете бързите въглехидрати от вашата диета (захар, сладкиши, сладкиши, млечни храни).
- Увеличете приема на зеленчуци, особено сурови, и плодове.
- Ограничете мазнините като бекон, тлъсто месо, пълномаслено мляко, млечни продукти.
- Когато готвите, предпочитайте задушаване, готвене, печене и скара.
- Спазвайте режима на пиене.
- Не пийте алкохол.
- Приоритизирайте качеството пред количеството.
Активни спортове
В допълнение към споменатите препоръки, включете редовни упражнения в ежедневието си. Физическата активност увеличава ефекта собствен i отвън прилаган инсулин:
- повишава чувствителността на тъканите към инсулин,
- подобрява глюкозния толеранс,
- насърчава загубата на тегло.
Когато постигате възможно най-добрия живот, помислете и за други фактори, които могат да предизвикат различни усложнения. Да се избегне пушене, алкохол, наркотици, грижи се за психическото благосъстояние, не се стресирайте. Въпреки диабета, радвайте се на живота във всичките му форми.
Информацията в статията „Диета при диабет: Най-добрите храни за диабет“ не замества прегледа на лекар.
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.