Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия
Казват, че когато ядете една ябълка на ден, няма да имате нужда от лекар. Но знаете ли, че ако ядете 3 ябълки на ден, можете да отслабнете? С ябълкова диета можете да отслабнете до 7 килограма за 12 седмици. Тази диета продължава три дни и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да я започнете.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Режим на пиене
- Ефекти върху здравето
- Ползи
- Недостатъци
- Рецепта
Често чуваме, че ако искаме да отслабнем, трябва да започнем да ядем ябълки. Редовно консумирайки ябълки, можете да намалите приема на калории, докато го правите прочистване на дебелото черво. Ябълковата диета е много просто. Не е нужно да правите нищо, освен да ядете ябълки в продължение на 3 дни.
Кратък преглед
-
необходимо е да се спазва достатъчен режим на пиене намалява риска от диабет диетата влияе положително на нивото на холестерола първия ден само ябълките се консумират по време на диетата при някои хора може да причини подуване на корема
Правилното хидратиране е важно
По време на тази диета не забравяйте да е достатъчно режим на пиене. Имате право да пиете много чиста вода. Бъдете внимателни, когато пиете кафе и чай. Внимавайте да не консумирате твърде много кофеин. Можеш да донесеш това лошо храносмилане.
Ябълки и здраве
Холестерол
Ябълките понижават холестерола. Една средно голяма ябълка съдържа около четири грама фибри. Някои са под формата на пектин, вид разтворими фибри, който е свързан с понижаване на "лошия" холестерол.
Усещане за пълнота
След като ядете ябълки, се чувствате изпълнени дълго време. Така че не е нужно да консумирате други калории. Това е така, защото на тялото ни отнема повече време, за да усвои някои сложни фибри. Много по-дълго, отколкото е необходимо за смилане на захари или рафинирани зърнени храни, които ви засищат само за кратко и след това се чувствате много гладни.
Подобрява имунната система
Ябълките се считат за източник на имунната система, което може да се дължи на високото им съдържание на витамин С.
Полезно за мозъка ви
Ябълките са свързани с производството на ацетилхолин, който комуникира между нервните клетки, така че ябълките могат да помогнат на паметта ви и да намалят риска от болестта на Алцхаймер.
Те намаляват риска от развитие на диабет
Проучване установи, че ябълките, както и крушите и боровинките са свързани с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2. Това се дължи на високото съдържание на антиоксиданти и антоцианини, които също са отговорни за червеното, лилавото и синьото оцветяване на плодовете и зеленчуци.
Ябълки в борбата с рака
През 2004 г. френски изследвания установяват, че химикалът в ябълките помага за предотвратяване на рак на дебелото черво.
Ябълкова диета: Как да процедирам
Също така яжте само ябълки на следващия ден. Можете да имате вечер зеленчукова салата с ябълки.
Продължете да ядете ябълки на третия ден. Можете да се отдадете лек обяд. Изберете салата от ябълки, която можете да добавите настъргано сирене, нискомаслено кисело мляко и можете да го ядете с пълнозърнест хляб.
Можете да вечеряте извара, риба тон или някакъв вид риба.
Ефективен KetoMIX
KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.
При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.
- Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
- безплатен практически шейкър
- пълно ръководство, рецепти и менюта
Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.
Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.
Недостатъци
След завършване на 3-дневна ябълкова диета във формата може да има страничен ефект намалява функцията на стомаха ви. След преминаване към нормална диета, може да напълнеете отново. Затова се опитайте да избягвате мазни и мазни храни. Изберете лесно смилаеми храни, които ще стартират храносмилателния ви тракт и след това ще работи на 100%.
Ползи
Ябълката съдържа по-малко от 200 калории. След тази тридневна диета тялото ви трябва да се прочисти, трябва да правите редовно изхождане и това ще ви помогне да отслабнете.
Консумирането на ябълки служи като отличен начин за набавяне на тялото фибри, което е необходимо за насърчаване на здравето на дебелото черво. Ябълката е направена от 80% вода. Съдържа само 200 kJ.
Той има своите плюсове и минуси
Ябълките съдържат много витамини, както и калций, магнезий, магнезий и ценни фибри, което ускорява метаболизма ви. Подобрява здравето на сърцето, подобрява метаболизма, кръвообращението и не на последно място имунитета. Ябълковата диета ще ви освободи от примеси и благодарение на високото съдържание на витамини ще подобри външния вид на кожата ви.
Ябълковата диета обаче не е за всеки. Хората имат както положителни, така и отрицателни ефекти с него. Някои твърдят, че са имали корем като балон, след като са консумирали толкова ябълки, други се радват на бърз резултат. Можете да опитате много по-лека форма на тази диета. Яжте закуска, обяд и вечеря и сутрин яжте три ябълки вместо десет.
Здравословна ябълкова торта
Ако искате да подобрите малко ябълките си и да ги включите в нормалния си ден малко по-различно от диетата, можете да опитате фитнес торта с ябълки. Рецептата е проста, бърза и най-вече вкусна.
Имаме нужда от:
- кило ябълки
- 4 dcl вода
- 2 супени лъжици тръстикова захар
- 1 и половина изделия от канела
- 1 златно ухо
- бисквити (можете да използвате и спелта)
Приближаване: Почистете ябълките и се отървете от ядките. Настържете половината, а другата нарежете на малки парченца. Поставете всичко в тенджерата, добавете 2 dcl вода, тръстикова захар и канела. Задушете, докато ябълките омекнат.
Във втората тенджера смесете златно ухо в 2 dcl вода и изсипете в ябълковата смес. Оставете да заври, оставете да къкри 2 минути и оставете тенджерата настрани.
След това вземете формата за торта и поставете първия слой пандишпан на дъното, върху който изсипете част от ябълковата смес. Полагайте, докато не използвате всички съставки. Поставете тортата в хладилника за няколко часа и можете да й се насладите. Добър апетит.