източници

Главоболие, липса на енергия и неспособност за концентрация. Това са симптомите на дефицит на магнезий, известен още като магнезий. Магнезият е един от минералите, които са от съществено значение за нашето тяло и затова е необходимо постоянно да го допълваме.

Без магнезий в тялото не биха могли да се осъществят много процеси, като транскрипция на ДНК или синтез на мастни киселини. Ще говорим за ефектите на този минерал, каква е препоръчителната дневна доза или къде се намира в тази статия. Ще изброим неговите свойства и симптоми на дефицит.

Какво е магнезий, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?

Магнезият е един от минералите, които тялото ни трябва да усвои за правилното функциониране. Независимо дали става въпрос за храната, където се намира, или за таблетките, които я съдържат, трябва да се спазва препоръчителната дневна доза.

Обикновено можем да ядем магнезий в храни като авокадо, различни видове листни зеленчуци, кълнове, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и морски дарове, банани, бадеми и други ядки, семена или мляко. Полученият магнезий се натрупва в костите и мускулите.

Jamieson Magnesium

  • Мускулни крампи или тетания
  • Умора, нарушения на съня, безсъние
  • Зъбобол, артрит, остеопороза

Магнезий 1 Мега

  • Кинетична система
  • Нервна система и психическа жизненост
  • Умора и изтощение

Сред причините за недостиг на магнезий препоръчваме:

Неправилно приготвяне на храна: Това е свързано с наличието на мазнини и захари в организма или големи количества фибри. Тези вещества предотвратяват достатъчно усвояване на магнезий.

Прекомерен прием на алкохол: При увеличен прием на алкохол консумацията на магнезий е по-висока, което е свързано с по-високата му нужда и дефицит, ако този минерал не бъде допълнен.

Продължителна диария и повръщане: Повръщането или диарията по принцип отслабва тялото и го лишава от необходимите вещества. По време на повръщане магнезият се абсорбира по-малко в тялото.

Бременност: Дефицитът на магнезий се причинява от повишена нужда по време на бременност. Тук минералите и други вещества са необходими в двойни количества, за майката и детето.

Симптомите на недостиг на магнезий в организма са различни, най-често срещаните са следните:

  • захарен диабет
  • хипертония, високо кръвно налягане
  • аритмия, нарушения на сърдечния ритъм
  • мигрена главоболие
  • болезнена менструация.

Небрежност и невежество

В повечето случаи хората не знаят, че тези симптоми могат да бъдат причинени от липса на магнезий. Недостигът му също е свързан със синдроми на хронична умора или използване на хормонална контрацепция или бременност.

Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи магнезий

Магнезият обаче може да бъде допълнен по няколко начина. Или го консумираме в храни като част от ежедневната ни диета или под формата на продукти, пряко предназначени да допълват магнезия в тялото, като таблетки или ефервесцентни таблетки.

Най-важните източници на магнезий са:

Месо: Магнезият се съдържа в няколко вида месо, особено в риба и морски дарове.В допълнение, той може да се намери в агнешко, морско свинче и пиле.

Бобови растения: Бобовите растения, като соя, грах и боб, както и други зеленчуци, са богат източник на магнезий. Тук можем да включим зелени зеленчуци, т.е. спанак, маруля и броколи.

Плодове: Плодовете съдържат много витамини и минерали, включително магнезий. Той се съдържа главно в банани, смокини, фурми, малини, къпини или кайсии.

Ядки: В момента ядките са много популярен компонент на здравословната сурова диета, също поради високото си съдържание на магнезий. Най-често се намира в ядки кашу, бадеми или фъстъци.

Зърнени храни: Сред групите зърнени култури можем да споменем особено ориза, който е полезен в неолющен вид. Що се отнася до олющения ориз, неговият кафяв тип е подходящ за употреба.

Пълнозърнести храни: Други храни в необработена форма също съдържат магнезий. Това са пълнозърнести или елдови брашна, пшенично брашно, зърнени храни, трици или овесени ядки.

Оптималната доза на този минерал е както следва:

  • препоръчителната дневна доза е 300-420 mg магнезий в зависимост от възрастта и теглото на човека
  • не е препоръчително да се превишава тази доза, това може да доведе до диария
  • повишена нужда от магнезий се появява по време на бременност
  • в специални случаи е препоръчително да се консултирате с лекар или фармацевт

Ефектите на магнезия и за какво помага

Ако страдате от мигрена, не можете да се концентрирате и нямате енергия за нормални дейности, вероятно ви липсва магнезий. Същото се отнася и за синдрома на хроничната умора и по време на бременност или кърмене. И така, каква е годността на използването му?

По-долу има четири ефекта на магнезия и за какво е полезен:

Захарен диабет

Като цяло хората със затлъстяване или с наднормено тегло имат по-ниски нива на магнезий в организма. Ако магнезият е с ниско съдържание в организма за дълго време, това води до по-висок риск от развитие на диабет. Ето защо, ако магнезият се доставя активно в тялото, вероятността от това заболяване е много по-малка.