Здравите кости и зъби се нуждаят от витамин D и калций. Това е един от най-важните минерали в организма. Засяга функцията на клетките в тялото, мускулите и съсирването на кръвта. Въпреки че най-богатият източник на калций са млякото и млечните продукти, мнозина забравят за други храни, които ни доставят с това количество от това минерално вещество.

Най-богатият източник на калций е млякото, млечните продукти, рибата, броколите или маковото семе. Дефицитът на калций може да причини нарушения на растежа на костите и чести фрактури. Казват, че Времето за закуска е най-доброто време за изграждане на здравето на костите!

Защо калцият е важен?

За да бъде тялото ни здраво, то се нуждае от редица хранителни вещества, от които калцият е решаваща част. Калцият помага за изграждането на по-здрави кости и зъби. Според някои изследвания той играе важна роля в синтеза на мазнини и контрола на теглото, както е посочено на food.ndtv.com.

Недостигът на калций влияе върху състоянието на ноктите. Когато тялото има дефицит, те са крехки и крехки, кожата е суха. Острият дефицит засяга нервите и мускулите, дори това състояние може да причини сърдечен арест. От съществено значение е децата и юношите да получават достатъчно калций за изграждане на здрави кости и предотвратяване загубата на костна маса в по-късна възраст. През юношеството костите растат бързо, така че диетата, която консумират младите хора, трябва да съдържа всички основни хранителни вещества.

Жените на средна възраст и възрастните хора, които са най-често диагностицирани с артрит и остеопороза, също трябва внимателно да следят приема на калций, тъй като те са по-склонни към по-лошо здраве на костите. Възрастните трябва да приемат приблизително 1000 милиграма калций дневно. За да избегнете загуба на костна маса, поглезете се с мляко, кисело мляко, сирене или плодове за закуска. Ще дадете на костите си сила и енергия. Обърнете внимание обаче на количеството, което доставяте на тялото. Прекомерната консумация може да донесе повече вреда, отколкото полза.

може

Как да увеличим приема на калций?

1. Ако не страдате от алергии или непоносимост към кравето мляко, поглезете се с чаша от тази напитка в началото на деня. В допълнение към калция, той е богат на магнезий, протеини, калий, йод, фосфор и витамини от група В. Ако сте веган, можете да пиете и соево, бадемово, маково мляко, обогатено с калций.

2. Киселото мляко също е богато на калций. Можете да го съживите с люспи, да добавите овес или плодове. В допълнение към калция, вие снабдявате тялото с фибри, които са много важни за правилното храносмилане, както и с витамините, които плодовете съдържат.

3. Може да се изненадате, но има Много плодове, които съдържат калций. Смокините са богат източник на този минерал. Сто грама от този плод вече съдържа 35 грама калций. Други плодове, съдържащи калций, са портокали, кайсии, киви, плодове, папая.

4. Сиренето е отличен източник на калций. Трябва обаче да внимавате какъв тип избирате. Най-добрият източник е пармезанът, костите също са обичани от фета. По-меките сирена от бри вече не съдържат толкова много калций.

5. Давайте на тялото си колкото се може повече зелени зеленчуци. Обичате ли омлет или солена палачинка за закуска? Към тестото добавете пресен спанак, босилек или броколи. Те са богат източник на този минерал.