мазнините

Когато преди години някой отказваше храна, за да отслабне, това подейства, но обичайната реакция на околните беше: „Е, ей, но ти го направи по нездравословен начин“.

Днес много повече хора осъзнават, че намаляването на калориите и глада всъщност са чудесен, безопасен и ефективен начин да отслабнете и да се отървете от мазнините по тялото си.

Казано по-неспециалистично, когато постиш, тялото ти се черпи от своя запас от гликоген (захар), а когато го направи, преминава в режим на изгаряне на мазнини.

Гладуването и неговото въздействие върху различни заболявания

Днес гладната стачка е призната за ефективен инструмент за регенерация на стволови клетки, убиване на ракови клетки, възстановяване на увредена ДНК и помага за предотвратяване и лечение на многобройни свързани с възрастта заболявания, като болестта на Паркинсон и Алцхаймер.

Дори е известно, че напълно обръща диабет тип 2. Всяко проучване, което изследва гладна стачка или намален прием на калории в живите организми, показва изумителни биологични ефекти.

Нашата биология очевидно е изградена върху него и древните нации със сигурност са знаели за какво говорят. Дори съвременната наука потвърждава това.

Не чуваме масовата здравна индустрия да говори много за гладната стачка и отговорът е прост - не можете да печелите пари от това.

Науката ще стане популярна само когато открие хапче, което например имитира ефектите от глад. Но какво би било жалко.

Как да гладувате, без всъщност да го държите

Дългосрочната гладна стачка, както и периодичният глад, са чудесни начини за изгаряне на мазнини и отслабване. Те обаче са ефективни само ако имате здравословен цикъл на хранене.

Според мен гладът, съчетан с пълнозърнести храни и растителни храни, е това, от което човек се нуждае, за да оптимизира здравето си и има огромно количество научни доказателства в подкрепа на това.

Страхотно място за започване на вашето изследване е блогът за интензивно диетично управление. Освен че търси цялата научна литература и литература за ограничаване на калориите, достъпна онлайн, този блог е и чудесен ресурс.

Написана е главно от Dr. Джейсън Фунгом, нефролог от Торонто, който използва гладната стачка за лечение на своите пациенти с диабет.

В неговия блог попаднах на информация, която показва колко е важно, когато решим да ядем, когато искаме да отслабнем и да отслабнем.

Той обръща внимание на интересно изследване на Сачин Панда, професор в Института Salk. Изследването изследва настоящите хранителни навици, наблюдавани чрез приложение за смартфон.

Какво установи проучването за навиците на хората

Проучването установи, че 10% от хората, които се хранят най-рядко, са средно 3,3 пъти на ден.

Това означава, че 90% от хората се хранят по-често от 3,3 пъти на ден. Топ 10% от хората ядат зашеметяващите 10 пъти на ден. По принцип те започнаха да ядат веднага след събуждане и не спряха, докато си легнаха.

Средната продължителност на дневния интервал на прием на храна (времето, което хората прекарват в ядене) е 14,75 часа на ден. Това означава, че ако започнете да ядете в осем сутринта, няма да спрете средно до 22:45.!

На практика единственият път, когато хората спират да се хранят, е когато спят. Това е за разлика от стила на хранене от 70-те години, когато закуската се сервираше в осем сутринта и вечеря в 18:00, като храненето беше само около 10 часа.

„Диаграмата за хранене“ показва, че никой не е спирал да яде до единайсет вечерта. Тенденцията да се яде късно вечерта също беше забележима, тъй като много хора не са гладни сутрин. Около 25% от калориите се приемат преди обяд, но до 35% след шест вечерта.

Когато те дадоха проста инструкция на хората с наднормено тегло съкратете интервала от време на хранене само до 10-11 часа на ден, така те отслабнаха (средно 3,2 килограма) и се почувстваха по-добре, въпреки че не бяха инструктирани директно да променят това, което ядат, само времето, когато ядат.

Циркадният ритъм изглежда предполага, че нощните или вечерни ястия не са добри за отслабване, тъй като излишъкът от инсулин е основен двигател на затлъстяването. Яденето на една и съща храна рано сутрин или късно вечерта има различни ефекти и инсулин.

Можете да научите повече за циркадния ритъм на гладна стачка ТУК (на английски).

Можете да намерите някои стратегии за справяне с този тип ограничено във времето хранене, както и изявлението на Dr. Funga:

„Средно 12 дни отнеха на участниците да свикнат с този начин на хранене. Корекцията може да отнеме от 3 до 4 седмици. Повечето смятат, че спазването на периодите на гладуване е относително лесно, но по-трудно е да се свикне.

Заключение

Това е само кратък доклад за гладната стачка и значението по кое време на деня се храните, когато се опитвате да отслабнете и да загубите телесни мазнини.

По отношение на гладната стачка, ние публикувахме много статии на нашия уебсайт и цитирахме редица научни източници, така че не се колебайте да ги разгледате. Ще ги намерите всички ТУК.

Не е толкова просто, но ако искате да подобрите здравето си и да отслабнете, гарантиран път до него води до гладна стачка в комбинация със здравословна диета и може би малко ограничено във времето хранене.