Драматичните и стресови преживявания често ни оставят тъжни и разклатени, но ежедневието ни и начинът ни на мислене също оказват значително влияние върху настроението ни.

собственото

Лошите навици като съкратено време за сън, прекомерна консумация на алкохол или разкаяние могат да подкопаят психичното ни здраве и да доведат до криза, депресия и тревожност.

За щастие можем да избегнем някои от тези клопки или лоши навици, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

Движение за подобряване на настроението ви

Липсата на физическо натоварване може да навреди. Физическата активност играе ключова роля за поддържане на добро психическо състояние и допринася за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност. Редовното упражнение има положителен ефект върху активните химикали в мозъка и върху хормоните, които регулират настроението, и може да възстанови самочувствието.

В началото опитайте да ходите по 15 до 20 минути на ден. Проучванията показват, че дори малка доза физическа активност е свързана с подобрено настроение.

Обичате ли горещо кафе? Соленото е по-здравословно от сладкото

10 причини за магнезия: Магнезият няма да изгори в устата ви

Вдишване: Вдишайте лечебни капчици

Включете в менюто: Храна срещу пролетни алергии

Безредиците от домакинствата също могат да бъдат източник на психически размирици. Доказано е, че разстройството е свързано с депресия, тревожност и наддаване на тегло. Ако не сте имали нужда от нищо през последните 12 месеца, подарете го.

Опит върху собствеността

Вместо да харчите пари за трупане, отидете на добра вечеря или отидете на почивка. Изследванията показват, че хубавите преживявания носят повече радост, отколкото притежаването на предмети.

Който е преживял безсънната нощ, знае неприятните чувства, които го обземат на следващия ден. Ако лишаването от сън стане хронично, рискът от депресия и тревожност се увеличава. Затова ограничете консумацията на кофеин и алкохол за няколко часа преди лягане.

Също така е важно да изключите телевизора, компютъра, таблета и мобилния телефон, тъй като излъчваната от тях синя светлина намалява отделянето на мелатонин и може да наруши биологичния ритъм.

Не сравнявайте

Също така е опасно да започнете да сравнявате собствените си доходи и богатство с това, което имат другите. „Това е една от причините американците да не са толкова щастливи, колкото хората от други страни“, казва Доун Бус, психолог от Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк.

Вместо това се съсредоточете върху това да сте благодарни за това, което имате. Проучванията показват, че прости упражнения - като писане на „дневник на благодарността“ или писмо до скъп човек - водят до удовлетворение, оптимизъм и щастие.

Също така се научете да се справяте с повтарящи се негативни мисли. Помага за дълбоко дишане и медитация. Също така гневът и разочарованието, нормална реакция на трудностите в живота, могат да се обърнат срещу нас.

Работете по 11 часа на ден

Различни проучвания показват, че потиснатият гняв е свързан с депресия. Отрицателните емоции са важни за проветряване, но по подходящ начин. Ако можете да предадете гнева си напористо и спокойно, ще се почувствате по-добре.

Ако работим прекалено много, ние сме по-стресирани и увеличаваме риска от психични проблеми. Изследване на длъжностни лица във Великобритания показа, че когато някой работи повече от 11 часа на ден, той е повече от два пъти изложен на риск от депресия. Помислете за приоритетите си и посветете време на семейството, приятелите и хобитата.

Вредно е и когато човек е затворен вкъщи или в офиса. Лишава ни от ключови елементи, влияещи върху психичното здраве, като витамин D, който тялото произвежда, когато е изложено на слънчева светлина. Доказано е, че витамин D предпазва от депресия.

Природа, усмивка, път

Но природата като цяло влияе добре на нашето подсъзнание. Неотдавнашно проучване показа, че тези, които се разхождат в парк, са по-спокойни и по-малко разочаровани от човек, който излиза на хаотични градски улици.

Избягвайте социалната изолация и самотата. Вредно е и да бъдеш перфекционисти.

Постоянният стремеж към висок стандарт е път към разочарованието и ниското самочувствие. Вместо това се стремете към това, което експертите по психично здраве наричат ​​„здравословни начинания“. Това означава да си поставяте постижими цели, да приемате грешки и най-вече да се наслаждавате на пътуването, а не само на целта.

И се опитайте да се усмихнете. Доказано е, че усмивката е заразна и има положителни ефекти върху настроението.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.