Пълен списък със задачи, много кафе, храна от доставката и единственото движение е разходка от масата до копирната машина или тоалетната. И ти ли беше в него? Този начин на живот може да ви причини не само болки в гърба или главоболие, но и намалено самочувствие и в краен случай дори болест на Алцхаймер. И така, защо да се грижите за физическото и психическото си здраве и когато не трябва да губите пари за хранителни добавки?
„Психичното здраве все още се смята от мнозина за фокус-фокус. Душа, психично здраве. Звучи по-малко важно, отколкото да кажете, че ви боли стомахът. Сред проявите обаче, че нещо не е наред с психичното здраве, а оттам и с тялото ни, можем да включим например мания за здравословна диета или собствено тяло, хранителни разстройства, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, социална фобия или просто обикновено безсъние., хроничен стрес от работа, притеснения за изпитите ", обяснява Саймън Копунец, треньор и основател на Fitclan, портал за здравословен начин на живот. Той добавя, че 1 на всеки 5 възрастни има опит с психични заболявания.
Ако вашият списък със задачи е написан отгоре надолу, но в него липсва физическа активност, променете го. Има две причини, поради които трябва да направите това - ще се чувствате по-добре от гледна точка на здравето и в същото време производителността ви ще се повиши и настроението ви ще се подобри. „Литературата казва, че упражненията са легитимен, подкрепен от науката начин за лечение на депресия. Също така значително намалява симптомите на тревожност, промени в настроението, намалява умората, подобрява съня, качеството на съня и самочувствието “, казва Копунец. Трябва да се има предвид, че за да се подобри качеството на личния и професионалния живот, е необходимо да се упражнявате редовно и продължително.
Заседналият начин на живот и офисната работа, които често включват липса на упражнения, в крайна сметка могат да причинят не само здравословни проблеми, като болки в гърба, но и влошено настроение или психически дискомфорт.
Препоръчваме:
И така, каква дейност е най-добре да започнем, ако в миналото сме изпълнявали минимални упражнения или изобщо не сме ги правили? И необходимо ли е да посетите фитнес центъра? „Няма значение дали някой прекарва времето си във„ фитнес зала “, бягане или бокс, акцентът трябва да бъде върху думата„ забавлявай се “. Той трябва особено да се радва на движението. Изследванията, занимаващи се с аеробика - например бягане, колоездене - спрямо анаеробна активност, като фитнес център или тренировка с висока интензивност, споменават сравними положителни ефекти върху психичното благосъстояние ", отговаря Копунец.
Избягвайте упражненията за удар
Трябва да обърнете внимание на факта, че по-голямата част от работния ви ден се извършва зад компютъра и внезапно се занимавате с физическа активност след работа. Въпреки че поне някакво движение е по-добро от нито едно, човек трябва да има предвид. Намаляването на риска от много заболявания засяга не само количеството упражнения, но и разпределението му през деня. Саймън Копунец подхожда към изследването, резултатите от което говорят ясно - разпределянето на време в заседнала работа за няколко почивки, което служителят посвещава на поне ниска активност, има по-добри ползи за здравето от продължителното еднократно обучение.
Копунец обяснява как кратките почивки могат да помогнат, например, да се мисли и да се концентрира: „Дългите сесии намаляват притока на кръв към мозъка. С каквото и да е свързана работата ви, това определено ще има положителен ефект, ако правите поне кратки почивки в работното си време. Проучванията показват, че само 2-минутни почивки на всеки половин час могат да помогнат на когнитивните функции. "
В същото време той добавя, че като цяло дългите сесии са свързани с повишен риск от невродегенеративни заболявания (например болестта на Алцхаймер). Ето защо е полезно да ставате по-редовно от стола си, да „дръпнете малко“, да се разхождате из офиса или да проветрявате за няколко минути и след това да продължите да работите отново.
Физическата активност също трябва да се фокусира върху хора, които са постоянно заети да мислят за работа. Упражнението може да предотврати, например, синдром на изгаряне. „Упражненията влияят и върху нашата производителност, когнитивна функция, самочувствие, сила или имунитет. Ако някой е свикнал да се движи, главата ще мисли по-добре. Физическата активност помага да се чувствате по-комфортно или да „ритате“ работата и резултатите си “, казва Копунец.
Хранителните добавки няма да ви излекуват
За устойчив личен и работен оптимум обаче е необходимо да се обърне внимание не само на редовното активно движение, но и на правилното хранене. Това е доставката на макро- и микроелементи, която гарантира как ще функционира организмът на индивида, не само по отношение на здравето. Усещането, че човек няма достатъчно енергия, зависи от естеството на диетата му. Неконтролираният прием на храна (състав на храната и тяхното количество) причинява здравословни проблеми, които не се „излекуват“ от никакви хранителни добавки.
Копунец също потвърждава това: „Хранителните добавки са хранителни добавки. Те допълват храненето, но това е, което хората забравят. Много е подходящо да приемате например витамин D, цинк, магнезий или протеин, стига наистина да служат като добавка към качествена диета. Но ако диетите са изградени върху добавки, това означава, че рано или късно човек ще изгори - физически или психически. "В същото време той добавя:" Тялото не е такава супер машина, която може да функционира оптимално без качествена храна и достатъчна регенерация . Поне не в дългосрочен план. "
Въпреки факта, че много статии и изследвания се занимават с тази тема, хората все още предпочитат да използват хранителни добавки, отколкото балансирана диета. Защо така? „Някои хора са мързеливи. По-лесно е, ако куриерът ви донесе някакви добавки, отколкото ако трябва да приготвите подходящо ястие. Ако някой току-що е казал, че няма време, помислете за приоритетите. Здраве? Да? Експлоатация от 10 години? Просто трябва да намерите време за себе си, трябва да се храните, регенерирате, да спите, да бъдете активни и да се упражнявате едновременно ", мисли Копунец и продължава:„ Трябва да осъзнаем, че грешната диета, малко упражнения и сън се натрупват . Тялото ще го преброи веднъж. "
Симон Копунец
е основател на портала Fitclan. Като треньор той помага на хората по пътя към по-здравословен и по-подходящ живот, така че те да разберат фактите, да правят нещата ефективно и да не се хващат на маркетингови ходове. Приносът в мрежата се основава на научни изследвания. Те често се дават с доза сарказъм и особено за да могат да бъдат разбрани както от начинаещ, така и от професионален спортист. Саймън е завършил упражнения за хранене от канадската компания Precision Nutrition и се занимава с хранене и обучение, основано на факти, от около 7 години. Той е съавтор на книгата „Сладко и добре“, която съчетава основна информация за храненето със сладки, ценни от хранителна гледна точка десерти.