Заседналата работа и работата с компютър са причинили друг проблем на поколението. Просто се огледайте и вижте колко хора са прегърбени. По този начин лесно можете да разпознаете колко от тях работят в офиса и по този начин непропорционално натоварват горната част на гръбначния стълб.

гръбнак

Поставете екрана на компютъра си по-високо

Освен ако не смените основния си лош навик, никое упражнение няма да ви помогне с гърба. Лаптопите са най-големият проблем при огънат гръб. Имате екрана по-нисък и винаги се навеждате над него.

Тази позиция става по-естествена за тялото и вие оставате такава дори когато вече не сте на бюрото. Затова купете специална подложка, която ще вдигне екрана по-високо и ще се изравните.

Кобра

Трябва да създадете контра движение за стресираните мускули, което постепенно ще ги балансира. Също така ще ви помогне да укрепите мускулите на горната част на гръбначния стълб, които ще бъдат по-силни и няма да ви позволят да приклекнете. Най-ефективното упражнение е кобрата, която добре познавате от йога.

Легнете по гръб и поставете ръцете си свободно една до друга. Сега повдигнете горната част на фюзелажа нагоре и погледнете тавана. Нека гърбът се укрепи по този начин и след това се отпуснете за известно време. Не се опирайте на ръцете си, за да ангажирате необходимата част от мускулите в упражнението.

Укрепване на коремните мускули

Можете да постигнете правилна стойка най-вече благодарение на силните коремни мускули. Поради неправилното седене пред компютъра, тези части постепенно отслабват за вас. Ето защо, заедно с укрепването на гръбначния стълб, започнете да упражнявате тези мускули. Това могат да бъдат завои, но и прости дихателни упражнения, които постепенно укрепват стойката.

Разтягане на мускулите по гръбначния стълб

Упражненията за гръб не са взискателни и не представляват трудно упражнение. Но ако ги изпълнявате добре, ще можете да постигнете по-добра еластичност на този мускул и в същото време да го укрепите. Опитайте се да спортувате, за да не преодолеете острата болка, която може да сигнализира за проблеми с гръбначния ви стълб. Легнете на земята и изравнете нагоре. Поставете ръцете си над главата и първо започнете да се разтягате с ръце нагоре и крака надолу.

След това въведение легнете за малко и дишайте спокойно. Във втората фаза изпънете дясната ръка нагоре, а левия крак надолу. Останалите крайници остават спокойни на земята. След това направете същото с противоположните страни. Това ще укрепи мускулите, които държат гръбначния стълб.

Разтягане на шийните прешлени

След дълъг ден пред компютъра, трябва да преместите шийните прешлени. Седнете на турска седалка и се настанете. Първо започнете да въртите главата си надясно и наляво. Винаги гледайте нагоре и колкото е възможно по-назад. След това поставете главата си върху гърдите си и я преобърнете на другата страна и повторете упражнението.

Във втората фаза дръжте главата си изправена и докоснете лявото ухо с дясната ръка. Поставете го над главата си, за да го прегърнете. Сега го натиснете отдясно, за да разтегнете мускулите на врата си. Повторете от другата страна.

Укрепване на междулопаточните мускули

Спомнете си някои от упражненията, които сте практикували по време на училище. Поставете ръцете си пред себе си и ги сгънете в лактите. Започнете да се разпространявате и стягате по този начин, за да укрепите мускулите между лопатките. Те също са много важни за поддържането на правилното отношение. Ако искате да затрудните с времето, вземете гири в ръцете си.

Изтеглете корема

Докато седите, поддържате правилната стойка, като спуснете корема. Благодарение на това ще изправите гръбнака си и няма да клекнете. Трябва да направите същото, докато ходите или просто стоите. С такъв прост трик ще се отървете не само от билото, но и от кривината на целия гръбначен стълб.