• Бодибилдинг
    • Упражнявайте се у дома
    • Отслабване
  • Фитнес рецепти
  • Здравословно хранене
  • Видео
    • Упражнение
    • Здраве и хранене
    • Рецепти
    • Интересни факти
  • Отзиви
    • ВРЪХ
    • Отзиви
  • Магазинът
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Можете ли да бягате правилно? 7 съвета, които да ви помогнат с техниката на бягане.

Може би се чудите защо да решавате техниката на бягане, когато не се подготвяте за маратон. Има няколко причини за това ... В допълнение към възможността да изминавате повече километри за по-малко време, вероятността от инцидент ще бъде значително намалена.

Освен това ще изглеждате по-добре, докато бягате, по-вероятно е пулсът ви да спадне за по-малко време. Правилната техника на бягане за начинаещ е тази, която не уврежда здравето му. Не трябва да забравяме, че всеки започва с различни пропорции и различен тип характер.

правилно

Така че нека да продължим след това!

1. Вдигнете главата!

Знаете ли, че главата тежи 3 - 4,5 кг? И знаете ли какво прави с шийния ви гръбначен стълб, когато накланяте главата си като костенурка? Така че нека непрекъснато проверяваме позицията на главата си, дали тя не пада назад, напред или встрани, или гледаме ли краката си.

2. Отпуснете мускулите на лицето си!

Преувеличени усилия в тренировката, понякога предизвикващи преувеличени гримаси по лицето. След това скованите мускули изпращат алармени съобщения по цялото тяло и проблемът е в света.

3. Раменете отдолу!

Прекомерно натоварените рамене влошават работата на ръцете, които не се движат в раменете до необходимата степен. Ефективността при бягане е намалена и дишането е нарушено поради стягане в гърдите.

4. Гърдите навън, не клякайте!

Заседналата работа, цели дни пред компютъра и цялостният лош начин на живот автоматично ни принуждават да се приведем в крак дори докато бягаме. Нека не забравяме това важно правило.

5. Подобрете дихателната техника!

Много начинаещи си поемат дъх. Те се опитват да вдишат много кислород, но не могат да издишат правилно CO2. Нека се опитаме да забавим малко, фокусирайте се върху вдишването и задълбоченото издишване с акцент върху издишването на целия въздух от белите дробове.

6. Пуснете ръцете си!

Почти всеки начинаещ държи ръцете си протегнати. Направете малък опит. Внимателно навийте хартията в ръцете си, преди да започнете да бягате. Започнете да бягате и след известно време вижте дали сте навили хартията в ръцете си. По този начин можете да тренирате всичко това.

7. Съкратете стъпката!

Никой не иска да пиете като гейша, но съкращаването на стъпка ще ви помогне да увеличите честотата на стъпките и частично да ви попречи да ударите петите си.