Много хора питат, какво да ядем за вечеря и да не напълняваме едновременно? В този случай трябва да забравите за краткосрочните диети, които целят бързо отслабване за няколко дни. В този случай често има така наречената диета. "Йо-йо" ефект. Наистина сериозното отслабване се крие в здравословния начин на живот и, разбира се, в здравословната диета, която му принадлежи. Опитайте се да промените диетата си и да запазите желаната фигура със следните съвети.
6 причини, поради които трябва да спрете да използвате рафинирано брашно
1. Следвайте тези правила:
-По време на първополовината от деня трябва да консумирате храни с ниско съдържание на мазнини, т.е. без тлъсти меса и мазни храни
-следобед и вечер фокусирайте се повече върху протеините и намалете въглехидратите
Ето защо урокът е, че най-добре е тялото да се насити с въглехидрати за обяд, които му дават достатъчно енергия и за вечеря идеален протеин, които също стимулират метаболизма
2. Основно правило
Основното правило е да се ядат основните ястия за деня на равни интервали. Също така е важно да започнете да следвате от сутринта режим на пиене. Направете лека закуска между основните ястия. В десет, например, пресни плодове и следобед по-скоро сурови зеленчуци. Ако имате достатъчно упражнения този ден, можете да си позволите малка торта.
Тъй като режимът на пиене е много важен, трябва наистина да го спазвате. Вижте как разберете, че пиете малко вода - 10 СИМПТОМА НА ПИЙНА МАЛКА ВОДА
3. Въглехидрати
Опитайте се да приемате въглехидрати, особено след тренировка. Ако се борите с относително приличен товар от екстри, опитайте се да ги ограничите или премахнете във всички други храни (поне за няколко месеца, докато теглото ви се коригира и след това се опитайте да добавите малко въглехидрати към други храни).
Какви въглехидрати са най-подходящи?
Сладки картофи, кафяв ориз, елда, киноа, бобови растения, пресни плодове, овесени ядки
4. Ако искам да отслабна, какво мога да дам? Ето идеалните съвети за храни за отслабване:
| ХРАНА | ЗНАЧЕНИЕ | kcal/100g | kj |
| канела | регулира нивата на кръвната захар | 247.4 | 1036 |
| ядки | са богати на здравословни мазнини | 606.8 | 2542 |
| ананас | подпомага метаболизма | 50 | 209,5 |
| Киви | е идеалният източник на витамин С | 60.9 | 255 |
| риба (пъстърва) | съдържат лесно смилаеми протеини | 112 | 469 |
| картофи | са отличен източник на нишесте | 76.7 | 321 |
| кисел багаж | поддържа чревната микрофлора | 18.6 | 77 |
| леща за готвене | поддържа издръжливостта, необходима за редовни упражнения | 116.4 | 487 |
5. И така - Какво да ядем за вечеря и да не напълняваме?
Ако попитате какво да ядете вечер и не напълнеете, отговорът е две думи - закуски. Основното е да се поглезите с лека вечеря, не прекалявайте с въглехидратите и не яжте три часа преди лягане. Ако си легнете по-късно, можете да ядете след 18:00, което е един от митовете, в които много хора вярват.
И така, това е - бърза и лесна вечеря. Чудите се какво добро да вечеряте тази вечер? Ето няколко примера:
- месо със сирене и салата
- Печени зеленчуци, като цвекло, моркови или келраби, допълнени от дресинг с кисело мляко
- комбинация от моцарела и домат
- риба тон и яйца или друго леко месо от риба
- Ако имате вкус към нещо сладко, тогава бялата извара с ядки не е проблем
СЪВЕТ: Не забравяйте! Пиенето е много важно. И не само на диета, но винаги. Уверете се, че приемате достатъчно течности и тялото ви ще се чувства по-добре.