Дял

„Ако искате да спите сладко, вечеряйте накратко“, казаха нашите баби и дядовци и можете да се съгласите само с тях. Наистина е трудно да се спи с пълен корем. По-лошото е, че дисплеят на везната може отново да покаже това, което вероятно вече сте знаели. Отново напълняхте. Ние обаче ще ви предложим решение в следващите редове. Знаете ли, че не трябва да си отказвате вечеря и да ядете „стройност“? Да видим какво да ядем за вечеря и да не наддаваме.

яденето

Чувствайте се свободни. Няма да ви предлагаме скъпи хапчета за отслабване или чудодейни рецепти. Не е тайна и много от вас вероятно са били препоръчани от колеги по работа, приятели или семейство. Може би не сте обърнали внимание на тези препоръки по това време и сте забравили за тях. Или все още не сте решили да ги изпробвате сами, така че сега може би е подходящият момент да ви напомня отново.

Първо, 2 прости правила

Първото правило е да се консумират индивидуалните ежедневни курсове на обичайните и редовни интервали от време. Ако разширим малко правилото, това означава, че няма да пропуснете здравословна закуска, десет до училище или работа, обяд, оловрант и разбира се дори вечеря. Това е важно, защото в края на деня няма да се опитвате да наваксате пропуснатото през деня. Нека отново посочим, че енергийното уравнение все още е валидно. Приемът на енергия трябва да бъде равен на разходите.

Второто правило е да коригирате и включите отделни хранителни вещества, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини, в менюто си, така че те да се появяват в него, да речем, в две фази на ден всеки ден. По-специално ще трябва да коригирате приема на въглехидрати. За това какво да ядем за вечеря и как ще изглежда на практика можем да говорим в следващите редове.

Закуската започва първата фаза на деня

Значението на закуската често се подценява. Ние обаче сме склонни към мнението, че не трябва да правите крачка от ежедневните си задължения без закуска. Като цяло, не само за закуска, но и за други ежедневни ястия, трябва да отделите достатъчно време, а не да бързате и да му се наслаждавате, докато ядете.

Пиенето на чаша хладка вода с лимонов сок помага да се поддържа адекватно тегло или загуба на тегло. Популярна версия е и хладка вода с мед, канела и лимонов сок. След това закуската трябва да е обилна и пълна.

Те също могат да съдържат въглехидрати, затова се поглезете със закуската, с която сте свикнали. Например пълнозърнест хляб с масло и сладко или бяло кисело мляко с плодове. Подходящи са и хлебчета от Греъм с качествена шунка и зеленчуци или с яйца.

Продължавате на десетия

Както при закуската, не е нужно да ограничавате приема на въглехидрати. Можете да се поглезите с плодове или извара с канела, протеинови блокчета или шепа ядки. Това зависи само от личните ви предпочитания.

ТИП: Тези рецепти за десети до училище или работа със сигурност ще ви зазидат, вижте ги!

Обяд без ограничения

Този ежедневен курс е последният от първата фаза на деня, през който можете да консумирате въглехидрати без ограничения. Тогава от въглехидратите той е най-подходящ кафяв ориз, бобови растения, елда, сладки картофи или киноа, кускус, паста или овесени ядки. В сравнение с прости въглехидрати, за разлика от простите въглехидрати, те се усвояват по-бавно и по-добре засищат.

Протеини, въглехидрати и зеленчукова гарнитура трябва да присъстват в чинията, всички с една трета. Пример за такъв обяд могат да бъдат варианти на различни видове месо, пилешко, телешко или дори постно свинско месо под формата на пържоли с кафяв ориз или картофи. Разбира се допълнено от зеленчукова гарнитура. За супи предпочитайте зеленчукови или месни бульони пред супи, удебелени с различни кълнове. Подходящи са и супи от бобови растения.

Поемате преднината към втората фаза на деня

Този ежедневен курс принадлежи към втората фаза на деня, когато вече трябва да сте ограничете приема на въглехидрати. Поради това се препоръчва като олово да се включат киселите млека, котата, моцарелата, протеиновите напитки или ядките.

И така, какво да ядем за вечеря и да не напълняваме?

След всички ежедневни курсове, самата вечеря най-накрая влиза в действие, което е приоритет от гледна точка на темата на нашата статия. Въпреки това, за да следвате препоръките за този ежедневен курс, например, за да не ядете всичко, до което можете да се доберете вечер, беше необходимо първо да споменете съветите относно предишните курсове.

Как трябва да изглежда здравословната вечеря за отслабване?

Ще бъдете изумени колко лесно е това. Отговорът се крие в спазването на 3 правила.

    Първото правило - Вечерята трябва да е лека, вкусна и питателна. Второто правило - по време на вечеря те имат стрък въглехидрати, но не и протеини. Третото правило - Можете да вечеряте не по-късно от три часа преди лягане.

Както можете да видите, дори и в случай на вечеря, това няма да бъде сложно. Вечерята, спазваща тези правила, в основата си ще бъде кулминацията на разнообразното, но хранително балансирано ежедневно меню. Вечерята, съставена по този начин, заедно с други ежедневни курсове, няма да се характеризира с прекомерен и едностранен прием на която и да е съставка. Тялото получава оптимално съотношение на хранителни вещества, а намаленият прием на въглехидрати през втората фаза на деня ще ви помогне да не напълнявате след нощна почивка.

А какво да ядем за вечеря, препоръчва екипът на MojaNýživa?

За ваше вдъхновение ви предлагаме няколко варианта на подходящо избрана вечеря без въглехидрати.

    тофу с пиле на натурална маринована сьомга с аспержи телешка пържола със зеленчуци на скара зеленчукова супа с яйце пуешки гърди с пролетни зеленчуци камбала върху порите сьомга на билки с броколи

Ако нямате време да приготвите топла храна след един ден на суматоха, няма да развалите нищо, ако от време на време приготвяте различни видове сирена в чиния, допълвате ги с домати, които ще бъдат подсилени със зехтин и билки или извара с вкус на канела.

Дори бърканите яйца с гъби няма да ви отнемат много време. Разбира се, има много начини да приготвите вкусна и питателна вечеря с ограничено съдържание на въглехидрати. Това ще зависи само от вашите настоящи вкусове, фантазии или предпочитания.

Не питайте какво да ядете за вечеря, яжте здравословно през целия ден

Ще ви трябва доза търпение. Но освен нея, желанието да не отлага нещата и да започне веднага. Ако се научите да се храните правилно и започнете да се движите правилно, това няма да отнеме много време и вие сами можете да бъдете най-добрият пример за потвърждаване на думите от увода, че можете да ядете и „стройност“.

ТИП: И какво сега? Вижте как да се храните здравословно през целия ден от нулата.